Psychol18
Witam jestem kolejnym typkiem który wałkuje to samo w kólko a mianowicie: DIETA NA MASE!
I tu pojawia sie problem(jak zawsze).
Znalazlem pewną diete. Nie piszcie ze ktos wie skad to jest itd. bo to nie ma sensu wazne jest to czy jest dobra i przyniesie efekty.W tej diecie zrobilem kilka zmian.
DIETA:
7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
10:35
Serek wiejski 200g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
14:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Makrela wędzona 100g
+ do tego dojdzie jakas zupa ktora jak zawsze matula ugotuje i jem :)
17:00
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g
18:30-20:00
Trening
Po treningu
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g
22:00 badz pozniej
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml
Oczywiscie wiadomo ze makaron moge zmieniac z kasz rzyem itd. jak rowniez inne ryby na miesa i odwrotnie. Oczywiscie do kazdego posilku bede dodawal owoce i warzywa bo to podstawa
To wszystko prosze o przejzenie i pomoc w ewentualnych korektach.
I tu pojawia sie problem(jak zawsze).
Znalazlem pewną diete. Nie piszcie ze ktos wie skad to jest itd. bo to nie ma sensu wazne jest to czy jest dobra i przyniesie efekty.W tej diecie zrobilem kilka zmian.
DIETA:
7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
10:35
Serek wiejski 200g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
14:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Makrela wędzona 100g
+ do tego dojdzie jakas zupa ktora jak zawsze matula ugotuje i jem :)
17:00
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g
18:30-20:00
Trening
Po treningu
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g
22:00 badz pozniej
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml
Oczywiscie wiadomo ze makaron moge zmieniac z kasz rzyem itd. jak rowniez inne ryby na miesa i odwrotnie. Oczywiscie do kazdego posilku bede dodawal owoce i warzywa bo to podstawa
To wszystko prosze o przejzenie i pomoc w ewentualnych korektach.
Krzysztof Piekarz
