logo
zamknij zamknij

Dieta na masę ver. 2 [oby finalna]

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 908

0 5 0
napisał(a)
DuDu_KoX
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 73 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 398
Wiek: 15
Waga: 63,8kg
Staż: 4 miesiące
Plan: FBW
Cel: Masa mięśniowa

PLAN NA MASĘ!


I Śniadanie 9:00 :


- Płatki owsiane (150g) [B: 17,85g T: 10,8g WW: 103,95g Kcal:366]
na mleku 3,2% (350ml) [B: 11,55g T: 11,2g WW: 16,8g Kcal:217]
- Miód pszczeli (10ml) [B: 0,03g T: 0g WW: 7,95g Kcal:32,7]
- Pomidor (80g) [B: 0,72g T: 0,16g WW: 2,88g Kcal:12]
- Twaróg półtłusty (50g) [B: 13,09g T: 3,29g WW: 2,45g Kcal:93,8]

-----------------------------------------------------------------------

[B: 43,24g T: 25,45g WW: 134,03g Kcal:904,5]

-----------------------------------------------------------------------

II Śniadanie 12:00:

- 3 Jaja kurze całe (200g) [B: 25g T: 21,4g WW: 2g Kcal:302]
- Polędwica sopocka (50g) [B: 9,95g T: 4,55g WW: 0,45g Kcal:83]
- Chleb żytni pełnoziarnisty (50g) [B: 3,35g T: 0,9g WW: 26,95g Kcal:119,5]
- Masło roślinne (do posmarowania kromki chleba) (10g) [B: 0,03g T: 8g WW: 0,004g Kcal:72,6] <- Tutaj jest jeden jedyny wyjątek,bo daję minimalnie tego masła,ale suchej kromki chleba jadł nie będę z polędwicą...
- Ogóreczki (50g) [B: 0,35g T: 0,05g WW: 1,45g Kcal:7]

-----------------------------------------------------------------------

[B: 38,68g T: 34,9g WW: 30,89g Kcal:583,1]

-----------------------------------------------------------------------

I Posiłek 15:00 (przedtreningowy):

-Smażony na słoninie (10g) [B: 0,24g T: 9,9g WW: 0g Kcal:80,4]
filet z piersi z kurczaka (100g) [B: 21,5g T: 1,3g WW: 0g Kcal:100]
ew. na parze zamierzam wprowadzić,ale dietę udoskonala się stopniowo i muszę się dopiero przyzwyczaić i nauczyć inaczej przyrządzać...
- Ryż biały (80g) [B: 5,36g T: 0,56g WW: 63,12g Kcal:277,6] <- będzie brązowy
- Banan (100g) [B: 1g T: 0,3g WW: 23,5g Kcal:96]

-----------------------------------------------------------------------

[B: 28,1g T: 12,06g WW: 86,62g Kcal:554]

-----------------------------------------------------------------------

17:00 TRENING

II Posiłek (potreningowy):

- Filet z piersi z kurczaka (150g) [B: 32,25g T: 1,95g WW: 0g Kcal:150]
- Ryż biały (80g) [B: 5,36g T: 0,56g WW: 63,12g Kcal:277,6]

-----------------------------------------------------------------------

[B: 26,86g T: 1,86g WW: 63,12g Kcal:377,6]

-----------------------------------------------------------------------

I Kolacja (21:00)

- Ser twarogowy półtłusty (150g) [B: 28,05g T: 7,05g WW: 5,25g Kcal:201]


-----------------------------------------------------------------------

[B: 28,05g T: 7,05g WW: 5,25g Kcal:201]

-----------------------------------------------------------------------

Zapotrzebowanie:






Zapraszam do oceniania.

Dziękuję,
DuDu

Zmieniony przez - DuDu_KoX w dniu 2008-01-18 17:26:10

You can't stop me now...
I want to be a kox ^^

Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
góra-forte
Specjalista
Szacuny 64 Napisanych postów 5820 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 42644
Wiek: 15
Waga: 63,8kg
Staż: 4 miesiące
Plan: FBW
Cel: Masa mięśniowa

PLAN NA MASĘ!


I Śniadanie 9:00 :


- Płatki owsiane (150g) [B: 17,85g T: 10,8g WW: 103,95g Kcal:366]
na mleku 3,2% (350ml) [B: 11,55g T: 11,2g WW: 16,8g Kcal:217]
- Miód pszczeli (10ml) [B: 0,03g T: 0g WW: 7,95g Kcal:32,7]
- Pomidor (80g) [B: 0,72g T: 0,16g WW: 2,88g Kcal:12]
- Twaróg półtłusty (50g) [B: 13,09g T: 3,29g WW: 2,45g Kcal:93,8]
OK.

-----------------------------------------------------------------------

[B: 43,24g T: 25,45g WW: 134,03g Kcal:904,5]

-----------------------------------------------------------------------

II Śniadanie 12:00:

- 3 Jaja kurze całe (200g) [B: 25g T: 21,4g WW: 2g Kcal:302]
- Polędwica sopocka (50g) [B: 9,95g T: 4,55g WW: 0,45g Kcal:83]
- Chleb żytni pełnoziarnisty (50g) [B: 3,35g T: 0,9g WW: 26,95g Kcal:119,5]
- Masło roślinne (do posmarowania kromki chleba) (10g) [B: 0,03g T: 8g WW: 0,004g Kcal:72,6] <- Tutaj jest jeden jedyny wyjątek,bo daję minimalnie tego masła,ale suchej kromki chleba jadł nie będę z polędwicą...
- Ogóreczki (50g) [B: 0,35g T: 0,05g WW: 1,45g Kcal:7] NIE ZALUJ WARZYW:)

OK.
-----------------------------------------------------------------------

[B: 38,68g T: 34,9g WW: 30,89g Kcal:583,1]

-----------------------------------------------------------------------

I Posiłek 15:00 (przedtreningowy):

-Smażony na słoninie (10g) [B: 0,24g T: 9,9g WW: 0g Kcal:80,4]
filet z piersi z kurczaka (100g) [B: 21,5g T: 1,3g WW: 0g Kcal:100] PARUJ!/GOTUJ, ZACZNIJ OD RAZU, ODPOWIEDNIU PRZYPRAWIAJ A NAPEWNO PRZYWYKNIESZ
ew. na parze zamierzam wprowadzić,ale dietę udoskonala się stopniowo i muszę się dopiero przyzwyczaić i nauczyć inaczej przyrządzać...
- Ryż biały (80g) [B: 5,36g T: 0,56g WW: 63,12g Kcal:277,6] <- będzie brązowy OK! DAJ MIN.100GR.
- Banan (100g) [B: 1g T: 0,3g WW: 23,5g Kcal:96]
OK.

-----------------------------------------------------------------------

[B: 28,1g T: 12,06g WW: 86,62g Kcal:554]

-----------------------------------------------------------------------

17:00 TRENING

II Posiłek (potreningowy):

- Filet z piersi z kurczaka (150g) [B: 32,25g T: 1,95g WW: 0g Kcal:150]
- Ryż biały (80g) [B: 5,36g T: 0,56g WW: 63,12g Kcal:277,6] DAJ MIN 100GR.

OK.

-----------------------------------------------------------------------

[B: 26,86g T: 1,86g WW: 63,12g Kcal:377,6]

-----------------------------------------------------------------------

I Kolacja (21:00)

- Ser twarogowy półtłusty (150g) [B: 28,05g T: 7,05g WW: 5,25g Kcal:201]
OK.


-----------------------------------------------------------------------

[B: 28,05g T: 7,05g WW: 5,25g Kcal:201]


TERAZ JEST SI.
NA JEDNO BYM TYLKO ZWROCIL UWAGE A MIANOWICE ROZKLAD TLUSZCY! NASYCONE/JEDNONIENASYCONE/WIELONIENASYCONE 1/1/1 LUB 1/2/1, DODAJ DO DIETY ORZECHY WLOSKIE LUB PESTKI DYNI, A SIE POWINNO WYROWNAC:)


POZDRAWIAM I POWODZENIA ZYCZE W LAPANIU KG.

GÓRA---->I am What I am

napisał(a)
SlipBoro
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 1534 Wiek 20 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 27305
I Śniadanie 9:00 :


- Płatki owsiane (150g) [B: 17,85g T: 10,8g WW: 103,95g Kcal:366]
na mleku 3,2% (350ml) [B: 11,55g T: 11,2g WW: 16,8g Kcal:217]
- Miód pszczeli (10ml) [B: 0,03g T: 0g WW: 7,95g Kcal:32,7]
- Pomidor (80g) [B: 0,72g T: 0,16g WW: 2,88g Kcal:12]
- Twaróg półtłusty (50g) [B: 13,09g T: 3,29g WW: 2,45g Kcal:93,8]
daj zdrowe tłuszcze

-----------------------------------------------------------------------

[B: 43,24g T: 25,45g WW: 134,03g Kcal:904,5]

-----------------------------------------------------------------------

II Śniadanie 12:00:

- 3 Jaja kurze całe (200g) [B: 25g T: 21,4g WW: 2g Kcal:302]
- Polędwica sopocka (50g) [B: 9,95g T: 4,55g WW: 0,45g Kcal:83]
- Chleb żytni pełnoziarnisty (50g) [B: 3,35g T: 0,9g WW: 26,95g Kcal:119,5]
- Masło roślinne (do posmarowania kromki chleba) (10g) [B: 0,03g T: 8g WW: 0,004g Kcal:72,6] <- Tutaj jest jeden jedyny wyjątek,bo daję minimalnie tego masła,ale suchej kromki chleba jadł nie będę z polędwicą...
- Ogóreczki (50g) [B: 0,35g T: 0,05g WW: 1,45g Kcal:7]
daj zdrowe tłuszcze
-----------------------------------------------------------------------

[B: 38,68g T: 34,9g WW: 30,89g Kcal:583,1]

-----------------------------------------------------------------------

I Posiłek 15:00 (przedtreningowy):

-Smażony na słoninie (10g) [B: 0,24g T: 9,9g WW: 0g Kcal:80,4]
filet z piersi z kurczaka (100g) [B: 21,5g T: 1,3g WW: 0g Kcal:100]
ew. na parze zamierzam wprowadzić,ale dietę udoskonala się stopniowo i muszę się dopiero przyzwyczaić i nauczyć inaczej przyrządzać...
- Ryż biały (80g) [B: 5,36g T: 0,56g WW: 63,12g Kcal:277,6] <- będzie brązowy
- Banan (100g) [B: 1g T: 0,3g WW: 23,5g Kcal:96]

-----------------------------------------------------------------------

[B: 28,1g T: 12,06g WW: 86,62g Kcal:554]

-----------------------------------------------------------------------

17:00 TRENING

II Posiłek (potreningowy):

- Filet z piersi z kurczaka (150g) [B: 32,25g T: 1,95g WW: 0g Kcal:150]
- Ryż biały (80g) [B: 5,36g T: 0,56g WW: 63,12g Kcal:277,6]

-----------------------------------------------------------------------

[B: 26,86g T: 1,86g WW: 63,12g Kcal:377,6]

-----------------------------------------------------------------------

I Kolacja (21:00)

- Ser twarogowy półtłusty (150g) [B: 28,05g T: 7,05g WW: 5,25g Kcal:201]
daj zdrowe tłuszcze, aby sie wolniej wchłaniało

....życie to coś więcej niż krew pot sperma i łzy...

napisał(a)
SpAiro_
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 2487 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 45406
Według mnie bardzo dobra dieta, ale jezeli jestes ekto, to dodaj jeszcze weglowodanow, jezeli nie bedzie Ci masa szła.

>> JUICE IRELAND TEAM <<

napisał(a)
SpAiro_
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 2487 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 45406
Slipboro: Racja zdrowych tłusczy tam brakowało. Może to być oliwa z oliwek, olej lniany, badz oliwki jako dodatek do posilku, ja osobiscie uwielbiam te z papryczką w środku

>> JUICE IRELAND TEAM <<

napisał(a)
góra-forte
Specjalista
Szacuny 64 Napisanych postów 5820 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 42644
DO sniadania dodaj orzechy wloskie/pestki dyni, zapomnialem dopisac, a oliwe mozesz dac do posilku przed treningowego ale zjedz go wtedy min 2h przed treningiem.

Zoltka jaj to zrodlo zdrowego tluszcu wiec w 2posilku nie jest ono konieczne. Mozesz dac tak aby w bilansie sie zgadzalo i spojrz na ich rozklad.

GÓRA---->I am What I am

napisał(a)
DuDu_KoX
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 73 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 398
Heh,a wyobrażasz sobie filet z kurczaka gotowany? :/ Albo na parze? sądzę,że to drugie będzie trwało godzinę conajmniej =/

You can't stop me now...
I want to be a kox ^^

napisał(a)
góra-forte
Specjalista
Szacuny 64 Napisanych postów 5820 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 42644
Sam nie wiesz co piszesz

Dajesz ulubione przyprawy, i nawet ugotowany/parowany smakuje b.dobze!

paruje sie srednio 10-12min

Pozdro

GÓRA---->I am What I am

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dzienne zapotrzebowanie

Następny temat

Carbo czy wliczać ?

BPA - jak sami się trujemy i jak z tym walczyć?

Przysiad jednonóż na suwnicy Smith z kierowaniem nogi do środka - sposób na szybką kontuzję

Leksykon suplementacji: witamina C

Ostateczna decyzja Akopa!

TOP 10 najlepszych pośladków polskich fitnessek

Czy słodziki są bezpieczne dla dzieci?

16.09.2017 „KAMIENNA RZEŹBA 2017” W STRZEGOMIU - WYNIKI

Marihuana: testosteron, zdrowie – a mięśnie