Dieta na masę i siłę dla początkującego(proszę o skomentowanie czy wytstarczy ???

Witam ułożyłem sobie dietę ale nie wiem czy jest dobra proszę o sprawdzenie i skomentowanie.(na masę i siłę)
Moje dane to mam 18 lat 176cm wzrostu i 60 kg wagi.
(staż treningowy ćwiczę od czasu do czasu)(miesiąc temu ćwiczyłem dłużej cały czas ale od małego powoli ćwicze jestem wysportowany i umięśniony triceps,biceps posiadam i mięśnie brzucha też ale potrzebuje masy)
6:00
patki owsiane z mlekiem, 2 jajka gotowane, banan
(gdy w szkole)-10:00
Kanapka z chleba razowego,z tuńczykiem serem.
(Gdy na praktykach)-10:00-tuńczyk w sosie własnym,jogurt duży,płatki owsiane na sucho,ryba w konserwie.banan,jabłko.
Ok 13-15-(jeszcze na praktykach)tuńczyk,jakaś swojska kiełbaska.
ok 13-15(gdy w szkole)kanapka z tuńczyka,jabłko,orzechy,oliwa z oliwek.
ok 17:00(po praktykach,po szkole)
ryz brazowy+ kurczak smażony/tłusta ryba + oliwa z oliwek(ryba smażona)
Po treningu banan i 2 łyżeczki miodu.
19:00 jajka smarzone,gotowane,płatki z mlekiem,
21-22:00
twarog półtłusty 150g+ oliwa.
Do tego jakieś białko w tych posiłkach (rano,po treningu,i wieczorem (gdy w domu)(tylko nie wiem jeszcze jakie)
???jak ta dieta na początek wystarczy????
dla mnie proszę o odp!!
z góry dzięki pozdro!!

przedewszystkim oblicz zapotrzebowanie..piszesz np.platki z mlekiem ale nie piszesz ile gram platkow

i moze czasami zrezygnuj z kuraka smażonego i lepiej ugotuj ? ;)

Witam ułożyłem sobie dietę ale nie wiem czy jest dobra proszę o sprawdzenie i skomentowanie.(na masę i siłę)
Moje dane to mam 18 lat 176cm wzrostu i 60 kg wagi.
(staż treningowy ćwiczę od czasu do czasu)(miesiąc temu ćwiczyłem dłużej cały czas ale od małego powoli ćwicze jestem wysportowany i umięśniony triceps,biceps posiadam i mięśnie brzucha też ale potrzebuje masy)
6:00
patki100g owsiane z mlekiem 300g, 2 jajka gotowane, banan
(gdy w szkole)-10:00
Kanapka z chleba razowego,z tuńczykiem serem.
(Gdy na praktykach)-10:00-tuńczyk w sosie własnym,jogurt duży,płatki owsiane na sucho ze 100g,ryba w konserwie.banan,jabłko.
Ok 13-15-(jeszcze na praktykach)tuńczyk,jakaś swojska kiełbaska.
ok 13-15(gdy w szkole)kanapka z tuńczyka,jabłko,orzechy,oliwa z oliwek.
ok 17:00(po praktykach,po szkole)
ryz brazony150g+ kurczak(pierś z kurczaka) smażony/tłusta ryba + oliwa z oliwek(ryba smażona płaty ryby 3/4)
Po treningu banan i 2 łyżeczki miodu.
19:00 2jajka smarzone,gotowane,100g płatki z mlekiem-300g,
21-22:00
twarog półtłusty 200g+ oliwa.
Do tego jakieś białko w tych posiłkach (rano,po treningu,i wieczorem (gdy w domu)(tylko nie wiem jeszcze jakie)
???jak ta dieta na początek wystarczy????
dla mnie proszę o odp!!
z góry dzięki pozdro!!

Czyli dieta ko??

okej**??

6:00
patki100g owsiane z mlekiem 300g, 2 jajka gotowane, banan
dodaj orzechów/oliwy z oliwek
(gdy w szkole)-10:00
Kanapka z chleba razowego,z tuńczykiem serem.
tłuszcze (orzechy), warzywa
(Gdy na praktykach)-10:00-tuńczyk w sosie własnym,jogurt duży,płatki owsiane na sucho ze 100g,ryba w
konserwie.banan,jabłko.
te owoce zamień na warzywa. Nie jedz płatków na sucho. Chyba że wcześniej zalane wrzątkiem były. Jogurt zbędny. Lepiej pociśnij tych płatków
Ok 13-15-(jeszcze na praktykach)tuńczyk,jakaś swojska kiełbaska.brak węgli. (ryż/kasza/makaron)
ok 13-15(gdy w szkole)kanapka z tuńczyka,jabłko,orzechy,oliwa z oliwek.jakie pieczywo? ZA DUŻO TUŃCZYKA w tej diecie.
ok 17:00(po praktykach,po szkole)
ryz brazony150g+ kurczak(pierś z kurczaka) smażony/tłusta ryba + oliwa z oliwek(ryba smażona płaty ryby 3/4)OK
Po treningu banan i 2 łyżeczki miodu.
19:00 2jajka smarzone,gotowane,100g płatki z mlekiem-300g,
ten posiłek do godziny po treningu. Zjedz kurę.
21-22:00
twarog półtłusty 200g+ oliwa.
OK
Do tego jakieś białko w tych posiłkach (rano,po treningu,i wieczorem (gdy w domu)(tylko nie wiem jeszcze jakie)
???jak ta dieta na początek wystarczy????
POPRAWKI NA CZUJA, bo nie wiadomo ile czego jesz. Popraw się.

ok dzięki
A i wiecie jaka odżywka jest dobra na masę mieśniową ???

szakolo155 a wiesz że podstawa to dieta?
a gainer i białko mają ją tylko uzupełniać w razie braków
jeśli dostarczasz posiłków są zbędne....
jeśli tego nie wiedziałeś już wiesz
weź się za michę i trening