Fajnie opisał dietę na masę norton, lecz pojawiły się głosy ze to już 5lat temu i żeby opierac się na nowszych. Więc nie wiem… skorzystałem jednak z tego tematu (w koncu najwiecej glosow) i paru innych.
Zgodnie z tym co wyczytałem, powinienem spożywać dziennie: 195g białka, 55g(?) tłuszczy, 325g węglowodanów. Na początek tyle, jak się przyzwyczaję do takiej ilości jedzenia to dołożę sobie te 500-1000kcal więcej.
ŚNIADANIE 9.00
Tu nie ma problemu: płatki owsiane ok. 80g, mleko 200g, trochę rodzynek, orzechów - wyszło: 16g bialek, 14g tluszczy, 60g ww (400kcal)
II ŚNIADANIE 11.30
Chleb wieloziarnisty(2 kromki), 40g sera żółtego(wymiennie z wędliną na kolację), 10g masla, 10g oliwek, 30g pomidora - wychodzi ok.: 14g bialek, 23 tluszczy, 26g ww (360kcal)
PO SNIADANIU 12.00
Jabłko/gruszka ok. 150g - 0,5 bialek, 0,5 tluszczy, 18 ww (70kcal)
OBIAD CZ.I 15.00
Zupa jarzynowa/pomidorowa/barszcz bialy/inna - w zadnej diecie nie widziałem zup… nie poleca się? Ile takie zupy maja wartości odżywczych (nie mogę znaleźć)
OBIAD CZ. II 15.30
Ziemniaki, jakies mieso(kurczak raczej nie, wszystko na chemii teraz jest:/ a mam dostep do wiejskiego innego miesa), surowka, sok grejpfrutowy - wychodzi ok.: 52g bialka, 21g tluszczy, 90g ww (750kcal)
PO TRENINGU 18.00
Jogurt/maslanka 200g, banan - 9g bialka, 3,3g tluszczy, 51g ww (260kcal)
KOLACJA I 19.00
Nie chcę nagle drastycznie zmieniać swojego jadłospisu, lubię wieczorem zjeść chleb z serem/wędliną i jakąś sałatkę domowej roboty;
Chleb wieloziarnisty (3 kromki), wędlina (wymiennie z serem żółtym na II sniadanie) 80g, 10g masła, sałatka warzywna ok. 30g bialka, 45 tluszczy (majonez:/), 80g ww (810 kcal)
KOLACJA II 22.00
Chleb wieloziarnisty, ryba w oleju/pomidorach - 33g bialka, 12g tluszczy, 35g ww (370kcal)
W sumie wychodzi (bez zupy): 155g bialka, 120g tluszczy, 360 ww, 3020kcal.
Bialka troche za malo (mogę zamiast żółtego sera dać biały - będzie trochę więcej) do tego jakies suplementy (proszę własnie o radę jakie), węglowodanów ok, kalorii chyba tez? (wczoraj nie wiem czy zjadlem 1500…).
Proszę o jakąs fachową ocenę ;)
Ryż i ziemniaki widzę mają zbliżone wartości kaloryczne, więc wolę zostać przy ziemniakach.
Kaszy nie lubię.
I jakie polecacie odżywki (tanie)?
Aha, w dzień bez treningu zmieniać coś w jadłospisie?
Dzięki z góry za odpowiedzi.