Dieta na masę, waga 64.8 kg.,wzrost 169cm. Aktywny tryb życia, siłownia 3 razy w tygodniu, treningi piłkarskie, praca jako operator maszyn więc siedząca i fizyczna pół na pół.
wg kalkulaora wyszło mi:
KALORIE 3985,2
BIAŁKA 194,4 g
WĘGLOWODANY 583,2g
TŁUSZCZE97,2g
W tym: 3g białka na kg masy ciała, 9g węglwoodanów, 1,5g tłuszcze
Posiłki:
5.00 1 śniadanie
7.00 2 śniadanie
10.00 obiad
17.00 przed treningowy
19.00 po treningowy
22.00 kolacja
1 ŚNIADANIE
Musli MLEKO 3,2% 100ml
346kcal/100g 60kcal/100ml
b 7,2 b 3
ww74,4 ww 4,7
t4,4 t 3,2
2 ŚNIADANIE
PASTELLA BUŁKA KAJZERKA
Z TUŃCZYKA
377kcal/100g 350kcal/92g 290kcal/100g
b 8 b 7,5 b 7.5
ww 3 ww 2,8 ww 59.4
t 37 t 31 t 3.6
OBIAD
PIERŚ Z KURCZAKA RYŻ BIAŁY GoTOWANY SOS CZOSNKOWY
BEZ SKÓRY SMAŻONA Z SOLĄ
175 kcal/100g 107 kcal/100g 101 kcal/100g (30kcal/30g)
b 30.42 b 2.13 b 1.93 0.6
ww 0 ww 22.98 ww 5.40 1.8
t 4.36 t 0.57 t 8.40 2.8
PRZED TRENINGIEM
SCHABOWY W PANIERCE MAKARON GOTOWANY SOS MEKSYKAŃSKI
316kcal/100g 368kcal/100g 74kcal/100g
b 14.80 b 10.90 b 1.70
ww 12.00 ww 30.70 ww 15.70
t 23.0 t 22.56 t 0
PO TRENINGU
nie mam pojęcia.. i tak już pomieszałem wszystko.. może odżywka? liczę na pomoc..
KOLACJA
JAJECZNICA
119kcal 100g
b 9,8
ww 0,5
t 8,7
Razem wyszło:
BIAŁKA 95,5
WW 227.98
TŁUSZCZ 104,9
nie wiem jak to ułozyć teraz bo brakuje białka, węglowodanów ale jak coś dołożę to tłuszczy będzie za dużo... zresztą już jest..
Literry się pozlewały więc wklejam screena
Zmieniony przez - TheKazz w dniu 2014-01-05 18:39:25
I am the last line of defence