SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Dieta na masę do sprawdzenia

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1893

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 27 Wiek 27 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 549
Wiek: 23
Wzrost: 166 cm
Waga 56 kg

Mam problem, bo nie wiem co dodać w węglach, a co odjąć w białku, ponieważ jednego jest za mało drugiego za dużo, a w rezultacie brakuje 94,7 kca.
Dieta na masę:




Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 109 Napisanych postów 19710 Wiek 21 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 62791
Co to za ilości? 25g ryżu brązowego
Zwiększ gramaturę produktów węglowodanowych i bedzie ok
a białko zostaw, cięzko by było trzymac nizsze z tyloma węglam

Pomogłem? Nie żałuj soga!!

Dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/[DT]_Czesiek_43__powrót_do_korzeni_-t1052127.html 

napisał(a)
Specjalista
Szacuny 53 Napisanych postów 2237 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 14227
W śniadaniu wywal twaróg, a wrzuć jakieś węglowodany. Będziesz miał 150białka i 400WW wtedy.

"Żółty ser tam wrzuciłeś ?
Może jeszcze narkotyki zacznij zażywać ? "

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 109 Napisanych postów 19710 Wiek 21 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 62791
drakon, ale zobacz ile on ma zwierzęcego białka, tyle co nic
Twaróg zamien na mieso jakies najlepiej

Pomogłem? Nie żałuj soga!!

Dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/[DT]_Czesiek_43__powrót_do_korzeni_-t1052127.html 

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 27 Wiek 27 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 549
Czesiek43
Co to za ilości? 25g ryżu brązowego
Zwiększ gramaturę produktów węglowodanowych i bedzie ok
a białko zostaw, cięzko by było trzymac nizsze z tyloma węglam


Czesiek myślisz że za dużo dałem węgli ?
Liczylem wszystko na kalkulatorze sfd. Dołożyłem do diety na mase 200 kalorii więcej, rozdzielając to mniej więcej tak:
* Białko 156g (25%)
* Węglowodany 331g (53%)
* Tłuszcze 61g (22%)

Poniżej wstawiam poprawioną dietę, według Waszych uwag. Dałem więcej białka zwierzęcego: pierś i łosoś. Proszę o sprawdzenie, i ewentualne uwagi :)

Edit. Nie zwracajcie uwagi na nazwę posiłków. ;p





Zmieniony przez - daniello91 w dniu 2014-12-27 14:53:04
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 27 Wiek 27 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 549
Proszę o sprawdzenie diety :)
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 109 Napisanych postów 19710 Wiek 21 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 62791
NIe masz za dużo węgli jest ok
Dlaczego nie jesz nic po 18? Łososia tylko kilka razy w tygodniu, zamiast jednej oliwy z olwek daj tran.


Tak to jest w miare ok, jak na moje oko :)

Pomogłem? Nie żałuj soga!!

Dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/[DT]_Czesiek_43__powrót_do_korzeni_-t1052127.html 

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 182 Wiek 23 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 7270
Zmiejsz troche to mleko do 100 wywal ten serek wiejski a daj tam 100 twarogu i lepiej ogolnie ten posilek KOLACJA wrzuc jako ostatni
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 109 Napisanych postów 19710 Wiek 21 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 62791
Dlaczego ma mleko zmniejszyć i serek wiejski na twaróg zamienić? - to drugie kompletnie bez sensu

Pomogłem? Nie żałuj soga!!

Dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/[DT]_Czesiek_43__powrót_do_korzeni_-t1052127.html 

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 182 Wiek 23 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 7270
bo serek ma mniej białka a sporo wiecej laktozy i tl
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 109 Napisanych postów 19710 Wiek 21 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 62791
Nie samym białkiem żyje człowiek... różnica 6g/100g, jeżeli dla niego serek wiejski jest smaczniejszy to będzie to lepsze rozwiązanie niż wpychanie w siebie twarogu


Kwestia tłuszy i laktozy

| Serek wiejski | Twaróg półtłusty
Tłuszcz | 5 | 4,7
węgle | 2 | 3,7


Więc... ;)

Zmieniony przez - Czesiek43 w dniu 2014-12-30 11:05:37

Zmieniony przez - Czesiek43 w dniu 2014-12-30 11:06:27

Pomogłem? Nie żałuj soga!!

Dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/[DT]_Czesiek_43__powrót_do_korzeni_-t1052127.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Źródło białka w I posiłku

Następny temat

Tłuszcz na brzuchu vs szczupła sylwetka

Ryż brązowy - wady i zalety Ryż brązowy - wady i zalety Czy kulturyści powinni powiedzieć prawdę o dopingu? Czy kulturyści powinni powiedzieć prawdę o dopingu? BCAA - minimalna skuteczna dawka BCAA - minimalna skuteczna dawka Czy trening siłowy jest bezpieczny dla dzieci? Czy trening siłowy jest bezpieczny dla dzieci? Jak zbudować mięśnie? 10 rzeczy które robisz źle! Jak zbudować mięśnie? 10 rzeczy które robisz źle! Ciasteczka owsiane Ciasteczka owsiane Najpiękniejsze ring girls Najpiękniejsze ring girls Nawet jedna dawka testosteronu podnosi poziom cholesterolu Nawet jedna dawka testosteronu podnosi poziom cholesterolu