SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Dieta na masę do sprawdzenia

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1917

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 27 Wiek 27 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 549
Wiek: 23
Wzrost: 166 cm
Waga 56 kg

Mam problem, bo nie wiem co dodać w węglach, a co odjąć w białku, ponieważ jednego jest za mało drugiego za dużo, a w rezultacie brakuje 94,7 kca.
Dieta na masę:




Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 109 Napisanych postów 19710 Wiek 21 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 62791
Co to za ilości? 25g ryżu brązowego
Zwiększ gramaturę produktów węglowodanowych i bedzie ok
a białko zostaw, cięzko by było trzymac nizsze z tyloma węglam

Pomogłem? Nie żałuj soga!!

Dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/[DT]_Czesiek_43__powrót_do_korzeni_-t1052127.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 53 Napisanych postów 2237 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 14228
W śniadaniu wywal twaróg, a wrzuć jakieś węglowodany. Będziesz miał 150białka i 400WW wtedy.

"Żółty ser tam wrzuciłeś ?
Może jeszcze narkotyki zacznij zażywać ? "

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 109 Napisanych postów 19710 Wiek 21 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 62791
drakon, ale zobacz ile on ma zwierzęcego białka, tyle co nic
Twaróg zamien na mieso jakies najlepiej

Pomogłem? Nie żałuj soga!!

Dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/[DT]_Czesiek_43__powrót_do_korzeni_-t1052127.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 27 Wiek 27 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 549
Czesiek43
Co to za ilości? 25g ryżu brązowego
Zwiększ gramaturę produktów węglowodanowych i bedzie ok
a białko zostaw, cięzko by było trzymac nizsze z tyloma węglam


Czesiek myślisz że za dużo dałem węgli ?
Liczylem wszystko na kalkulatorze sfd. Dołożyłem do diety na mase 200 kalorii więcej, rozdzielając to mniej więcej tak:
* Białko 156g (25%)
* Węglowodany 331g (53%)
* Tłuszcze 61g (22%)

Poniżej wstawiam poprawioną dietę, według Waszych uwag. Dałem więcej białka zwierzęcego: pierś i łosoś. Proszę o sprawdzenie, i ewentualne uwagi :)

Edit. Nie zwracajcie uwagi na nazwę posiłków. ;p





Zmieniony przez - daniello91 w dniu 2014-12-27 14:53:04
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 27 Wiek 27 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 549
Proszę o sprawdzenie diety :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 109 Napisanych postów 19710 Wiek 21 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 62791
NIe masz za dużo węgli jest ok
Dlaczego nie jesz nic po 18? Łososia tylko kilka razy w tygodniu, zamiast jednej oliwy z olwek daj tran.


Tak to jest w miare ok, jak na moje oko :)

Pomogłem? Nie żałuj soga!!

Dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/[DT]_Czesiek_43__powrót_do_korzeni_-t1052127.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 182 Wiek 23 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 7282
Zmiejsz troche to mleko do 100 wywal ten serek wiejski a daj tam 100 twarogu i lepiej ogolnie ten posilek KOLACJA wrzuc jako ostatni
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 109 Napisanych postów 19710 Wiek 21 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 62791
Dlaczego ma mleko zmniejszyć i serek wiejski na twaróg zamienić? - to drugie kompletnie bez sensu

Pomogłem? Nie żałuj soga!!

Dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/[DT]_Czesiek_43__powrót_do_korzeni_-t1052127.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 182 Wiek 23 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 7282
bo serek ma mniej białka a sporo wiecej laktozy i tl
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 109 Napisanych postów 19710 Wiek 21 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 62791
Nie samym białkiem żyje człowiek... różnica 6g/100g, jeżeli dla niego serek wiejski jest smaczniejszy to będzie to lepsze rozwiązanie niż wpychanie w siebie twarogu


Kwestia tłuszy i laktozy

| Serek wiejski | Twaróg półtłusty
Tłuszcz | 5 | 4,7
węgle | 2 | 3,7


Więc... ;)

Zmieniony przez - Czesiek43 w dniu 2014-12-30 11:05:37

Zmieniony przez - Czesiek43 w dniu 2014-12-30 11:06:27

Pomogłem? Nie żałuj soga!!

Dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/[DT]_Czesiek_43__powrót_do_korzeni_-t1052127.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Źródło białka w I posiłku

Następny temat

Tłuszcz na brzuchu vs szczupła sylwetka