SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta na masę do oceny i pomoc w układaniu jej

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 807

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 132
Witam, chciałbym zacząć robić masę. Ćwiczyłem wcześniej parę miesięcy w domu, później trochę na siłowni ale bez diety. Proszę aby ktoś pomógł mi ocenić czy wszystko jest dobrze dieta itp.




Moje zapotrzebowanie:


Masa ciała - 70KG
Wzrost - 184 cm
Wiek - 16
Typ - Ektomorfik
Trening - 3 - 4 razy w tygodniu

Współczynnik BMR 1841.61
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3176.78
Węglowodany 55% 1747.23kcal = 436.81gram
Białko 15%% 476.52kcal = 119.13gram
Tluszcz 30% 953.03kcal = 105.89gram

( obliczone za pomocą https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html )

Pytanko:
W internecie na kilku stronach znalazłem informację, że na 1kg ciała musi być 70kcal i że na moją wagę 70KG muszę dostarczyć powyżej 4000kcal do organizmu a w obliczeniach wyszło mi, że moje zapotrzebowanie to 3176 kcal więc moje pytanie brzmi ile powinienem w końcu dostarczyć tych kalorii?

Dieta znaleziona w internecie która mi odpowiada
( na stronce na której znalazłem tą dietę jest napisane, że ta dieta jest dla osób które mają 80KG. Możecie mi doradzić co w niej zmienić dodać? )


Pierwszy posiłek - 7:00

100g płatków owsianych
300ml mleka 0,5%
2 jajka kurze
łyżka oliwy z oliwek

Drugi posiłek - 10:00

100g tuńczyka
100g pieczywa razowego

Trzeci posiłek - 13:00

150g pstrąga
100g ryżu
30g sera żółtego
10g masła
150g warzyw

Czwarty posiłek (przed treningiem) - 16:00

150g piersi z kurczaka
100g ryżu

Piąty posiłek (po treningu) - 19:00

banan
100g kaszy gryczanej
100g chudego mięsa

Szósty posiłek - 22:00

100g białego sera
100g pieczywa pełnoziarnistego
łyżka oliwy z oliwek

Ogółem

Kalorie: 2940kcal (36,75kcal/1kg)
Białka: 202g (2,53g/1kg)
Węglowodany: 445g (5,56g/1kg)
Tłuszcze: 76g (0,95g/1kg)

[][][]----------[][][]

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3674 Napisanych postów 31005 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 294221
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 134 Napisanych postów 20191 Wiek 12 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 69241
Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Redukcja zakończona, jak nabrać samych mięśni ?

Następny temat

Duży apetyt

Wiecej