SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Dieta na masę do oceny - waga 62-63 kg

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 731

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 756 Wiek 23 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 7259
Proszę o ewentualną korektę mojego jedzenia, które spożywam

Ogólnie, opornie idzie. Mam na celu zdobywanie suchego mięśnia przy aktualnym BF

Wydaje mi się, że z regeneracją nie najgorzej. Sen około 7-8h

Jeśli pomoże: Trening 4r/tyg, dodatkowo raz w tyg. mecz piłki nożnej (1,5h), i wiadomo: szkolny WF

W niedziele zazwyczaj nie trzymam się diety.
Czasem zdarzy się tak, że do tego dołączy również sobota, w której nie jem tak jak powinienem.





1. śniadanie:
- 80-100g płatków owsianych górskich
- 20-25g wiórków kokosowych
- 1-2 łyżki miodu
- 250-300ml mleka


2. posiłek w szkole
- 85-100g makaronu durum
- 85-100g sznycla z piersi kurczaka
- 110g warzyw (brokuły, marchew, kalafior. pomidor, sałata)
- 10-15g oliwy z oliwek


3. posiłek w szkole
- 85-100g makaronu durum
- 85-100g sznycla z piersi kurczaka
- 110g warzyw (brokuły, marchew, kalafior. pomidor, sałata)
- 10-15g oliwy z oliwek


4. posiłek w domu: to co będzie na obiad:

+

5. posiłek przed treningowy:
- 120-150g makaronu durum
- 80-100g sznycla z piersi kurczaka
- 220g warzyw (brokuły, marchew, kalafior. pomidor, sałata)
- 20-30g oliwy z oliwek



6. posiłek po treningowy
- 3-4 jajka
- 2-3 grahamki + ew. chleb
- jakieś warzywa
- polędwica, ser







posiłek 6 należy zawsze do ostatnich posiłków, przed snem. Czy jajka to jest dobry pomysł, aby dawać na noc? Jajka długo się wchłaniają i zamiast odpoczynku organizmu, podczas gdy ja śpię to on musi pracować nad przemianą materii


dziękuję za pomoc

Pozdrawiam, Oskar.

http://www.sfd.pl/oskar1994_DT_MASA!!!-t853384.html

DZIENNIK TRENINGOWY!! ZAPRASZAM!

FOTY STR/ 1, 2, 9, 26, 35, 39, 56!

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 719 Wiek 26 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 3775
1. Jezeli posilek 2,3 masz w szkole to ok niech beda takie same, ale w takim wypadku przedtreningowka powinna juz byc inna. zamiast ryzu daj kasze/ziemniaki/razowy makaron a zamist sznycla jakies inne mieso/rybe/jaja.
2. jaja lepiej dac do sniadania bo masz tam malo bialka a na kolacje twarog poltlusty.

Co do jedzenia na noc to kwestia bardzo indywidualna. Jedz 1-2h przed snem ostatni posilek.

Dobrze masz to dobrane pod wzgledem kalorii i rozkladu makroskladnikow? (bialko,ww,tluszcz)?

"Fight And Never Surrender!"

Do zobaczenia na Mr Olympia, Crossfit games, 2 i 3 boju ;]

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 756 Wiek 23 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 7259
jaj już nie wepchnę do śniadania, bo bo owsiance jestem po prostu w 100% zapełniony

co do względów btw:


http://www.sfd.pl/oskar1994_DT_MASA!!!-t853384.html

DZIENNIK TRENINGOWY!! ZAPRASZAM!

FOTY STR/ 1, 2, 9, 26, 35, 39, 56!

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 719 Wiek 26 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 3775
kal i makro wygladaja dobrze. Obserwuj sie i wprowadzaj odpowiednie zmiany jak beda potrzebne. ;]

Do zobaczenia na MR. Olympia ;]

"Fight And Never Surrender!"

Do zobaczenia na Mr Olympia, Crossfit games, 2 i 3 boju ;]

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 756 Wiek 23 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 7259
btw trzymać na 2g/4g/1,5 czy tak zostawić?

proponujecie coś na przyśpieszenie metabolizmu? Ja wstaję na śniadanie i w ogóle głodny nie jestem, to samo po śniadaniu i innych posiłkach, muszę wciskać żarcie

http://www.sfd.pl/oskar1994_DT_MASA!!!-t853384.html

DZIENNIK TRENINGOWY!! ZAPRASZAM!

FOTY STR/ 1, 2, 9, 26, 35, 39, 56!

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 719 Wiek 26 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 3775
proporcje ww i tluszczy kazdy preferuje inne, ale tak jak masz teraz jest dobrze. A co do jedzenia to moze za duzo masz te 3000 kal ? ile wazysz, jaki typ budowy ciala?
I moze za duzo jesz poznym wieczorem jezeli nie mozesz jesc rano.

"Fight And Never Surrender!"

Do zobaczenia na Mr Olympia, Crossfit games, 2 i 3 boju ;]

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 756 Wiek 23 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 7259
bardzo możliwe

waga: 63, ektomorfik

jakoś godzina przed snem, i nie oszukuję, że mało nie jem, przed snem, bo jest to posiłek po treningowy

http://www.sfd.pl/oskar1994_DT_MASA!!!-t853384.html

DZIENNIK TRENINGOWY!! ZAPRASZAM!

FOTY STR/ 1, 2, 9, 26, 35, 39, 56!

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 719 Wiek 26 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 3775
To zacznij na mniejszych kaloriach, jedz duzo warzyw i sprobuj moze troche dluzej nie jesc przed snem

"Fight And Never Surrender!"

Do zobaczenia na Mr Olympia, Crossfit games, 2 i 3 boju ;]

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 756 Wiek 23 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 7259
coś pokombinuje

Z warzywami to jest tak, że kupuje w lidlu warzywa mrożone, i zazwyczaj są to broccioli mix (30%brokuły, macher, kalafior) albo same brokuły i codziennie jem taką paczkę dziennie czyli 450g. Nie za dużo/mało?

http://www.sfd.pl/oskar1994_DT_MASA!!!-t853384.html

DZIENNIK TRENINGOWY!! ZAPRASZAM!

FOTY STR/ 1, 2, 9, 26, 35, 39, 56!

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 719 Wiek 26 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 3775
Ilosc jest ok, ale zroznicowanie zdecydowanie za male ;/ Musisz jesc duzo roznych warzyw ! Taki mix jest dobry, ale nie codziennie.

"Fight And Never Surrender!"

Do zobaczenia na Mr Olympia, Crossfit games, 2 i 3 boju ;]

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 756 Wiek 23 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 7259
ok, czyli znowu będę musiał pokombinować

Dzięki wielkie za pomoc :)

sog

http://www.sfd.pl/oskar1994_DT_MASA!!!-t853384.html

DZIENNIK TRENINGOWY!! ZAPRASZAM!

FOTY STR/ 1, 2, 9, 26, 35, 39, 56!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Próba masowania przy niesamowitych tendencjach do zalewania...

Następny temat

Problem ze wzdeciami

Norbert "Fenix" Tymczak wygrywa Ferrigno Legacy Norbert "Fenix" Tymczak wygrywa Ferrigno Legacy Czy dieta ketogeniczna jest zdrowa? Czy dieta ketogeniczna jest zdrowa? Ćwiczenia na płaski brzuch Ćwiczenia na płaski brzuch Bóle stawów, przyczyny i leczenie Bóle stawów, przyczyny i leczenie Kalendarz wydarzeń IFBB 2018 Kalendarz wydarzeń IFBB 2018 Podciąganie nóg na drążku w zwisie Podciąganie nóg na drążku w zwisie Jagody goji - opinie i przepisy Jagody goji - opinie i przepisy Joanna Ucińska - ocena sylwetki Joanna Ucińska - ocena sylwetki