logo
zamknij zamknij

Dieta na masę do oceny - waga 62-63 kg

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 702

0 5 0
napisał(a)
oskar1994
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 756 Wiek 23 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 7259
Proszę o ewentualną korektę mojego jedzenia, które spożywam

Ogólnie, opornie idzie. Mam na celu zdobywanie suchego mięśnia przy aktualnym BF

Wydaje mi się, że z regeneracją nie najgorzej. Sen około 7-8h

Jeśli pomoże: Trening 4r/tyg, dodatkowo raz w tyg. mecz piłki nożnej (1,5h), i wiadomo: szkolny WF

W niedziele zazwyczaj nie trzymam się diety.
Czasem zdarzy się tak, że do tego dołączy również sobota, w której nie jem tak jak powinienem.





1. śniadanie:
- 80-100g płatków owsianych górskich
- 20-25g wiórków kokosowych
- 1-2 łyżki miodu
- 250-300ml mleka


2. posiłek w szkole
- 85-100g makaronu durum
- 85-100g sznycla z piersi kurczaka
- 110g warzyw (brokuły, marchew, kalafior. pomidor, sałata)
- 10-15g oliwy z oliwek


3. posiłek w szkole
- 85-100g makaronu durum
- 85-100g sznycla z piersi kurczaka
- 110g warzyw (brokuły, marchew, kalafior. pomidor, sałata)
- 10-15g oliwy z oliwek


4. posiłek w domu: to co będzie na obiad:

+

5. posiłek przed treningowy:
- 120-150g makaronu durum
- 80-100g sznycla z piersi kurczaka
- 220g warzyw (brokuły, marchew, kalafior. pomidor, sałata)
- 20-30g oliwy z oliwek



6. posiłek po treningowy
- 3-4 jajka
- 2-3 grahamki + ew. chleb
- jakieś warzywa
- polędwica, ser







posiłek 6 należy zawsze do ostatnich posiłków, przed snem. Czy jajka to jest dobry pomysł, aby dawać na noc? Jajka długo się wchłaniają i zamiast odpoczynku organizmu, podczas gdy ja śpię to on musi pracować nad przemianą materii


dziękuję za pomoc

Pozdrawiam, Oskar.

http://www.sfd.pl/oskar1994_DT_MASA!!!-t853384.html

DZIENNIK TRENINGOWY!! ZAPRASZAM!

FOTY STR/ 1, 2, 9, 26, 35, 39, 56!

Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
fizyczny
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 719 Wiek 25 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 3775
1. Jezeli posilek 2,3 masz w szkole to ok niech beda takie same, ale w takim wypadku przedtreningowka powinna juz byc inna. zamiast ryzu daj kasze/ziemniaki/razowy makaron a zamist sznycla jakies inne mieso/rybe/jaja.
2. jaja lepiej dac do sniadania bo masz tam malo bialka a na kolacje twarog poltlusty.

Co do jedzenia na noc to kwestia bardzo indywidualna. Jedz 1-2h przed snem ostatni posilek.

Dobrze masz to dobrane pod wzgledem kalorii i rozkladu makroskladnikow? (bialko,ww,tluszcz)?

"Fight And Never Surrender!"

Do zobaczenia na Mr Olympia, Crossfit games, 2 i 3 boju ;]

napisał(a)
oskar1994
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 756 Wiek 23 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 7259
jaj już nie wepchnę do śniadania, bo bo owsiance jestem po prostu w 100% zapełniony

co do względów btw:


http://www.sfd.pl/oskar1994_DT_MASA!!!-t853384.html

DZIENNIK TRENINGOWY!! ZAPRASZAM!

FOTY STR/ 1, 2, 9, 26, 35, 39, 56!

napisał(a)
fizyczny
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 719 Wiek 25 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 3775
kal i makro wygladaja dobrze. Obserwuj sie i wprowadzaj odpowiednie zmiany jak beda potrzebne. ;]

Do zobaczenia na MR. Olympia ;]

"Fight And Never Surrender!"

Do zobaczenia na Mr Olympia, Crossfit games, 2 i 3 boju ;]

napisał(a)
oskar1994
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 756 Wiek 23 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 7259
btw trzymać na 2g/4g/1,5 czy tak zostawić?

proponujecie coś na przyśpieszenie metabolizmu? Ja wstaję na śniadanie i w ogóle głodny nie jestem, to samo po śniadaniu i innych posiłkach, muszę wciskać żarcie

http://www.sfd.pl/oskar1994_DT_MASA!!!-t853384.html

DZIENNIK TRENINGOWY!! ZAPRASZAM!

FOTY STR/ 1, 2, 9, 26, 35, 39, 56!

napisał(a)
fizyczny
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 719 Wiek 25 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 3775
proporcje ww i tluszczy kazdy preferuje inne, ale tak jak masz teraz jest dobrze. A co do jedzenia to moze za duzo masz te 3000 kal ? ile wazysz, jaki typ budowy ciala?
I moze za duzo jesz poznym wieczorem jezeli nie mozesz jesc rano.

"Fight And Never Surrender!"

Do zobaczenia na Mr Olympia, Crossfit games, 2 i 3 boju ;]

napisał(a)
oskar1994
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 756 Wiek 23 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 7259
bardzo możliwe

waga: 63, ektomorfik

jakoś godzina przed snem, i nie oszukuję, że mało nie jem, przed snem, bo jest to posiłek po treningowy

http://www.sfd.pl/oskar1994_DT_MASA!!!-t853384.html

DZIENNIK TRENINGOWY!! ZAPRASZAM!

FOTY STR/ 1, 2, 9, 26, 35, 39, 56!

napisał(a)
fizyczny
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 719 Wiek 25 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 3775
To zacznij na mniejszych kaloriach, jedz duzo warzyw i sprobuj moze troche dluzej nie jesc przed snem

"Fight And Never Surrender!"

Do zobaczenia na Mr Olympia, Crossfit games, 2 i 3 boju ;]

napisał(a)
oskar1994
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 756 Wiek 23 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 7259
coś pokombinuje

Z warzywami to jest tak, że kupuje w lidlu warzywa mrożone, i zazwyczaj są to broccioli mix (30%brokuły, macher, kalafior) albo same brokuły i codziennie jem taką paczkę dziennie czyli 450g. Nie za dużo/mało?

http://www.sfd.pl/oskar1994_DT_MASA!!!-t853384.html

DZIENNIK TRENINGOWY!! ZAPRASZAM!

FOTY STR/ 1, 2, 9, 26, 35, 39, 56!

napisał(a)
fizyczny
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 719 Wiek 25 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 3775
Ilosc jest ok, ale zroznicowanie zdecydowanie za male ;/ Musisz jesc duzo roznych warzyw ! Taki mix jest dobry, ale nie codziennie.

"Fight And Never Surrender!"

Do zobaczenia na Mr Olympia, Crossfit games, 2 i 3 boju ;]

napisał(a)
oskar1994
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 756 Wiek 23 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 7259
ok, czyli znowu będę musiał pokombinować

Dzięki wielkie za pomoc :)

sog

http://www.sfd.pl/oskar1994_DT_MASA!!!-t853384.html

DZIENNIK TRENINGOWY!! ZAPRASZAM!

FOTY STR/ 1, 2, 9, 26, 35, 39, 56!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Próba masowania przy niesamowitych tendencjach do zalewania...

Następny temat

Problem ze wzdeciami

BPA - jak sami się trujemy i jak z tym walczyć?

Przysiad jednonóż na suwnicy Smith z kierowaniem nogi do środka - sposób na szybką kontuzję

Leksykon suplementacji: witamina C

Ostateczna decyzja Akopa!

Czy słodziki są bezpieczne dla dzieci?

16.09.2017 „KAMIENNA RZEŹBA 2017” W STRZEGOMIU - WYNIKI

Marihuana: testosteron, zdrowie – a mięśnie

Co z tymi jajami?