Dieta na masę do oceny - 70kg

Wiek 18
Waga 70
Wzrost 183
Cel do osiągnięcia Masa
Aktywność fizyczna Z aktywnością bywa różnie. W okresie wiosennym lubię pobiegać dystanse 5-10km, gram czasem w piłkę nożną.
Jestem ektomorfikiem.

Nie zwracać w diecie uwagi na gramy.
Link: http://imageshack.us/photo/my-images/27/dieta2.jpg/

Z moich obliczeń wyszło zapotrzebowanie:
około 3000 kcal
białko 150g
tłuszcze 70g
ww 448g (wydaje mi się że coś za dużo)

Proszę o wskazanie konkretnych zmian które mam wprowadzić w tej diecie chyba że jest ona dobra. Powtarzam konkretnych, bo czytałem oceny innych diet gdzie pojawiały się oceny typu: "dorzuć sobie trochę warzywek trochę mięska i będzie ok". Z góry dzięki za rady.

Zmieniony przez - rafalt1717 w dniu 2011-11-24 19:11:13

obetnij ww, a podbij tłuszcz
w diecie brak warzyw (o ktorych widze inni Ci juz pisali, ale bez efektu), zdorych tłuszczy malo - tylko w jendym posilku
2 i 3 posilk do zmiany, do reszty dodaj wspomniane warzywa i zdrowe tluszcze

o jaaa no prosiłem żeby pisać konkretnie no to nie, ja jestem nowy i nie mam pojęcia jak to poukładać żeby było na prawdę dobrze, co do warzyw i owoców to jadam ich sporo i w tej diecie ich nie umieszczam, jeżeli chodzi o zdrowe tłuszcze? co i w którym posiłku dokładnie zmienić?

masz tematy podwieszone od tych trzeba zacząć tam masz napisane o tłuszczach

Przeczytałem ten artykuł https://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html

Nie jestem jednak ekspertem i nie wiem jak urozmaicać te diety. Na tą którą już ułożyłem poświęciłem trochę czasu i miałem problemy. Może zróbmy w taki sposób. Zaproponujcie konkretnie gdzie i jakie zmiany wprowadzić żeby dieta była w miarę ok. Nie musi być ona nie wiadomo jak idealna ponieważ wiem też że nie będę mógł zastosować się do niej w 100%. Chcę po prostu zmienić swój sposób odżywiania na w miarę zdrowy i dostarczający odpowiedniego zapotrzebowania białka tłuszczy i ww mojego organizmu.

Zmieniony przez - rafalt1717 w dniu 2011-11-24 22:08:16

prosze odnoście urozmaicania zerknij do działu kuchnia