SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Dieta na masę do oceny (80kg)

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1079

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 338
Śniadanie:

Płatki owsiane 100g
Mleko 2% 200g
Orzech lask 50g
Rodzynki lub banan ok. 50g lub 1szt
Warzywo 100g

Białko 28g Tłuszcze 43g Węglowodany 125g Kaloryczność 940 kcal

W szkole:

Białko 1p
Warzywa 100g
Kurczak 150g
Ryż 100g
Oliwa 15g

Białko 69g Tłuszcze 20g Węglowodany 86,5 Kaloryczność 783 kcal

Godzina przed treningiem:

Kurczak 100g
Ryż 100g

Białko 28,6g Tłuszcze 3,2g Węglowodany 77g Kaloryczność 431 kcal

Po treningu

Carbo 1p

Białko 0g Tłuszcze 0g Węglowodany 33,2g Kaloryczność 134 kcal

Godzina po treningu:

Kurczak 100g
Ryż 100g

Białko 28,6g Tłuszcze 3,2g Węglowodany 77g Kaloryczność 431 kcal

Kolacja:

Twaróg 150g
Jogurt naturalny 100g
Oliwa/Orzechy 15g/20g
Warzywa 100g

Białko 32,4g Tłuszcze 24g Węglowodany 12g Kaloryczność 392kcal

Podsumowanie:

Białka 186,6g Tłuszcze 93,4g Węglowodany 410g Kaloryczność 3111kcal
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 4533 Wiek 24 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 34420
przenieś to odżwykę białkową z 2.posiłku do potreningowego
Napisz też jakie masz zapotrzebowanie,dodaj więcej warzyw

Nie ma takich zmian,których my nie możemy wnieść!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 338
Po treningu planowałem pić gainer, a zapotrzebowanie to białko 160g, tłuszcze 80g, węglowodany 440g, kalorie 3400 kcal

Zmieniony przez - serek127 w dniu 2012-12-28 21:42:57
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 4533 Wiek 24 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 34420
Przenosząc tę odżywkę białkową do potreningowego(gdzie masz carbo) automatycznie zrobisz własnego gainera
Jak widzisz,masz za mało kcal,by masować-zwiększ ilość ww i/lub tłuszczów

Nie ma takich zmian,których my nie możemy wnieść!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 533 Napisanych postów 21091 Wiek 6 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 293671
serek127
Po treningu planowałem pić gainer,


masz carbo wpisane po treningu, gainera chciałes pic do tego czy w zamian za carbo?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 338
Chciałem pić razem gainer + carbo.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 533 Napisanych postów 21091 Wiek 6 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 293671
bardzo nie trafiony pomysł
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 338
No może... chodziło mi o uzupełnienie braków węglowodanów i kalorii bo nie miałem innego pomysłu jak to zrobić.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 4533 Wiek 24 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 34420
uzupełnienie kalorii-zwiększyć tłuszcze/węglowodany;te drugie dodając ich źródeł,których niemało

Nie ma takich zmian,których my nie możemy wnieść!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta na masę dla Endomorfika prosze o pomoc !!!!

Następny temat

Skaza po białku