SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Dieta na masę do oceny

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 990

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 60 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1370
Wiek: 18 lat
Wzrost: 176 cm
Waga: 78 kg
Pas: 89 cm
Klatka: 109 cm
Biodra: 99 cm
Udo: 59 cm
Łydka: 40 cm
Biceps: 35 cm
Przedramię: 30 cm

Staż: ok.2 lata ale z dużymi przerwami dlatego tak kiepsko to wygląda ;/

Cel: masa

Suplementy: kreatyna, X-pand, BCAA, białko


Dieta dla osoby wazacej 80 kg
Kreatyna 5g

7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe

B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g


10:35
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
Pierś z indyka 100g
30g slonecznika

B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g


13:30
Ryż brązowy 100g
Szynka z indyka 50g
Pierś z kurczaka 150g

B: 43g (33g zwierzęce) W: 78g T: 12g


16:00
Kasza gryczana100g
Piers z kurczaka 150g

B: 45g (32g zwierzęce) W: 70g T: 5g
Stack x=pand

17:30-18:30
Trening

18:30
najpierw kretka 5g z bcaa 8g i po 20/30min bialko30g

B:23 W:1,80 T: 2

19:10
Ryz brazowy 100g
Tunczyk w wodzie120g

B: 32g (25g zwierzęce) W: 77g T: 3g


22:00
125g twarogu
Oliwa z oliwek 15ml

B: 25g (25g zwierzęce) W: 4g T: 15g

Razem - podsumowanie
- białko 188 g
- tłuszcz 78 g
- węglowodany 402 g
- kalorie 3230 kcal

coś poprawić ?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 1540 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 34247
dodaj warzywa i zdrowe tłuszcze
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 60 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1370
to do posiłku 3 i 4 dodam warzywa chyba wystarczy ? i np. polać je oliwa z oliwek może być ?
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 1540 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 34247
do śniadania dodaj orzechów ze 30g
do II ,III posiłku porcja warzyw + z 10ml oliwy

to takie minimum
najlepiej troche wiecej tych warzyw dorzucić...
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 60 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1370
ok dzięki wielkie. SOG ;)
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 1540 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 34247
jak na gwałt brakuje kalorii to po treningu mozesz dorzucić ze 40-50g carbo do bcaa ,potem dopiero białko ,jak masa nie bedzie szła to podbijaj kalorie oliwa .
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 60 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1370
Właśnie tak myślałem żeby się zaopatrzyć jeszcze w carbo. Jeszcze raz wielkie dzięki za pomoc .
napisał(a)
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 421 Napisanych postów 56364 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 184874
carbo z bcaa można jednak bardziej zrobiłbym miksa białko plus carbo jeśli jest na to kasa...

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 425 Wiek 29 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 9453
W posilku po treningowym zmien ryz brazowy na jakiesz "szybsze" wegle
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 1540 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 34247
s.m.p.a czy mógłbyś zerknać do mojego mojego tematu czy się wszystko zgadza ?
http://www.sfd.pl/dieta_do_poprawy_[masowa]-t807225.html 
z góry dzięki
napisał(a)
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 421 Napisanych postów 56364 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 184874
proszę

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Alternatywa dla twarogu z oliwa ?

Następny temat

Dieta a puls

Czy odżywki białkowe pomagają w odchudzaniu? Czy odżywki białkowe pomagają w odchudzaniu? Bradley Martyn – siła i rozmiar Bradley Martyn – siła i rozmiar Która odżywka białkowa lepiej poskromi apetyt? Która odżywka białkowa lepiej poskromi apetyt? Czym różni się białko serwatkowe od białka kazeinowego? Czym różni się białko serwatkowe od białka kazeinowego? Czekoladki low carb a'la kinder country Czekoladki low carb a'la kinder country Samuel "Titanium" Kulbila - kulturysta, który ćwiczy bez profesjonalnej siłowni Samuel "Titanium" Kulbila - kulturysta, który ćwiczy bez profesjonalnej siłowni Trzy ćwiczenia na rozwój masy barków Trzy ćwiczenia na rozwój masy barków Czym właściwie jest gluten? Kto powinien unikać glutenu Czym właściwie jest gluten? Kto powinien unikać glutenu