Dieta na masę do oceny [carb cycling]

Witam wszystkich!
Mam 16 lat, 178cm wzrostu, 63kg wagi, bf około 10%. Postanowiłem wybrać dietę carb cycling ze względu na jak najmniejsze otłuszczanie się przy łapaniu mięcha (wiadomo wakacje za 4 m-ce więc jeśli najpierw bym jechał tradycyjnie dietą masową to nie zdążyłbym z wycinką). Aha i wiem że mega masy do wakacji nie nabiorę a nie chcę już odkładać treningów na jesień stąd wybór właśnie tego rodzaju diety

Zapotrzebowanie:

B:210
T:149
W:259 (high carb)

Dieta wygląda tak:

1. Posiłek 6.00
Omlet z 2 dużych jaj, 100g płatków owsianych + 50g jogurtu naturalnego, banan

B:30g T:20g W:75g

2. Posiłek 10.00
115g tuńczyka, 100g warzyw (royal mix bonduelle), 30g orzechów laskowych, 15g oliwy

B:30g T:40g W:4g

3. Posiłek 12.30
200g świeżej ryby, 100g warzyw, orzechy (ich ilość zależy od ilości tłuszczów w rybie)

B:30g T:40g W:2g

4. Posiłek 15.30
130g piersi, 100g warzyw, 30g orzechów, 15g oliwy

B:30g T:40g W:4g

5. Napój przedtreningowy (wpc + carbo)

B:10g T:0g W:30g

6. Napój potreningowy (wpc + carbo)

B:30g T:0g W:60g

7. Posiłek 18.00
100g piersi, 100g brązowego ryżu

B:20g T:2g W:76g

8. Posiłek 21.00
100g twarogu chudego, 30g jogurtu naturalnego

B:20g T:1g W:8g


Powyższa dieta dotyczy dni High Carb. W dni Moderate Carb (podczas których będę wykonywać aeroby) okroję carbo w napojach okołotreningowych a w Low Carb całkowicie wyrzucę.
Czekam na ocenę,
Pozdrawiam

Ogólnie dobrze, darował bym sobie ten jogurt na wieczór.

warzywa z puszki jak masz odpadają.
Na noc warzywa koniecznie. 100g do posiłku to mało conajmniej 200 dawaj. Tuńczyka zamień na świeżą rybę raczej bedzie lepiej. (mrożona np mintaj) jogurt naturalny jest jak najbradziej ok więc sie nie bój.

Warzywka są mrożone producent w sumie zasugerował że są z puszki więc przepraszam za niedomówienie. Co do tuńczyka to wybrałem go ze względu na sporą ilość białka na 100g ale jeśli mrożona rybka będzie lepsza to podmienię (chociaż i tak muszę przez jakiś czas jeść tego tuńczyka bo nakupowałem trochę tych puszek )
Aha i kwestia śniadania. Dzisiaj próbowałem zrobić śniadanie takie jakie miałem zaplanowane w diecie jednak nie da się zrobić omleta z 100g płatków i 2 jajek Dlatego mam pytanie czy można zamienić to na coś takiego:

Śniadanie: 2 jajka na twardo, 100g płatków owsianych + 200ml mleka 0%, banan

B:35,3g T:17,9g W: 81,2g

Trochę się podział BTW zmienił ale myślę że te parę gramów nie będzie jakoś przeszkadzać.

Dziękuję za dotychczasową pomoc,
Pozdrawiam

da się omleta zrobic ze 100g i 2 jaj, tylko namocz pierw płatki przez noc, odsacz a potem dodaj jaja.

Spokojnie mozna dodać mleka odżywki białkowej

anubis84 próbowałem dzisiaj zrobić omleta tak jak poradziłeś ale jakoś nie bardzo mi podeszło smakowo :/ Jednak ta proporcja musi być. No ale mimo wszystko dzięki za poradę

A do nowego śniadania nie ma zastrzeżeń?

2 jajka na twardo, 100g płatków owsianych + 200ml mleka 0%, banan

Wiem że praktycznie nic się nie zmieniło ale zawsze wolę spytać :D

Zmieniony przez - Hymenium w dniu 2011-03-08 16:19:17

mleko 2% dawaj polecam zamiast banana rodzynki