SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Dieta na masę do oceny ,58kg

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2714

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Wiek 20 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 444
Witam proszę o pomoc w ułożeniu diety .

Współczynnik BMR 1608.3
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2774.32
Węglowodany 55% 1525.88kcal = 381.47gram
Białko 15%% 416.15kcal = 104.04gram
Tluszcz 30% 832.3kcal = 92.48gram




Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 1214 Wiek 28 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 35485
Przedtreningowo: wywal maślankę, daj jakieś mięso
Po treningu ok tylko dodaj jakieś mięso
DO KAŻDEGO POSIŁKU MINIMUM 200G WARZYW!
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 52
za mało KCALów, dodaj jeszcze ewentualnie wepchnij 100g gainera pomiedzy posiłki..
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 1214 Wiek 28 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 35485
znasz wagę i aktywność żeby stwierdzić że jest za mało kcal?
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 52
"Aby utrzymać wagę
Kalorie 2774.32"

poniekąd mi to wystarczy żeby wiedziec..

Zmieniony przez - Valka w dniu 2012-05-08 18:12:25
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 1214 Wiek 28 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 35485
Właśnie, więc dodał około 200kcal jeżeli robi masę. Po co od razu wskakiwać z nadwyżką 600kcal? To zbyt dużo na start

Zmieniony przez - staranny w dniu 2012-05-08 18:12:55
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 52
Dla lepszej efektywności? Nadwyżka 600 kcal tyłka nie urwie a efekty będą inne. Ja musze przeginać ok 800 kcal ażeby to coś dawało. 200 co to jest? Pozdrawiam :)
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 1214 Wiek 28 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 35485
Jeżeli dajesz 800 więcej to oznacza, że po prostu więcej potrzebujesz niż kalkulator Ci obliczył a nie to, że musisz dodać 800. Jeżeli da od razu zbyt dużo ilość kcal niż potrzebuje to zrobi masę, ale wpadnie bardzo wiele tłuszczu. Dlatego lepiej zacząć wolniej i kontrolowac wagę.


Zmieniony przez - staranny w dniu 2012-05-08 18:19:27
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 52
Może być tak jak mówisz ale i wcale nie musi, kwestia organizmu kolego, a głownie metabolizmu. Nie można powiedzieć tak dla ogółu, ze nadwyżka "realna" 200 kcal będzie dobra dla każdego, nie można bazować na kalkulatorkach i innych pierdółkach tylko bardziej poznać samego siebie.. nie jednego Ci pokaże który musi zrobić nadwyżke jednak 800 kcal i wcale nie koniecznie przy tym zalać mega tłuszczem, aczkolwiek może troche mnie poniosło i masz racje z tym, ze POWOLI zacząć i kontrolować wage. Ja tez zbyt uogólniłem...

Zmieniony przez - Valka w dniu 2012-05-08 18:23:06
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 1214 Wiek 28 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 35485
Dokładnie tak jak mówisz, kalkulatory dokładnie nie podadzą nam zapotrzebowania. Tymbardziej 3,5 tys kcal dla osoby ważącej 58kg to byłoby za dużo. Pozdr
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Wiek 20 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 444
Dzięki staranny postaram sie wprowadzic troche mięsa , no i oczywiście tak jak kolega wyżej dodam wiecej warzyw
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

dieta na masse 72 kg

Następny temat

Mega mega prośba , plan ćwiczeń i dieta

Te symptomy wskazują na to, że jesteś zdrowy Te symptomy wskazują na to, że jesteś zdrowy Kasia Dziurska jedną z gwiazd programu TV! Zobacz jakiego! Kasia Dziurska jedną z gwiazd programu TV! Zobacz jakiego! Trening siłowy oraz TABATA – jak to połączyć? Trening siłowy oraz TABATA – jak to połączyć? Ten przyrząd pozwoli ci schudnąć bez ujawniania Twojej wagi Ten przyrząd pozwoli ci schudnąć bez ujawniania Twojej wagi Węglowodany czy tłuszcze – co nas zabija? Węglowodany czy tłuszcze – co nas zabija?  Dieta IIFYM - elastyczny przewodnik diety Dieta IIFYM - elastyczny przewodnik diety Migrena a dieta - co jeść a czego unikać? Migrena a dieta - co jeść a czego unikać? Grillowana pierś z kurczaka z czarną soczewicą Grillowana pierś z kurczaka z czarną soczewicą