Dieta na masę do oceny !

Moja dieta na masę, może w końcu tym razem będzie dobra.

Moje zapotrzebowanie kaloryczne : 70x24x1,2 = 2016 kCal

I 100g płatków owsianych + 10g wiórek kokosowych + 10g orzechów laskowych + 10g oliwy z oliwek + 1 caps. Omega 3 + 200g jajek gotowanych
B - 37,5 T - 38,6 W - 46,8 kCal - 544

II 100g ciemnego pieczywa + 150g szynki wiejskiej + 10g sałaty
B - 35,4 T - 34,2 W - 47 kCal - 602

III Posiłek przed treningowy. 100g kaszy + 100g wieprzowiny + 10g oliwy z oliwek + warzywa + 1 caps. Omega 3
B - 32 T - 24,6 W - 68,6 kCal - 627

IV Posiłek po treningowy. 100g sucharków + 50g Mass XXL
B - 18,5 T - 4,8 W - 115 kCal - 498

V 100g makaronu + 100g piersi z kurczaka
B - 31,5 T - 2,9 W - 75,8 kCal - 462

VI 100g ciemnego pieczywa + 50g tuńczyka + 100g jajek gotowanych + 1 caps. Omega 3
B - 31,7 T - 15,9 W - 46,2 kCal - 457

VII 250 ml mleka + 50g twarogu półtłustego + 10g śmietany
B - 24,5 T - 19,5 W - 43,8 kCal - 433


Podsumowując:
Białko - 211,1
Tłuszcze - 140,5
Węglowodany - 443,2
kCal - 3623

Nie policzyłem do wartości odżywczych Omegi 3, ponieważ zupełnie nie znam jej składu, no i niepokoi mnie zbyt duża ilość kalorii w diecie, ale przecież niektórzy przekraczają grubo 5000 kCal dziennie. Jeżeli musiałbym jednak wykonać jakieś aeroby to jak najbardziej. Napiszcie swoje uwagi na ten temat, przeczytam wszystkie szczególnie te krytyczne. PZDR.

ile wazysz? wzrost?

100g płatków owsianych + 10g wiórek kokosowych + 10g orzechów laskowych + 10g oliwy z oliwek + 1 caps. Omega 3 + 200g jajek gotowanych
B - 37,5 T - 38,6 W - 46,8 kCal - 544
mozesz dodac warzywo/owoc, reszta ok

II 100g ciemnego pieczywa + 150g szynki wiejskiej + 10g sałaty
B - 35,4 T - 34,2 W - 47 kCal - 602
dodaj wiecej warzyw, i nie wliczaj ich do bilansu oprocz kukurydzy, grochu, faosli itd.

III Posiłek przed treningowy. 100g kaszy + 100g wieprzowiny + 10g oliwy z oliwek + warzywa + 1 caps. Omega 3
B - 32 T - 24,6 W - 68,6 kCal - 627
oliwe i omege-3 daj do 2 posilku

IV Posiłek po treningowy. 100g sucharków + 50g Mass XXL
B - 18,5 T - 4,8 W - 115 kCal - 498
to nie jest posilek mass xxl odrazu po treningu, nastepnie do 1h zjedz pelnowartosciowy posilek ww/b jak np. ryz bialy + piers z kurczaka, suchary wywal

V 100g makaronu + 100g piersi z kurczaka
B - 31,5 T - 2,9 W - 75,8 kCal - 462
dodaj warzywa

VI 100g ciemnego pieczywa + 50g tuńczyka + 100g jajek gotowanych + 1 caps. Omega 3
B - 31,7 T - 15,9 W - 46,2 kCal - 457
pieczywo wyrzuc, na noc ww zbedne, daj tylko bialko + oliwa

Faktycznie z tymi kaloriami cos nie tak Policz swoje zapotrzebowanie z postu ellisa (post podwieszony).

przekraczają grubo 5000 kCal dziennie
Ty nie patrz na innych bo kazdy ma swoje zapotrzebowanie, i Ty rowniez powinienes obliczyc swoje

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-27 17:19:14

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-27 17:20:19

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-27 17:21:38

Ważę 68 kg przy wzroście 189 cm

zaglebieSC - mówisz mi, żeby wywalić suchary i pieczywo na noc, ale to chyba też nie jest dobre rozwiązanie, moim zdaniem mało węgli będzie

To zalezy juz od Ciebie, proporcje b/t/w dobierasz pod siebie.

wojtas785
wegli nie jejemy przed spaniem,ponieważ może to przejawic sie po pewnym czasie fatem
te wegle z ostatniego posiłku rozbij na inne np. na sniadanie i potreningu bo te powinny byc najbardziej kaloryczne