SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Dieta na masę do oceny

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 969

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

M

Wiek

16

Waga

63

Wzrost

177

Cel treningowy

Masa

Staż treningowy na siłowni

1 miesiąc

Uprawiane inne sporty

w-f

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

ławka, sztanga, hantle

Dieta

brak

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

brak

Zażywane suplementy

brak

Ostatnio przerabiany plan

plan na masę Joe Weidera
napisał(a)
Temat przeniesiony przez Ekspert-SFD z działu Odżywianie. Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 106
Jestem tu na forum pierwszy raz i chciałbym prosić o ocenę i ewentualne poprawienie mojej diety:

moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3300 (z nadwyżką)
Białko 134 g 536 kcal
Tłuszcze 100 g 900 kcal
Węgle 466 g 1864 kcal

(1) 6.30 śniadanie

300 ml mleka 8g białka 5g tłuszczu 13g węgli = 129kcal

100 g płatki owiane 12g białka 8g tłuszczu 62g węgli = 368kcal

(2) 10.30 drugie śniadanie
2x chleb żytni razowy (kromka 25g) 3 g białka 0,1g tłuszczu 23g węgli = 113kcal
2x plastry szynki z kurczaka/indyka (50 gram) 10g białka 0,2 tłuszczu 0,5 g węgli = 43,8 kcal
masło 10g 4,1 g tłuszczu =36,9 kcal
(3) 14.00 3 śniadanie
to samo co na drugie
(4) 17 obiad (przed treningowy)
pierś z kurczaka 200g białko 43g tłuszcz 2,6g węgle 0 = 195,4 kcal
ryż brązowy 100g białko 3,9g tłuszcz 1,1 węgle 6,1 = 50 kcal
(5) 20.00 po treningowy kolacja
kotlet mielony 3szt 46,8g białka 42,6g tłuszcze 14,1 węgle = 627 kcal
sałata 10g o,4g białka tłuszcze 00 węgle 1,2 = 6,4 kcal
(6) 21.00 kolacja
serek wiejski 200g białko 22g tłuszcz 10g węgle 4g = 194 kcal
oliwa z oliwek dla uzupełnienie tłuszczów
tyle udało mi się wymyslić to zaledwie 1800 kcal a ja mam zapotrzebowanie 3300 kcal co jeszcze dołożyć poza warzywami i wodą ?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 1382 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 84553
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 93 Wiek 22 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 1172
tłuszczów nie jest za dużo ? węgle jest to ponad twoja połowa dziennego jedzenia ?
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 189 Wiek 36 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 1685
rozpisz to w formie po trenigu co do tłuszczy nie jest za duzo tylko kiepska ich jakosc bierz do szkoły jakies posiłki w pojemnikach, popatrz w dziale kuchnia jak nie masz pomysłow, białko licz tylko zwierzece , po treningu nie ma wegli tylko tłuste kotlety unikaj tłuszczy w posiłkach okołotreningowych, do płatkow z rana dorzuc rodzynki i rzechy podbijesz orzechami tłuszcze i kcal, dodaj sałatke z awokado duzo tłuszczy i dodatkowe poczytaj troche o podstawach układania diety skad brac wegle białka tłuszcze i rosnij dam ci kilka linkow
http://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html
http://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html
http://www.sfd.pl/Robimy_mase__fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html
tu znajdziesz troche przydatnych informacjui dalej juz sa mszukaj i wklej diete jak juz ułozysz pozdrwawiam
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 133 Napisanych postów 20191 Wiek 5 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 69241
Witaj,
proszę wstawić dietę - wskazówki w temacie:
http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków .

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 106
Poprawiona dieta:
zapotrzebowanie 3300 kcal
B 134g 536 kcal
T 100g 900 kcal
W 466g 1864 kcal

6.30 śniadanie
300 ml mleka 8g B 5g T 13g W
100 g płatki owsiane 12g B 8g T 62g W
30 g orzechy 4,5g B 13,3g T 5,1g W
30 g rodzynki 0,7g B 0,2g T 21,5g W
RAZEM: 25,2g B 26,5 T 21,5g W
10.30 drugie śniadanie
180g 2szt bułka grahamka 16,2g B 3g T 101g W
50g 2 plastry szynki z indyka 10g B 0,2g T 0,5g W
20g masło (2 łyżeczki) 00g B 8g T 00 W
+pomidor,sałata
RAZEM: 26,2gB 11,2gT 101,5gW

14.00 trzecie śniadanie
100g piersi z kurczaka 43 g B 2,6g T 00 W
140g ryż brązowy 3,9g B 1,1g T 43,09g W
100g ogórek 1,3g B 0,2g T 5,2g W
140g awokado 2,8g B 21,4g T 10,4g W
RAZEM: 51gB 25,3gT 59,5g W
17.00 Obiad
120g pierś z kurczaka/rostbef 43g B 2,6g T 0 W
140g kasza gryczana 5,3g B 1,3g T 29,4g W
2 pomidory 3g B 0,6g T 12,2 W
120g 2 banany 2,4g B 0,8g T 56,4 W

20.00 po treningu
płatki owsiane 12g B 8g T 62g W
pomarańcza 2,2g B 0,5g T 27,1 W
RAZEM : 14,4g B 8,5g T 89,1g W

21.30 Kolacja
200g serek wiejski 22g B 10g T 0,4g W
2x chleb żytni 3g B 0,1g T 23g W
RAZEM : 25gB 10,1g T 23,4W
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 189 Wiek 36 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 1685
nie masz białka po treningu!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 106
jeśli zamienię dwa ostatnie posiłki miejscami będzie Ok?
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 189 Wiek 36 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 1685
ostatnia rzeczą jaka powiniennes jesc po treningu jest serek wiejski. daj ziemniaki z kurczakiem lub ryba , a jesli juz musisz serek wiejski z oliwa lub olejm lnianym na noc. pomarancza na noc to tez cukier:
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 106
Mam jeszcze pytanie szukałem na forum ale jakoś nie mogę znaleźć odpowiedzi. Moja dieta pokrywa całe moje zapotrzebowanie na białko (134g), więc suplementy np kreatyna nie będą mi potrzebne? O ile wiem to mój organizm będzie zdolny zaabsorbować tylko taką ilość białka tak?
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 189 Wiek 36 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 1685
kreatyna to inna para kaloszy suplementy soie daruj jak na razie
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Zapotrzebowanie do oceny - dieta niskowęglowodanowa

Następny temat

Typ Budowy ???

Nowy biznes Ady Kaczmarek i jej partnera Nowy biznes Ady Kaczmarek i jej partnera Przerwa od kreatyny, czy jest konieczna? Przerwa od kreatyny, czy jest konieczna? Zakwasy - czy trenować? Zakwasy - czy trenować? Katarzyna Dudek - ocena sylwetki Katarzyna Dudek - ocena sylwetki TOP 10 bicepsów w historii TOP 10 bicepsów w historii Warsztat: biceps i triceps HIPERTROFIA! Warsztat: biceps i triceps HIPERTROFIA! Tamara Szczęśniak - ocena sylwetki Tamara Szczęśniak - ocena sylwetki Anaboliczne kurczaki z Oxygen Gym Anaboliczne kurczaki z Oxygen Gym