Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

czekam na zmiany w diecie

1.sniadanie 7.00
-paltki owsiane
-mleko 200 ml
-30g rodzynkow
-2 jaja cale
-orzechy
-tran 2 kapsulki

2.sniadanie (w szkole)12.20 okolo
-chleb z ryba lub miesem (4 kromki)
-jablko 1
-marchew 1
-tluszcze omega 3

3.obiad po szkole 15.30
-makaron 200 g
-jablko 1
-marchew 1
-jakies mieso
-orzechy lub rodzynki

4.przed treningiem 17.00
-ryz 100g
-mleko 200 ml
-bialko 90 procentowe 30 g
-bialk jajka 1 lub 2 albo mieso chude

TRENING 18.00-20.00

5.po treningu 20.10
-ryz 100g
-bialko 90% 30 g
-2 luzeszki dzemu niskoslodzonego
-1 banan
-1 jajko cale

6.klolacja 22.30
-pol kostki twarogu chudego
-warzywka jakies
-tran 2 kapsulki

W większości przypadków polecamy:

Olimp - Gain Bolic 6000 CENA: 122.40zł

Dymatize - Elite Whey Protein CENA: 169.00zł

Olimp - Thermo Speed Extreme Mega Caps CENA: 45.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

cel, i cos o sobie - ankieta

Zmieniony przez - pershingp w dniu 2010-03-11 16:54:05

mam prawie 18 lat
waze 64 kg
wzrost 172
cel massa miesniowa

daj lepsze źródła białka przed i po treningu

wrzuć tu zielone warzywa. chleba nie dawaj na stałe. w ogóle co to za chleb ? co to za makaron w ciągu dnia ? z tranem nie przesadzaj. no i ważne pytanie - gdzie jest oliwa ?

ale lepsze zrodlo bialka czyli jakie?
pozdr

MAKARON TAKI ZWYKLY:)????

konderon poczytaj więcej bo temat po takich pytaniach powinien leciec

no juz wiem jakie to bialko pelnowartosciowe z miesa kurzego:)
czyli mam dorzucic mieso kurze ale w ktorym posilku?
i co tu jeszcze brakuje napiszcie mi :)

a makaron z maki pszennej 450:)
swiderki i nic tam wiecej nie pisze jaki:)