SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta na masę do oceny

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1305

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 137 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 813
Płeć : Mężczyzna

Wiek : 19

Waga : 82

Wzrost : 185

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na słowni : od jesieni bardziej profesjonalnie, wcześniej ćwiczenie na tzw. partyzanta

Uprawiane inne sporty : bieganie

Dostęp do sprzętu : standardowa siłownia


Zapotrzebowanie kaloryczne według jednego kalkulatora wynosi około 3359 a według innego jakieś 3200. Ile dokładnie dorzucić tych kcal? Bo ja dodałem do ok 4000 żeby była okrągła suma. Trochę to dużo więc podbijam kcal gainerem Mutant Mass

6:00 śniadanie
mleko 0,5% 200g
płatki owsiane 100g
orzechy, wiórki kokosowe
trzy jajka
chleb razowy 100g
tran kapsułka

9:00 II śniadanie
mięso z indyka 100g
chleb razowy 100g
orzechy włoskie

12:00 Gainer 130g

14:00 obiad
chude mięso(kurczak, indyk, wołowina)200g
ryż/kasza 100g
trochę oliwy

16:00-17:30 trening

po treningu gainer 130g

18:30 potreningowy
chude mięso(kurczak, indyk, wołowina)200g
ryż/kasza 50g

21:00 kolacja
twaróg 250g
oliwa z oliwek




Zmieniony przez - ktm131 w dniu 2010-02-25 21:11:34

Wojownik z tłuszczem!

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 149 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 4450
przy sniadaniu masz tłuszcze z zółtka to tran mozesz odstawic, a i nie widze żadnych warzyw i owoców

prawdziwa akcja dopiero się zacznie...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 430 Napisanych postów 56364 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 184874
6:00 śniadanie
mleko 0,5% 200g
płatki owsiane 100g
orzechy,
trzy jajka
warzywa
tran kapsułka

9:00 II śniadanie
mięso z indyka 100g
chleb razowy 100g
orzechy włoskie

12:00 daj chleb razowy żytni mięso warzywa możesz posmarować delikatnie maśłem

14:00 obiad
chude mięso(kurczak, indyk, wołowina)200g
ryż/kasza 100g
trochę oliwy

16:00-17:30 trening

po treningu gainer 130g

18:30 potreningowy
chude mięso(kurczak, indyk, wołowina)200g
ryż/kasza 50g
daj warzyw
21:00 kolacja
twaróg 250g
oliwa z oliwek
warzywa

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6235 Napisanych postów 75819 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 753598
Nie ograniczaj weglowodwnow w posilku po treningu czy przed. Lepiej zmniejszyc w innym a tym dac wiecej. W kazdym posilku staraj sie jesc spore ilosci warzyw.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 137 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 813
ok rozumiem :)warzywa oczywiście jem, tylko nie wliczam do bilansu, czasem pije soki warzywne np. pomidorowy jeszcze jedno: ile powinienem dorzucić tych kcal i czy te 4000 jest dobre?

Wojownik z tłuszczem!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 430 Napisanych postów 56364 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 184874
zacząłbym raczej od 3600-3800 i obserwował

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 137 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 813
aha ok mam jeszcze jedno małe głupie pytanie, jako że stosuję taką dietę od paru dni niemal cały czas czuję że mam napchany brzuch tym żarciem i puszczam dużo bąków czy to będzie trwało cały czas robienia masy, czy po jakimś czasie organizm się przyzwyczai do dużej ilości jedzenia?

Wojownik z tłuszczem!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 430 Napisanych postów 56364 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 184874
powinien przywyknąć jeśli nie przywyknie zmniejsz ilość kalorii bądź zauważ po czym najbardziej

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6235 Napisanych postów 75819 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 753598
Najprawdopodobnije po kaszy jeczmiennej lub pieczywie, ew. od naglego zwiekszenia ilosci bialka. Musisz obserowowac po jakim produkcie masz takie objawy.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 137 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 813
rzeczywiście kaszę jęczmienną jem często, ale chyba już jest gites bo nie jestem tak napchany

Wojownik z tłuszczem!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 430 Napisanych postów 56364 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 184874
spróbuj jeszcze pozamieniać z kaszą i bedzie lepiej pozdr

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan na redukcją - dieta, trening

Wiecej