Wiek : 19
Waga : 82
Wzrost : 185
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na słowni : od jesieni bardziej profesjonalnie, wcześniej ćwiczenie na tzw. partyzanta
Uprawiane inne sporty : bieganie
Dostęp do sprzętu : standardowa siłownia
Zapotrzebowanie kaloryczne według jednego kalkulatora wynosi około 3359 a według innego jakieś 3200. Ile dokładnie dorzucić tych kcal? Bo ja dodałem do ok 4000 żeby była okrągła suma. Trochę to dużo więc podbijam kcal gainerem Mutant Mass
6:00 śniadanie
mleko 0,5% 200g
płatki owsiane 100g
orzechy, wiórki kokosowe
trzy jajka
chleb razowy 100g
tran kapsułka
9:00 II śniadanie
mięso z indyka 100g
chleb razowy 100g
orzechy włoskie
12:00 Gainer 130g
14:00 obiad
chude mięso(kurczak, indyk, wołowina)200g
ryż/kasza 100g
trochę oliwy
16:00-17:30 trening
po treningu gainer 130g
18:30 potreningowy
chude mięso(kurczak, indyk, wołowina)200g
ryż/kasza 50g
21:00 kolacja
twaróg 250g
oliwa z oliwek
Zmieniony przez - ktm131 w dniu 2010-02-25 21:11:34
Wojownik z tłuszczem!