Dieta na masę do oceny

Witam,
zaczynam trening na masę, w związku z czym prośba do fachowców o ocenę.
Dane 179 cm 81 kg trening HST
Założenia b 2,8g t 1,0 ww 5,0 /kg

Oto przykładowe menu:

1 posiłek 06.30 22b 5t 80ww
GAINER MCT 100
Banan 80 g

trening 07.00-08.15
carbo 50g

2 posiłek 09.30 52b 21t 112ww
Banan 80
Ser twarogowy chudy 150
Otręby pszenne 30
Oliwa z oliwek 5
Kawa napar bez cukru
Chleb chrupki 28
Szynka wiejska 30
Ser Gouda 30

3 posiłek 12.30 44b 15t 13ww
Kukurydza 50
Tuńczyk w wodzie 130
Jaja kurze całe 120

4 posiłek 15.30 54b 5t 86 ww
Mięso z piersi indyka b/skóry 200
Makaron dwujajeczny 100
Brokuły 150

5 posiłek 18.30 53b 19t 57ww
Ser twarogowy chudy 100
Makrela wędzona 100
Pomarańcza 200
GAINER MCT 50

6 posiłek 21.00 b23 15t 0,5ww
Makrela wędzona 80
Białko jaja kurzego 60
Olej lniany 3

Troche tu chyba za mało węglowodanów - czy założenia 2,8b 1,0t 5,0ww są słuszne?

Z góry dziękuję.

Założenia b 2,8g t 1,0 ww 5,0 /kg /ZA DUZO BIALKA, STARCZY 1,5-2,2G

ROZLOZ B/T/WW +/- ROWNO W POSILKACH

CHRUPKI CHLEB I ZOLTE SERY SOBIE DARUJ

spoko tak zrobie
a co zlego w chrupkim i serze?

za bardzo przetworzony i za tlusty

Wrzuc poprawiona i zobaczymy.

i zamiast owoców ja bym dał warzywa

Witam Panów,
po drobnej modyfikacji wygląda to tak:

1 posiłek 06.30 38b 12t 145ww
GAINER MCT 100
Płatki owsiane 80
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200
Banan 80 g

trening 07.00-08.15
carbo 50g

2 posiłek 09.30 38b 8t 96ww
Banan 80
Ser twarogowy chudy 150
Otręby pszenne 30
Oliwa z oliwek 5
Kawa napar bez cukru
Kapusta pekińska 100
Ogórek 100

3 posiłek 12.30 44b 15t 13ww
Kukurydza 50
Tuńczyk w wodzie 130
Jaja kurze całe 120

4 posiłek 15.30 54b 5t 86 ww
Mięso z piersi indyka b/skóry 200
Makaron dwujajeczny 100
Brokuły 150

5 posiłek 18.30 36b 26t 42ww
Ser twarogowy chudy 100
GAINER MCT 50
Oliwa z oliwek 8
Orzechy pistacjowe 30

6 posiłek 21.00 b23 15t 0,5ww
Makrela wędzona 80
Białko jaja kurzego 60
Olej lniany 3

Zgodnie z sugestią wywaliłem chrupki chleb, ser żółty, pomarańcze.
Jednak zostawiłbym te dwa bananki w dniach treningowych (bo mam jakoś za mało ww) - no chyba że bardzo będziecie nalegać.
Dorzuciłem troszkę warzyw.
A co w ogóle z owocami? Całkowita odstawka?

Pozdro

jeszcze troche zadurzo tego bialka tak 2,2g na kg wystarczy ci w zupelnosci.
dodaj jeszcze troche zdrowych tluszczy. teraz masz 80g w ciagu dnia, podnies do przynajmniej 90
nie musisz wyrzucac tych bananow

jak na moje oko jest dobrze
powodzenia

no jakiś taki białkowy chłopak jestem
spoko zredukuje jakoś białko i zamiast kawy wrzuce szklanke oleju lnianego...bhyahaahhahaha
no a tak na poważnie, to okay, jeszcze pokombinuje - dorzuce wiecej orzechow
wielkie dzięki za rady

panowie jeszcze byście tylko powiedzieli jak to tam jest z tymi owocami?

troche nizej w odzrzywianiu jest post wlasnie o owocach.

Wchodzi z tego, zeby jesc je z umiarem. I najlepiej w wieczornych porach unikac. Chodzi oczywiscie o fruktoze ktora moze powodowac odkladanie sie tluszczu.

Jak ktos ma tendencje do odkladania fetu to musi uwazac.

rozumiem
w takim razie przeszukam pościki
wielkie dzięki oczywiście sogger nadlatuje