zaczynam trening na masę, w związku z czym prośba do fachowców o ocenę.
Dane 179 cm 81 kg trening HST
Założenia b 2,8g t 1,0 ww 5,0 /kg
Oto przykładowe menu:
1 posiłek 06.30 22b 5t 80ww
GAINER MCT 100
Banan 80 g
trening 07.00-08.15
carbo 50g
2 posiłek 09.30 52b 21t 112ww
Banan 80
Ser twarogowy chudy 150
Otręby pszenne 30
Oliwa z oliwek 5
Kawa napar bez cukru
Chleb chrupki 28
Szynka wiejska 30
Ser Gouda 30
3 posiłek 12.30 44b 15t 13ww
Kukurydza 50
Tuńczyk w wodzie 130
Jaja kurze całe 120
4 posiłek 15.30 54b 5t 86 ww
Mięso z piersi indyka b/skóry 200
Makaron dwujajeczny 100
Brokuły 150
5 posiłek 18.30 53b 19t 57ww
Ser twarogowy chudy 100
Makrela wędzona 100
Pomarańcza 200
GAINER MCT 50
6 posiłek 21.00 b23 15t 0,5ww
Makrela wędzona 80
Białko jaja kurzego 60
Olej lniany 3
Troche tu chyba za mało węglowodanów - czy założenia 2,8b 1,0t 5,0ww są słuszne?
Z góry dziękuję.