SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Dieta na masę do oceny, 90kg

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 16712

...
Napisał(a)
Temat przeniesiony przez anubis84 z działu Trening dla początkujących. Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 246 Wiek 28 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 8966
Witam proszę o ocenę diety na masę 90kg
W diecie nie uwzględniłem warzywa i owoce ale oczywiście warzywa są w każdym posiłku
Produkty są warzone przed obróbką czyli pierś z kurczaka i wątróbka drobiowa mają 100g ,a wołowina ma 75g. A
Stosuje to dietę 4 miesiące i nie wiem czy coś zmienić czy zostawić? Proszę o pomoc

Poniedziałek
Śniadanie:
5jaj
Chleb żytni 250gr
rodzynki 20 gramów
orzechy laskowe 15 gramów

2 jaja kurze
Drugie śniadanie:
serek wiejski 150 gramów

Obiad:
makaron pełnoziarnisty 150 gramów
wołowina 150 gramów

Posiłek przedtreningowy:
ryż brązowy 120 gramów
tuńczyk 150 gramów

Posiłek potreningowy:
pierś z kurczaka 150 gramów
ryż brązowy 100 gramów
Posiłek białkowy:

twaróg 150 gramów
jajo kurze

Wtorek
Śniadanie
3 jaja kurze
chleb pełnoziarnisty 200 gramów
szynka z chudego mięsa 90 gramów

Drugie śniadanie:
szynka z chudego mięsa 70 gramów
chleb pełnoziarnisty 170 gramów

Obiad:
kasza jęczmienna 100 gramów
wołowina 150 gramów

Posiłek przedtreningowy:
ryż brązowy 100 gramów
wątróbka z kurczaka 150 gramów

Posiłek potreningowy:
kasza gryczana 150 gramów
tuńczyk 150 gramów

Posiłek białkowy:
twaróg 200 gramów
tran 10 gramów

Środa
5jaj
Chleb żytni 250g
rodzynki 20 gramów
Pestki dyni 15 gramów

Drugie śniadanie:
serek wiejski 150 gramów

Obiad:
pierś z kurczaka 150 gramów
ryż brązowy 100 gramów

Posiłek przedtreningowy:
ryż brązowy 100 gramów
tuńczyk 150 gramów

Posiłek potreningowy:
makaron pełnoziarnisty 120 gramów
wołowina 150 gramów

Posiłek białkowy:
twaróg 150 gramów
jajo kurze

Czwartek
5jaj
Chleb żytni 250g
orzechy laskowe 15 gramów
rodzynki 20 gramów

Drugie śniadanie:
makrela 150 gramów
ryż biały 100 gramów

Obiad:
wołowina 150 gramów
ryż brązowy 100 gramów

Posiłek przedtreningowy:
kasza gryczana 100 gramów
wątróbka z kurczaka 150 gramów

Posiłek potreningu
ryż biały 120 gramów
pierś z kurczaka 150 gramów

Posiłek białkowy:
jajo kurze
jogurt naturalny 200 gramów

Piątek
5 jak
Chleb żytni 250g
rodzynki 20 gramów
Pestki dyni 15 gramów

Drugie śniadanie:
chleb pełnoziarnisty 150 gramów
szynka z chudego mięsa 80 gramów
2 jaja kurze

Obiad:
kasza gryczana 150 gramów
wołowina 150 gramów

Posiłek przedtreningowy:
ryż biały 120 gramów
tuńczyk 150 gramów

Posiłek potreningowy
pierś z kurczaka 150 gramów
kasza jęczmienna 100 gramów
Posiłek białkowy:

serek wiejski 200 gramów

Białko ok 220 do230g
Tłuszcze od 70 do 80g
Węglowodany od450do500g
Kalorie 3600



Zmieniony przez - Treningdjetaregeneracja w dniu 2017-05-20 12:51:37
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7369 Napisanych postów 105820 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1189001
Pisz w odpowiednich działach. Zastosuj się teraz do regulaminu, wypełnij ankietę i dietę daj wg zrzutu
http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 246 Wiek 28 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 8966
Ok przepraszam .teraz już wiem jak pisać w odpowiednich działach więc będę pisał


Zmieniony przez - Treningdjetaregeneracja w dniu 2017-05-21 10:59:25
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 113 Wiek 43 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 6490
a rodzynki po co?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 246 Wiek 28 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 8966
Były do owsianki dla smaku ale z owsianki zrezygnował m bo nie mogę ,a rodzynki biorę w kieszeń i jak jadę do pracy to sobie przegryzę
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
dudee Doradca
Ekspert
Szacuny 1732 Napisanych postów 27169 Wiek 24 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 512007
Nie ma sensu podbijać insuliny w ciągu dnia.
Dodatkowo suszone owoce to przetworzony produkt, gdyż są wzbogacone o dodatkowy cukier i olej słonecznikowy.

Dostosuj się do w/w wskazówek.
1

Ustalanie indywidualnych planów dietetycznych
Zapraszam do współpracy

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7369 Napisanych postów 105820 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1189001
jak chcesz sobie cos przegryzać to lepiej migdały czy jakieś warzywo.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 246 Wiek 28 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 8966
Ok dzieki. A dieta może być,czy cos zmienić?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7369 Napisanych postów 105820 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1189001
daj wg zrzutu link co podałem wtedy podliczy Ci od razu podział btw i kalorycznośc posiłków i całej diety

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2841 Napisanych postów 56229 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 600734
Wypełnij ankietę działu i wrzuć rozpiskę diety według zaleceń podanych w wklejonym wyżej linku. Bez tych podstaw nie ma co oceniać.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 246 Wiek 28 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 8966
Ja korzystam z tabletach i nie mogę tak zrobić jak podane do góry w linku , rozpiskę mogę zrobić i ja widać ale dalsze czynności takie jak zapis wklej wyślij nie mogę zrobić!
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

HIIT na skakance

Następny temat

Plan FBW do oceny