Dieta na masę do oceny.

Witam.
Prosiłbym o ocenę / wskazówki odnośnie diety którą mam zamiar stosować od najbliższego czasu. Cel - przyrost masy mieśniowej. Staż treningowy ok. 10 miesięcy.

I posiłek - godz. 7:00
-100g płatków owsianych/kukurydzianych z mlekiem / wodą
-70 g filet z kurczaka / 70g słonecznika
II posiłek - godz. 10:00
- trzy bułki z kurczakiem (łacznie kury - 70g) z papryką czerwoną, pomidorem / ogórkiem
III posiłek - godz. 13:30
- dwie bułki z kurczakiem (łacznie kury - 70g) z papryką czerwoną, pomidorem / ogórkiem
IV posiłek - godz. 16:30
- 75g Mass Shokera z wodą
V posiłek - godz. 18:30
- 100g ryżu
- sos włoski
- 70g kurczaka / 5 x paluszki rybne / filet z łososia
VI 15min przed treningiem godz. 20:30
- 50g Carbo Nox - Olimp
VII 5min po treningu godz. 22:00
- 50g Carbo Nox - Olimp
- 5g Kreatyna Mono
VIII posiłek - godz. 22:30
- 100g Mass Shokera z wodą
IX posiłek - godz. 23:15
- 2 jajka
- 100g twarogu
- pomidor / ogórek / papryka

W dni nietrenigowe odpada CARBO. Ogolnie raczej mam trudności z nabieraniem masy / przyrostem tkanki tłuszczowej ale mam nadzieje, że moja propozycja diety + wasze uwagi zaowocuja w przyszłości przyrostem masy mięśniowej.

Są błędy w doborze składników-ale o tym później. Najpierw wszystko po kolei rozpisz-kcal,jak to wygląda w makro,zapotrzebowanie i intensywność ćw:)