Dieta na masę do oceny, 88kg

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 22

Waga : 88

Wzrost : 190

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na siłowni : 4 lata z dużymi przerwami

Uprawiane inne sporty : troche bieganie, rower

Dostęp do sprzętu (sztanga/sztangielki) :

Dieta : dopiero układam

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: wstępne rozgrzanie mięśni

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

Witam . Nie wiem do końca czy robić mase czy redukcję ponieważ troche tłuszczyku osadziło mi się na brzuchu,no, ale ocencie ewentualnie poprawcie moją diete na masę . Jestem początkujący w tych sprawach dlatego prosze o wyrozumiałość panowie i panie :)

Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2900 kcal . W diecie wyszło mi ok . 2948 kcal, troche za mało tłuszczy i białka też ..
Moje zapotrzebowanie na :
Białko - 220g
Węgle - 396g
Tłuszcze 62 g

1 posiłek (z rana) - 50g płatków owsianych
1 całe jajko + 2 białka smażone na oliwie z oliwek 10 ml.

2 posiłek - 200 g chleb żytni razowy + polędwica z kurczaka . 15 ml oliwy z oliwek + 100 g warzyw .

3 posiłek - 100 g kaszy jęczmiennej + 150 g fileta z mintaja . 15 ml oleju lnianego

4 posiłek ( przed treningiem) 100 g ryżu + 150 g piersi z kurczaka + 100 g warzyw
5 posiłek ( po treningu) - 100 ryżu + 150g tuńczyka w wodzie

6 posiłek ( 1h przed snem ) -100 g twarogu chudego + 100 makreli

Białko - 156
Węgle - 365
Tłuszcze - 49
Czy w takim przypadku wspomóc się odżywką białkową ?
Co jeść w dni nie treningowe ? Pozdrawiam :) Proszę o pomoc :)

dlaczego tak mało tłuszczu w diecie nie rozumiem. Walisz ok 90g obcinasz ww
a kcal daj na pioziomie 2400kcal

przerwy chyba miales bardzo dluugie na twoim miejscu zrobilbym redukcje.

W oczy rzuca sie odrazu zbyt malo tluszczy. Wegle poucinaj na rzecz bialka.

A co jesc w dnt? to samo

kcal na 2400 dać ? To stosować diete redukcyjną ? Tamte zdjęcie akurat było robione maksymalnie siedząc .. Ogólnie to tak : http://imageshack.us/f/98/ciao3a.jpg/  :P Nie za dobrze,ale nigdy nie stosowałem żadnej diety, jadłem co popadnie . Alkohol też nie był mi obcy :)

kwestia co z tym alkoholem jadles zle az tak nie wyglada w sumie. Musisz sam wybrac czy zredukowac do kosci (miesnia za duzo nie ma) czy robic mase a pozniej redukowac. Ja bym obstawal przy 2 wyborze

Czyli masować najpierw ? A kalorii zredukować na 2400 kcal ?

Musisz wyliczyć swoje zapotrzebowanie. Jeśli masa to kcal na + jeśli redukcja to na -

zdjęcie dajemy w postawie stojąc nie specjalnie pomarszczony brzuch który nic nie przedstawia bo prawie u każdego bedzie tak to wyglądało.

Czyli dieta masowa ? Jak na mase to wyszło mi 2900 kcal jak pisałem wyżej ..

raczej bilans zero

Ułożyłem nową diete :
1 posiłek(z rana) 50 g płatków owsianych z mlekiem 0.5%
2 posiłek 250 g filetu z mintaja
3 200g piersi z kurczaka z grilla lub z piekarnika
100 g twarogu chudego
4(0rzed treningiem) 250 piersi z kurczaka podsmażana na oliwie z oliwek 20ml
50 gr ryżu, 2 białka jaj
5( po treningu)200g twarogu chudego
50g ryżu 2 białka jaj
6(1 h przed snem) puszka tuńczyka w wodzie
100g twarogu 2 białka jaj
B/W/T - 270/130/55
2063 kcal