Temat został odczytany 231 razy

Dieta na masę do oceny, 76kg

zgłoś naruszenie
  • piotreek_
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 5
  • Na forum: 55 dni
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 140
Płeć : mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 6
Wzrost : 195
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : masa
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : zdrowy, brak chorób
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, piłka nożna
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : brak

Witam, prosiłbym o ocenę mojej diety. Nie wiem do końca czy ilość w gramach jest dobra bo wpisywałem tak na oko, więc proszę ew. pytać. Co do tkanki tłuszczowej też nie mam pewności. Na siłowni trenuję od 3 msc. Staram się pić dość dużo wody tzn. ok. 3,5l. Oprócz mutanta, złożyło się, że mam jeszcze kreatynę ALLNUTRITION muscle max oraz ALLNUTRITION VITAMINALL. Warto gdzieś to wcisnąć do diety? Pozdrawiam!






Zmieniony przez - piotreek_ w dniu 2017-02-15 22:43:46

1487194853000
  • Krzysztof Piekarz Expert SFD
  • Pochwały:
  • Postów 686
  • Wiek: 32
  • Na forum: 12
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 3120O
  • Status: Ekspert
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

Indywidualne plany dietetyczne i treningowe

  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
zgłoś naruszenie
  • blue_hope
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 11561
  • Wiek: 29 lat
  • Na forum: 1 rok
  • Płeć: Kobieta
  • LPA: 64988
  • Status: Ekspert
Wrzuć proszę zdjęcie do wglądu.
W kuchni hamuje Cię Twoja własna wyobraźnia...
[http://www.sfd.pl/[BLOG]_Agnieszka_w_kuchni__czyli_coś_z_niczego_;_-t1096225.html]
1487195101000
zgłoś naruszenie
  • piotreek_
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 5
  • Na forum: 55 dni
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 140
tzn zdjecie mojej sylwetki?
1487195160000
zgłoś naruszenie
  • piotreek_
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 5
  • Na forum: 55 dni
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 140
Dodam, że trening na siłowni od godz. 17.
1487195368000
zgłoś naruszenie
  • blue_hope
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 11561
  • Wiek: 29 lat
  • Na forum: 1 rok
  • Płeć: Kobieta
  • LPA: 64988
  • Status: Ekspert
Tak, zdjęcie sylwetki
W kuchni hamuje Cię Twoja własna wyobraźnia...
[http://www.sfd.pl/[BLOG]_Agnieszka_w_kuchni__czyli_coś_z_niczego_;_-t1096225.html]
1487195727000
zgłoś naruszenie
  • piotreek_
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 5
  • Na forum: 55 dni
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 140
Proszę :)





1487196812000
zgłoś naruszenie
  • flex1976 Trener Personalny
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 58218
  • Wiek: 41 lat
  • Na forum: 11 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 487764
  • Status: Ekspert
  • Trenuje: 20
Jaka waga ciała ?
[https://www.facebook.com/SebastianSzmitTrenerPersonalny]

1487232626000
zgłoś naruszenie
  • piotreek_
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 5
  • Na forum: 55 dni
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 140
76kg
1487233413000
zgłoś naruszenie
  • domer ODŻYWIANIE
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 45910
  • Wiek: 32 lat
  • Na forum: 13 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 308930
  • Status: Ekspert
  • Trenuje: 10
Zastosuj się do zaleceń prawidłowej ilości białka w diecie 2g/kg masy ciała. Skąd pomysł z taką ilością? Wrzuć wyliczenia zapotrzebowania kcal. Poza tym wprowadza osobne produkty a nie gotowe posiłki w rozpisce.


Zmieniony przez - domer w dniu 2017-02-16 11:09:29
Moderator działu Odżywianie


1487239746000