SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Dieta na masę do oceny, 74kg

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 738

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 36 Wiek 22 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 968
Witam, ułożyłem sobie dietę :

Posiłki kcal białko tłuszcz węgle


1. Płatki kukurydziane 60g 222 4,4 0,5 50
250g mleka 105 6,6 4,5 9,5

razem 327 10 5 59,5

DO 30 min po
Mass XXL porcja 275,1 14 0 55

razem 602,1 24 5 114,5


2. 4 kromki chleba ~ 203 4,6 1,1 43,7
4 plastry szynki 280 18 24 0
4 plastry sera 276 20 21 0
szklanka maślanki 243 10 4,5 40,5

razem 1000 52,6 50,6 84,2

3. Ryż biały 100g 349 6,7 0,7 78,9
2 jaja gotowane 150 12,5 10,7 1

razem 499 19,2 11,4 79,9

4.Płatki kukurydziane 60g 222 4,4 0,5 50
250g mleka 105 6,6 4,5 9,5

razem 327 10 5 59,5

Trening

Po treningu
Mass XXL porcja 275,1 14 0 55

5. Ryż biały 100g 349 6,7 0,7 78,9

razem 624 20,7 0,7 133,9

Przed snem
Białko serwatkowe 35g 136 28 2,5 2
250g mleka

RAZEM CAŁY DZIEN 3188 154,5 75,2 474

Z zapotrzebowania w kalkulatorach wyszło mi jakieś 2850kcal + 300 jak to na masie, czyli tutaj powinno się zgadzać.
Do tego kolejno:
Białko, tłuszcze, węgle
15,4g 80g 400g

Mam 186cm wzrostu, 16 lat, waga jak w temacie 74.
Będzie cykl na mono 400caps mega caps, do tego mam 4800 gainera mass xxl, białko serwatkowe ~2,5kg.
Z witaminek:
Glukozamina 60cap, OLIMP Vita-Min Multiple Sport 60 kaps, dokupię bcaa+l-glutamina 500g z ActivLab.

Teraz pytanie jak te suplementy i witaminki spożywać, poza mass xxl który już rozpisałem sobie.

Oczywiście w dietce znajdą się owoce takie jak jabłko, banan,
warzywa, najczęściej pomidor, jakieś sałatki.
W który posiłek wrzucić łyżkę stołową oliwy z oliwek, może 2 łyżki.?

Podany chleb to pszenny, ale zmienię na żytni czy jakiś inny zbożowy.

Posiłki nie są ostateczne, bo co któryś dzień włożę coś innego, jakąś pierś z kurczaka, schab smażony, bądź jakieś spaghetti,
Oczywiście czasem obiad zwykły, jakaś zupa z ziemniaczkami.

Proszę o ocenę diety i/lub jeśli to konieczne jakieś małe zmiany, sugestie.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Znawca
Szacuny 40 Napisanych postów 6924 Wiek 28 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 117946
posilki kiepsko zbilansowane, sporo przetworoznych produktów, za duzo prochu
zanim kupisz kreatyne ogarnij temat diety (10 wskazowek zywieniowych, co jesc w szkole/pracy)

gainera jesli juz masz to pij zaraz po treningu (i tyle), białko wg braków w diecie, ktorą musisz poprawić
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 36 Wiek 22 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 968
Poprawić tj, wrzucić jakieś rybki , kury ?
napisał(a)
Znawca
Szacuny 40 Napisanych postów 6924 Wiek 28 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 117946
np wrzucic rybki, mięso, ale również chodzi o źródła węglowodanów, brak warzyw i zdrowych tluszczy
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 36 Wiek 22 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 968
właśnie tam niżej napisałem warzywka będą, nie rozpisywałem już tego bo kilka godzin przy tym spędziłem, ale tam chyba wymieniłem, pomidorki na pewno będą bo je uwielbiam, jakieś sałatki też będą, oliwa z oliwek w postaci czystej, i na patelnię jeśli ja sam sobie smażę coś to tylko to , a jeśli rodzina, to często olej ;/
no ale cóż. wiadomo że codziennie nie bede takiej diety trzymał, rybki będą, pierś, schab, krewetki, i inne takie z białek, a z węgli to wiadomo, płatki i ryż i gainer. Chyba nie jest aż tak tragicznie z dietką;] ? Sog leci za odpowiedzi ;]
napisał(a)
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 421 Napisanych postów 56364 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 184874
Jeśli dostosujesz się do podpowiedzi będzie całkiem ok

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 36 Wiek 22 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 968
Tylko produkty przetworzone to chyba w tym się znajdą płatki kukurydziane, nawet na pewno, można je czymś zastąpić czy są ok ? Bo ogólnie nie przepadam za innymi , a te mi podeszły.

I pytam ponownie jak z tymi witaminkami.
W jakich porach najlepiej brać ? rano? witaminy olimp Vita-min
Później 2caps glukozaminy ? pierwszą myślę rano, a drugą? przed-po treningu ?
kreatynę to 5g rano i 5 przed treningiem ? czy może 5 przed i po też 5
W DNT 5g rano.
I to chyba tyle
napisał(a)
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 421 Napisanych postów 56364 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 184874
bierz do śniadaniaia glukozamine możesz wziąć rano i wieczorem
kreatyna czczo i po
reszta to podstawy!

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

napisał(a)
Znawca
Szacuny 40 Napisanych postów 6924 Wiek 28 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 117946
tak, kukurydziane są przetworzone, zastąp je owsianymi, dodaj orzechy wloskie/laskowe, rodzynki, morele itp i będzie smaczne musli

witaminy, glukozamine mozesz do poislkow, kreatyne nie przed treningiem tylko po (chyba, ze to jakis no booster z kreatyną to porcja przed trenem, porcja po)
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 36 Wiek 22 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 968
lukash_g - to nie lepiej równie dobrze kupić musli i jeść musli ? Z tego co czytałem to tam jakiś tłuszcz jest i to sporo.. Ale chyba raczej ten zdrowy Oo ?
Bo po co się męczyć z tym musli i sypać tyle tego, tyle tamtego jak można kupić i zjeść ze smakiem.
Mam jeszcze 2kg płatków kukurydzianych , to tak czy siak je zjem , a musli też mam jakieś.
napisał(a)
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 421 Napisanych postów 56364 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 184874
Jak dodasz orzechów może bedzie zdrowy ze smażonych bananów tak średnio

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta na masę do oceny, 90kg

Następny temat

Brzuch jak u kobity w ciąży :/

Mateusz Kieliszkowski zdobywa 2 miejsce World’s Strongest Man 2018! Mateusz Kieliszkowski zdobywa 2 miejsce World’s Strongest Man 2018! Wiosenny Lunch Box Wiosenny Lunch Box Ilona Świerk po raz drugi została mamą! Ilona Świerk po raz drugi została mamą! Lekcja od Arnolda Schwarzeneggera - pompa vs trening okluzyjny Lekcja od Arnolda Schwarzeneggera - pompa vs trening okluzyjny Piotr Piechowiak niczym grecki Bóg Piotr Piechowiak niczym grecki Bóg Pyszne gotowe posiłki o wysokiej zawartości białka Pyszne gotowe posiłki o wysokiej zawartości białka Mistrzostwa Europy 2018 – super finisz reprezentacji Polski Mistrzostwa Europy 2018 – super finisz reprezentacji Polski Osoby starsze potrzebują więcej białka Osoby starsze potrzebują więcej białka