SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Dieta na masę do oceny, 73kg

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 738

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 19 Wiek 17 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 206
Siemka, proszę o ocenę mojej diety na masę.

Wiek :17
Płeć : mężczyzna
Waga : 73
Wzrost : 177
Obwód klatki : 98
Obwód ramienia : 35
Obwód talii : 81
Obwód uda : 55
Obwód łydki : 38
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16%
Aktywność w ciągu dnia : -
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : pon.- triceps, klata śrd.- biceps,plecy pt.- nogi, barki. W DNT aeroby + nie dawno zacząłem Abs'y
Cel : masa
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : prawidłowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : dom, dostęp do sztangielek(2x15kg), drążek, niedługo sztanga + dodatkowe obciążenie.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : -

3176 kcal
15% białka: 476 kcal = 119 g
55% węglowodanów: 1747 kcal = 437 g
30% tłuszczu: 953 kcal = 106 g


Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2881 Napisanych postów 64157 Wiek 42 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 527462
Za dużo białka , brak zdrowych tłuszczy . Ryby jadaj świeże nie z puszki .
Pozdrawiam
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 19 Wiek 17 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 206
flex1976
Za dużo białka , brak zdrowych tłuszczy . Ryby jadaj świeże nie z puszki .
Pozdrawiam


Okej, dzięki, a jak teraz to wygląda ?

napisał(a)
blue_hope Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2811 Napisanych postów 14840 Wiek 30 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 131602
Jak zamierzasz to urozmaicać ?

Wrzuć zdjęcia do wglądu, 16% bf to raczej redu, nie masa.
http://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mięśniowej-t1132868.html 
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 19 Wiek 17 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 206
Hmm... zawsze się coś wymyśli np. zamiast jajek gotowanych mogę sobie zrobić omlet, zamiast gotowanego kurczaka z makaronem zrobić spaghetti z sosem pomidorowym i kurczakiem, zmieniać gatunki mięs, myślę, że to powinno wystarczyć.

Na forum już się pytałem czy zacząć redukcje czy masę Ronie220 powiedział, że masę. Tutaj link do tematu:http://www.sfd.pl/Masa_czy_redukcja_-t1145762.html


Zmieniony przez - Risver w dniu 2017-04-13 09:39:09
napisał(a)
dudee Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1508 Napisanych postów 25780 Wiek 23 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 436065
W trakcie liczenia kalorii bierzesz pod uwagę surowe produkty - nie po obróbce termicznej. Osobiście nie wyobrażam sobie jadać jogurt naturalny z jednym jajkiem, posiłek wysoce ubogi odżywczo jak i smakowo kiepski, zrewiduj to. Olej rzepakowy wybieraj jedynie nierafinowany w szklanej, ciemnej butelce. Produkty zasobne w kwas tłuszczowe omega-3 zaleca się unikać około treningowo zatem przenieś tego łososia. Niemniej jednak istnieje wiele innych ryb które warto wprowadzić do menu. Pierwszy posiłek jest zasobny w aż 150g płatków owsianych, niestety tego typu rozwiązanie może zaburzyć pracę przewodu pokarmowego.

Dietetyk ( kontakt tylko prywatnie )

napisał(a)
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2204 Napisanych postów 52026 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 498803
Wprowadź jeszcze raz produkty przez obróbką a nie po niej. Zdecydowanie brakuje nasyconych kwasów tłuszczowych: olej kokosowy, wiórki, masło, wieprzowina, tłuszcze z nabiału np masło klarowane.

http://potreningu.pl/articles/3516/nasycone-kwasy-tluszczowe--bac-sie-czy-nie


Zmieniony przez - domer w dniu 2017-04-13 14:58:46

Moderator działu Odżywianie

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 19 Wiek 17 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 206
Witam po świętach, dieta poprawiona wygląda to mniej więcej tak:

napisał(a)
dudee Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1508 Napisanych postów 25780 Wiek 23 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 436065
Warto uwzględnić dobrej jakości węglowodany w godzinach wieczornych.
Serek wiejski to kiepskie źródło białka, notabene około treningowo można dostarczać tłuszcze jak i warzywa.

Dietetyk ( kontakt tylko prywatnie )

napisał(a)
blue_hope Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2811 Napisanych postów 14840 Wiek 30 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 131602
Wrzucam Ci ściągi z czego korzystać :
http://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_-t1135388.html
http://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html#post1
http://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html#post1

Sporo w diecie kurczaka, komponuj posiłki tak, by w każdym było 20-25g białka, by próg leucynowy mógł zostać osiągnięty.

Notabene zdjęcie w temacie jest kiepskiej jakości, by ocenić, czy masa, czy redukcja (według mnie)
Ile Ci wyszło na zero?
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 19 Wiek 17 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 206
Na zero wyszło mi 3200 kcal.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta a wysoki poziom "Kwasu moczowego" - po badaniu

Następny temat

Masa czy redukcja?

Grillowana pierś z kurczaka z czarną soczewicą Grillowana pierś z kurczaka z czarną soczewicą  Dieta IIFYM - elastyczny przewodnik diety Dieta IIFYM - elastyczny przewodnik diety Rolada żyrafa Rolada żyrafa Węglowodany czy tłuszcze – co nas zabija? Węglowodany czy tłuszcze – co nas zabija? Bodybuilder Chat City- portal randkowy dla kulturystów Bodybuilder Chat City- portal randkowy dla kulturystów Trening siłowy oraz TABATA – jak to połączyć? Trening siłowy oraz TABATA – jak to połączyć? Czerwone mięso: zdrowe czy niezdrowe? Jeść czy unikać? Czerwone mięso: zdrowe czy niezdrowe? Jeść czy unikać? Jak zbudować sześciopak? 9 kroków do sześciopaka Jak zbudować sześciopak? 9 kroków do sześciopaka