Dieta na masę do oceny, 72kg

Witam Panowie bylem na redukcji chce przejsc na mase
makroskladniki
B2.1
T1.0
W4.6

waga 72
wzrost 174
wiek 24

1 posilek
platki owsiane 100g 12/7/62
2 jajo srednie 60g 7/5/0
3 mleko 200ml 7/4/10
olej lniany 10g 0/10/0

2 posilek
Piers z kurczaka 100g 22/1/0
ryz brazowy 100g 7/2/68
orzechy laskowe 15g 2/9/1

3 posilek
bialko 30g 23/1/2
orzechy laskowe 15g 2/9/1

4 posilek
piers z kury 100g 22/1/0
ryz brazowy 100g 7/2/68

trening

5 posilek
piers z kury 100g 22/1/0
ryz bialy 100g 7/1/77

6 posilek
twarog 125g 23/6/5
oliwa z oliwek 10g 0/10/0

kcal 2468
warzywa wszedzie oprucz okolotreningowych. Mieso zmieniam kazdego dnia staram sie inne robie jedno na caly dzien zeby nie przyzadzac po 4 rozne na jeden dzien bo duzo pracy przy tym.
mam pytanie diete mam na +300 kcal czy taka odrazu z dnia na dzien po redukcji zrobic czy stopniowo dodawac wegle? i czy przy takiej diecie jesli dostaraczam wszystko ile powinnienem potrzebuje jakies suple potreningowe bialko carbo bcaa? jak myslicie?

Moje aktualne fotki
Fotka 1
Fotka 2

Czy ukladajac diete na mase mam brac pod uwage calkowita mase ciala czy tylko miesniowa bez tluszczu?

Zmieniony przez - Bilon2011 w dniu 2012-04-11 22:08:47

no wlasnie tak samo krytykowali wasz trening a mimo wszystko sila mi poszla! Fajnie ze sie ktos wkoncu odezwal wiec mam jeszcze jedno pytanie oto moja dieta jest na 1 stronie aktualna musze dozucic jeszcze 100 gram ryzu gdzies i moje pytanie czy 100 gram wegli musze rozbic na caly dzien czy moge jednorazowo wpierdzielic w jednym posilku 200 gram wegli jako ze to duzo jadlbym makaron pelnoziarnisty lub durum naprzyklad w dzien treningu 200 gram wegli po treningu a w dzien jak go niemam w drugim posilku czyli w pracy podczas przerwy co Pan mysli? a z racji tego ze jestem endomorfikiem to myslalem czy aby te 100 gram wegli nie zastapic tluszczem byloby to zaledwie 4 lyzki oliwy z oliwek na dzien wiecej i tyle samo kalorii by bylo ale vitalmax podaje mi zeby z wegli szlo to tez nie wiem:P

Dieta
1posilek
platki owsiane 100gram
mleko 200 ml
jajo kurze 60g
olej lniany 10g

2 posilek
miesko 100gramryz, wolowina
ryz 100gram
warzywa orzechy laskowe 15 gram

3 posilek
sfd ekonom 30g
orzechy laskowe 15g

4 posilek przedtreningowy
100gram kaszy naprzyklad
100 gram mieska ryba chuda or something

odrazu po treningu
jem gdzies 150gram banana
wliczam do bilansu ofc

5posilek potreningowy
tak jak przedtreningowy

6posilek kolacja
ser twarogowy poltlusty 125 gram
oliwa z oliwek 10 gram
warzywka

i mimo tego brakuje mi 100 gram wegli nie wiem czy zainwestowac w odzywke czy jakos to rozlozyc jestem endomorfikiem moze nie taim w 100% ale troche sie tluszcz odklada na brzychu i cycach, fotki podalem.

Sog dam jesli wejdzie:)

Zmieniony przez - Bilon2011 w dniu 2012-05-13 09:44:51

Zmieniony przez - Bilon2011 w dniu 2012-05-13 09:49:22

Rozklad skladnikow odzywczych ok. Zrodla tez ok, jezeli tak jak napislaes zamieniasz je w inne dni. Zwiekszaj stopniowo ilosc kcal i obserwuj organizm jak reaguje na zmiany po kiulku tyg.

Bierzesz pod uwage calkowita mase ciala. Nie rezygnuj z aerobow po redukcji bo moze Ci zalac. Z 2 razy w tyg daj jakis trenign tlenowy.

Dziekuje bardzo za rade. A jak z suplementacja, mam cos brac po treningu czy sie wstrzymac?

jeśli nie masz nic kupionego wystarczy kupić omege 3 ewentualnie witaminy

Nie ma takiej koniecznosci. Chyba, ze Cie stac i chcesz na cos wydac pieniadze.

Przepraszam moze pytanie bedzie troche glupie. ale to normalne ze na masowaniiu bede jadl mniej miesa niz na redukcji?

nie ma rełuł. Tak moze to być normalne ekonomiczniejsze lub lepsze wyjście dla Ciebie

Wszystko zalezy od Ciebie, nie ma reguly.

Witam chce troche odswiezyc temat poniewaz mam pytanie.
Jako ze jestem w momencie przejscie z redukcji na mase po treningu moge przyjmowac wegle o wysokim IG ryz bialy, ziemniaki? czy zostac narazie na niskim IG makaron pelnoziarnisty z pszenicy durum, brazowy ryz itp?
Wogole mam na makaronie sklad maka pelnoziarnista z pszenicy durum, woda.
Czy to jest ten dobry makaron o niskim IG? czy sklad jest dobry?

I jeszce odnosnie posilku potreningowego, czytalem troche postow na ten temat ze ten posilek powinnien zawierac 25% dzienniego zapotrzebowania kalorycznego wydaje mi sie to troche dziwne.Ja jem 6 posilkow dziennie po 4 mam trening po treningu zostaja 2 posilki wiec potreningowy wyglada tak samo jak ten przed 100gram mieska i 100g WW bialy ryz. czy to wystarczy? na kolacje ser twarogowy i oliwa z oliwek

Zmieniony przez - Bilon2011 w dniu 2012-04-17 20:29:13

Jest to dobry makarom. Po treningu jedz to zrodlo weglowodanow na ktore masz ochote. Nie musi byc 25%.

Witam Kochani juz od miesiaca jestem na tej diecie i co musze stwierdzic to ze masa stoi w miejscu. dlatego umieszte tu takze swoj trening abyscie mogli miec pelny wglad i w miare mozliwosci mi jakos pomoc.

a)
przysiad 5x5
wyciskanie stojac 5x5
mc klasyk 5x5(1x5) piramida plaska
podciaganie podchwytem 3 x max
brzych lub lydki
b)
przysiad 5x5
wycisk lezac 5x5
wioslowanie 5x5
pompki na poreczach 3 x max
brzuch lub lydki

tym treningiem obecnie cwicze podoba mi sie tn trening moje ciezary w wersji roboczej

przysiad 67kg
wycisk 47
mc klasyc 65
wioslowanie 60
wycisk w staniu 32.5
zaczynalem od
przysiad 60
wycisk 40
mc klasyk 60
wioslowanie 50
wycisk w staniu 27.5

sila poszla jak widac ale jak teraz robie na tych obecnych ciezarach to czuje czy aby nie troche za ciezko po kazdym treningu robie aeroby 20 minut na rowerku stacjonarnym tetno okolo 140 czyli srednie.

robilem dzis na silowni analize podam roznice z tej miesiac temu i z tej obecnej.

waga przedtem 70.4 teraz 69.9
miesnie przzedtem 50.8 teraz 50.4
tkankta tluszczowa przedtem 15.3 teraz 15.4

czyli tak wszystko jakby w miejscu stalo:( co radzicie przyjaciele