Temat został odczytany 117 razy
    Ankieta - Proszę o pomoc
    Wiek: 22
    Płeć: mężczyzna
    Cel: zwiększenie masy
    Waga: 72kg
    Wzrost: 183cm
    Poziom bf (zdjęcie poglądowe): z 15%
    Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?) : Praca na magazynie 8-16, wstaję ok 6:30, kładę się spać ok 23, trening 18 - 19:30
    Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni): Street workout, 3 razy w tygodniu
    Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie: Mniejsze ilości niż w aktualnej, ok +4kg od grudnia do lutego
    Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie): dobry
    Stosowana lub planowana suplementacja: kreatyna, beta alanina, gainer

Dieta na masę do oceny, 72kg

zgłoś naruszenie
  • maciej8914
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 2
  • Wiek: 21 lat
  • Na forum: 2 lata
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 45
Cześć wszystkim! Proszę o ocenę mojej diety :)



1489951990000
  • Krzysztof Piekarz Expert SFD
  • Pochwały:
  • Postów 686
  • Wiek: 32
  • Na forum: 12
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 3120O
  • Status: Ekspert
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

Indywidualne plany dietetyczne i treningowe

  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
zgłoś naruszenie
  • popuri
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 26655
  • Wiek: 26 lat
  • Na forum: 6 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 138239
  • Status: Ekspert
  • Trenuje: ~5
1. Za duża ilośc białka utnij do 2 g
2. Masło orzechowe lepiej stosować z innych orzechów niż arachidy które sa notabene strączkami
3. Na początek gainer zbędny
4. W pierwszym posiłku brakuje pełnowartościowego białkja
5. Ryż brązowy raczej nie polecam
6. Jak z warzywami ?
7. brakuje źródłem omega -3

[http://www.sfd.pl/Krystian_Romanowski__Masujemy_świnkę_na_sezon_2016-t1078255-s125.html]
1490021560000
zgłoś naruszenie
  • maciej8914
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 2
  • Wiek: 21 lat
  • Na forum: 2 lata
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 45
Co z brązowym jest nie tak, że go nie polecasz?

Warzywa to głownie mrożonki, ale myślałem nad dodaniem czegoś do drugiego śniadania bo trochę za suche.

Co do omegi to mi za bardzo ryby nie smakują... Jakie są jeszcze inne dobre źródła? Czy może brać w kapsułkach?
1490025861000