SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Dieta na masę do oceny, 72kg

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 189

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

22

Płeć

mężczyzna

Cel

zwiększenie masy

Waga

72kg

Wzrost

183cm

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

z 15%

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

Praca na magazynie 8-16, wstaję ok 6:30, kładę się spać ok 23, trening 18 - 19:30

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

Street workout, 3 razy w tygodniu

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

Mniejsze ilości niż w aktualnej, ok +4kg od grudnia do lutego

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

dobry

Stosowana lub planowana suplementacja

kreatyna, beta alanina, gainer
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Wiek 22 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 85
Cześć wszystkim! Proszę o ocenę mojej diety :)

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
popuri Doradca
Ekspert
Szacuny 1291 Napisanych postów 27494 Wiek 27 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 187163
1. Za duża ilośc białka utnij do 2 g
2. Masło orzechowe lepiej stosować z innych orzechów niż arachidy które sa notabene strączkami
3. Na początek gainer zbędny
4. W pierwszym posiłku brakuje pełnowartościowego białkja
5. Ryż brązowy raczej nie polecam
6. Jak z warzywami ?
7. brakuje źródłem omega -3
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Wiek 22 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 85
Co z brązowym jest nie tak, że go nie polecasz?

Warzywa to głownie mrożonki, ale myślałem nad dodaniem czegoś do drugiego śniadania bo trochę za suche.

Co do omegi to mi za bardzo ryby nie smakują... Jakie są jeszcze inne dobre źródła? Czy może brać w kapsułkach?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

dieta tłuszczowa redukcja do oceny

Następny temat

potrzebna dieta i trening 74kg

Polekowe zaburzenia erekcji u kulturystów Polekowe zaburzenia erekcji u kulturystów Niestabilność odcinka lędźwiowego, jak jej unikać? Niestabilność odcinka lędźwiowego, jak jej unikać? Dieta a KFC? Dieta a KFC? Anaboliczne kurczaki z Oxygen Gym Anaboliczne kurczaki z Oxygen Gym Nowy biznes Ady Kaczmarek i jej partnera Nowy biznes Ady Kaczmarek i jej partnera Przerwa od kreatyny, czy jest konieczna? Przerwa od kreatyny, czy jest konieczna? Zakwasy - czy trenować? Zakwasy - czy trenować? Katarzyna Dudek - ocena sylwetki Katarzyna Dudek - ocena sylwetki