Dieta na masę do oceny, 70kg.

Witam,
mam 17 lat, 180cm, ważę 70kg, bf to około 15%, a moje zapotrzebowanie kaloryczne 2560 kcal. Ćwiczę fbw, 3 razy w tygodniu. Czy coś powinienem zmienić? Coś dodać? Proszę o rady.

Pozdrawiam.

wszystko wyglada ok jestem dopiero poczatkujacy ale moge ci polecic posilek przed treningiem albo raczej koktail .

jezeli chcesz oczywiscie

Suchoklates może już nie doradzaj . Dieta całkiem Ok . Można przyczepić się do szczegółów typu twaróg +banan ale jak na pierwsza diete to git

Flex

Ja wrzucę jeszcze ściągi, z czego warto korzystać :
https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_-t1135388.html
https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html#post1
https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html#post1

Gdybyś miał problem z przygotowanie posiłków, to wstąp do działu Kuchnia SFD Tam zaczerpniesz inspiracji

Wpisuj produkty gotowe - nie po obróbce termicznej.

Wyrzuć masło śmietankowe na rzecz prawdziwego masła, patrz aby w składzie był tłuszcz mleczny min. 82%. Owoce jak najbardziej mogą się znaleźć w godzinach wieczornych bowiem ulokowałbym je jednak w ciągu dnia np: na deser. Oczywiście nie samym bananem człowiek żyje, masz szeroką paletę kolorystyczną. Każdy odcień ma indywidualne właściwości. Osobiście zamieniłbym ryż brązowy na biały bowiem jeśli czujesz się po nim dobrze to może zostać, nie wiem jak wygląda u Cb ilość błonnika ( na dzień ). Oczywiście najbardziej istotną kwesitą jest urozmaicanie menu.