SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Dieta na masę do oceny, 68kg

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 19254

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 61 Na forum 270 dni Przeczytanych tematów 13018
Wiem że ten temat był wałkowany, więc od razu przepraszam. Ale gubie sie w tym wszystkim. O ile z białkiem nie ma problemu ( Kurczak, mielone itp) o tyle z W i T już tak. A problemy dotyczą tego że czytając różne artykuły dowiedziałem się z nich że nie każde węglowodany są dobre ( proste, złożone) a ciężko mi znaleźć na opakowaniach informacje jakieś konkretniejsze. Tak samo jest z tłuszczami, nie każdy produkt dostarcza mi wszystkich wymaganych. I tutaj jest moja prośba: Nie chodzi mi o ułożenie, bo sam sobie wymyślę co z tego zrobić ( podzielic musze na jakies 3600kcal) tylko o wypisanie mi co ostatecznie mam jeść. Czy zwykły biały ryż będzie odpowiedni? Czy lepiej zastapić go czymś innym? Nie ukrywam że chodzi mi o produkty dośc łatwo dostępne ( czyt. lidl, biedronka itp) Jak by to ująć, potrzebuję listy produktów, a z nich już zrobię to czego potrzebuję.
Po prostu nie mam pojęcia, a im więcej czytam tym bardziej skołowany jestem.
Dzięki za pomoc, i przepraszam za problem. :)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2398 Napisanych postów 53239 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 524393
http://m.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html

http://m.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135388.html



Zapraszam do poczytania na temat źródeł składników odżywczych w diecie.

http://m.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html



Zmieniony przez - domer w dniu 2017-07-26 17:49:15

Zmieniony przez - domer w dniu 2017-07-26 17:50:44

Moderator działu Odżywianie

napisał(a)
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3183 Napisanych postów 65250 Wiek 42 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 533999
Tutaj znajdziesz odpowiedzi

http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 61 Na forum 270 dni Przeczytanych tematów 13018
A czy jest róznica w zawartości pomiędzy jajkiem np. ugotowanym a sadzonym lub usmażonym? Nie liczymy dodatków że na maśle itp. Wiem, głupie pytanie ale wolę się upewnić.
napisał(a)
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3183 Napisanych postów 65250 Wiek 42 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 533999
Nie ma roznicy . Jedynie surowe cech**e gorsza przyswajalność
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 61 Na forum 270 dni Przeczytanych tematów 13018
Dziękuję.
Załączam coś co stworzyłem. Nie jest to podzielone na posiłki, bo to nie będzie żadnym problemem, tylko chciałbym wiedzieć czy to co tam jest ma sens?
Jakieś zmiany, coś wyrzucić? Coś dodać?
Zaznaczam że Także by się nie nudziło zamienie od czasu do czasu kurczaka i ryż np. na mielone z makaronem, serem i bologniese ( oczywiście wszystko odpowiednio przeliczając by sumarycznie wyszła odpowiednia wartość)

I takie jeszcze jedno pytanie- nie zawsze dysponuje mozliwością spożycia posiłków w równych godzinach. Czy wielkim problemem będzie jeżeli np. zjem coś rano na sniadanie a reszte rozłoże na godziny 16-21? Czasami może uda się coś zjeśc około 12 ale nie zawsze. Albo czy nie nosić przy sobie np. paczki słonecznika i sobie go jeść, tudzież coś innego na przegryzkę jak orzeszki ziemne.






Zmieniony przez - krzychuvx w dniu 2017-07-26 19:38:02
napisał(a)
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3183 Napisanych postów 65250 Wiek 42 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 533999
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 61 Na forum 270 dni Przeczytanych tematów 13018
.

napisał(a)
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2398 Napisanych postów 53239 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 524393
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 61 Na forum 270 dni Przeczytanych tematów 13018
Podzielone na posiłki.
Jajka najczęściej będą gotowane, czasami w formie jajecznicy. Nigdy na surowo.
Kurczak w różnej formie, raz duszony, raz w formie kotleta innym razem pieczony. W formularzy umieściłem jabłko, ale miałem na myśli różne owoce, wymiennie banany, nektarynki itp.

napisał(a)
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3183 Napisanych postów 65250 Wiek 42 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 533999
co Ty z tym jabłkiem ? nie ma innych owoców? gdzie warzywa ?tłuszcze musisz urozmaicać bo jest bieda \
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta redukcyjna do oceny - 87kg

Trzymamy kciuki za Arnolda Schwarzeneggera Trzymamy kciuki za Arnolda Schwarzeneggera Leucyna redukuje tłuszcz i chroni mięśnie Leucyna redukuje tłuszcz i chroni mięśnie Zawodnik Muay Thai doznał poważnego obrażenia czaszki! Zawodnik Muay Thai doznał poważnego obrażenia czaszki! Najlepiej rokujące zawodniczki Bikini Fitness wg Edyty Tamilewskiej Najlepiej rokujące zawodniczki Bikini Fitness wg Edyty Tamilewskiej Sałatka słoikowa z komosą ryżową Sałatka słoikowa z komosą ryżową Dlaczego nie powinieneś wyrzucać żółtek jaj? Dlaczego nie powinieneś wyrzucać żółtek jaj? Kamil Koźlik - ocena sylwetki Kamil Koźlik - ocena sylwetki Fenkułu - także na świąteczne przejedzenie Fenkułu - także na świąteczne przejedzenie