SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Dieta na masę do oceny, 68kg

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 19161

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 61 Na forum 179 dni Przeczytanych tematów 13018
Wiem że ten temat był wałkowany, więc od razu przepraszam. Ale gubie sie w tym wszystkim. O ile z białkiem nie ma problemu ( Kurczak, mielone itp) o tyle z W i T już tak. A problemy dotyczą tego że czytając różne artykuły dowiedziałem się z nich że nie każde węglowodany są dobre ( proste, złożone) a ciężko mi znaleźć na opakowaniach informacje jakieś konkretniejsze. Tak samo jest z tłuszczami, nie każdy produkt dostarcza mi wszystkich wymaganych. I tutaj jest moja prośba: Nie chodzi mi o ułożenie, bo sam sobie wymyślę co z tego zrobić ( podzielic musze na jakies 3600kcal) tylko o wypisanie mi co ostatecznie mam jeść. Czy zwykły biały ryż będzie odpowiedni? Czy lepiej zastapić go czymś innym? Nie ukrywam że chodzi mi o produkty dośc łatwo dostępne ( czyt. lidl, biedronka itp) Jak by to ująć, potrzebuję listy produktów, a z nich już zrobię to czego potrzebuję.
Po prostu nie mam pojęcia, a im więcej czytam tym bardziej skołowany jestem.
Dzięki za pomoc, i przepraszam za problem. :)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2164 Napisanych postów 51429 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 486670
http://m.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html

http://m.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135388.html



Zapraszam do poczytania na temat źródeł składników odżywczych w diecie.

http://m.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html



Zmieniony przez - domer w dniu 2017-07-26 17:49:15

Zmieniony przez - domer w dniu 2017-07-26 17:50:44

Moderator działu Odżywianie

napisał(a)
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2756 Napisanych postów 63622 Wiek 41 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 524097
Tutaj znajdziesz odpowiedzi

http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 61 Na forum 179 dni Przeczytanych tematów 13018
A czy jest róznica w zawartości pomiędzy jajkiem np. ugotowanym a sadzonym lub usmażonym? Nie liczymy dodatków że na maśle itp. Wiem, głupie pytanie ale wolę się upewnić.
napisał(a)
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2756 Napisanych postów 63622 Wiek 41 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 524097
Nie ma roznicy . Jedynie surowe cech**e gorsza przyswajalność
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 61 Na forum 179 dni Przeczytanych tematów 13018
Dziękuję.
Załączam coś co stworzyłem. Nie jest to podzielone na posiłki, bo to nie będzie żadnym problemem, tylko chciałbym wiedzieć czy to co tam jest ma sens?
Jakieś zmiany, coś wyrzucić? Coś dodać?
Zaznaczam że Także by się nie nudziło zamienie od czasu do czasu kurczaka i ryż np. na mielone z makaronem, serem i bologniese ( oczywiście wszystko odpowiednio przeliczając by sumarycznie wyszła odpowiednia wartość)

I takie jeszcze jedno pytanie- nie zawsze dysponuje mozliwością spożycia posiłków w równych godzinach. Czy wielkim problemem będzie jeżeli np. zjem coś rano na sniadanie a reszte rozłoże na godziny 16-21? Czasami może uda się coś zjeśc około 12 ale nie zawsze. Albo czy nie nosić przy sobie np. paczki słonecznika i sobie go jeść, tudzież coś innego na przegryzkę jak orzeszki ziemne.






Zmieniony przez - krzychuvx w dniu 2017-07-26 19:38:02
napisał(a)
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2756 Napisanych postów 63622 Wiek 41 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 524097
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 61 Na forum 179 dni Przeczytanych tematów 13018
.

napisał(a)
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2164 Napisanych postów 51429 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 486670
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 61 Na forum 179 dni Przeczytanych tematów 13018
Podzielone na posiłki.
Jajka najczęściej będą gotowane, czasami w formie jajecznicy. Nigdy na surowo.
Kurczak w różnej formie, raz duszony, raz w formie kotleta innym razem pieczony. W formularzy umieściłem jabłko, ale miałem na myśli różne owoce, wymiennie banany, nektarynki itp.

napisał(a)
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2756 Napisanych postów 63622 Wiek 41 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 524097
co Ty z tym jabłkiem ? nie ma innych owoców? gdzie warzywa ?tłuszcze musisz urozmaicać bo jest bieda \
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta redukcyjna do oceny - 87kg

TOP 10 męskich sylwetek na Instagramie, które warto obserwować TOP 10 męskich sylwetek na Instagramie, które warto obserwować Wysokie spożycie białka wpływa na odchudzanie? Wysokie spożycie białka wpływa na odchudzanie? Piętnastolatek na sterydach - czym to grozi? Piętnastolatek na sterydach - czym to grozi? Jak gotować w wolnowarze? Zalety i wady wolnowaru Jak gotować w wolnowarze? Zalety i wady wolnowaru Batony proteinowe jako uzupełnienie diety - jakie warto wybrać? Batony proteinowe jako uzupełnienie diety - jakie warto wybrać? Odżywka białkowa WPC - dlaczego warto ją stosować? Odżywka białkowa WPC - dlaczego warto ją stosować? Trening cardio. Na czym polega i co daje Trening cardio. Na czym polega i co daje Siemię lniane kontra olej lniany - pozyskiwanie i właściwości Siemię lniane kontra olej lniany - pozyskiwanie i właściwości