SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Dieta na masę do oceny, 68kg

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 338

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

Płeć

Cel

Waga

Wzrost

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

Stosowana lub planowana suplementacja

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 10
Witam,
mam 17 lat, ważę 68 kilogramów i 180 cm. Według wzoru, który znalazłem wyszło, że powinienem spożywać 3026 kcal. Ćwiczę 3 razy w tygodniu FBW i chcę zacząć biegać w dni nietreningowe (chcę po jakimś czasie umieć przebiec 10 km). Posiłki będę układał na cały tydzień takie same, a w następnym tygodniu będę go zmieniać.

Pozdrawiam!






Zmieniony przez - oryam1 w dniu 2017-04-15 15:05:37
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3184 Napisanych postów 65251 Wiek 42 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 534008
Witam ,
bardzo dobrze ze chcesz biegać , jednak musisz wiedzieć ze wzrost masy może kolidować z Twoimi planami biegowymi .
Pozdrawiam
napisał(a)
popuri Doradca
Ekspert
Szacuny 1326 Napisanych postów 27714 Wiek 27 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 205185
jw
Kolację daj bardziej wartościową i raczej półtłusty twaróg niż chudy

Dostarczaj też EPA i DHA z ryb
napisał(a)
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2398 Napisanych postów 53239 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 524393
Zmniejsz białko do 2g/kg masy ciała. Żeby mieć dobrą kondycję nie musisz biegać długich dystansów. W ten sposób tracisz sporo czasu i obciążasz stawy. Równie dobrze, możesz dodać interwały:

http://potreningu.pl/articles/1714/hiit-dla-poczatkujacych 

Moderator działu Odżywianie

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 69 Wiek 24 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 1609
Dodam jedno pytanko od siebie, w jego diecie spora część białka pochodzi z produktów roślinnych, czy takie białko wliczac jako pełnowartościowe, czy pomijać je licząc tylko karorie z niego?
napisał(a)
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2398 Napisanych postów 53239 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 524393
Białko to nie jest pełnowartościowe, ale jak najbardziej należy je wliczać w bilans.

Moderator działu Odżywianie

napisał(a)
dudee Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1589 Napisanych postów 26332 Wiek 23 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 458265
Zgadza się.
Wliczasz każdy rodzaj białka do bilansu.

Ustalanie indywidualnych planów dietetycznych
Zapraszam do współpracy

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 18 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 42
Co do biegania to chcę się dobrze przygotować do runmagedonu, więc będę biegał do czerwca. Czy taki bilans (zmniejszę trochę białka skoro roślinne też mam liczyć) wystarczy na 3 treningi siłowe i 2 razy bieganie w dni nietreningowe?
napisał(a)
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3184 Napisanych postów 65251 Wiek 42 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 534008
napisał(a)
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2398 Napisanych postów 53239 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 524393
Niestety nie wiemy, czy wystarczy. Pewne jest to, że budowa masy mięśniowej nie idzie w parze z poprawą kondycji i wytrzymałości, więc tutaj polecam skupić się na ustaleniu priorytetu.

Moderator działu Odżywianie

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ilość posiłków w diecie

Następny temat

Ilość kcal w diecie

TOP 10 modelek fitness o wyjątkowo dużych pośladkach TOP 10 modelek fitness o wyjątkowo dużych pośladkach Dlaczego nie powinieneś wyrzucać żółtek jaj? Dlaczego nie powinieneś wyrzucać żółtek jaj? Trzymamy kciuki za Arnolda Schwarzeneggera Trzymamy kciuki za Arnolda Schwarzeneggera Leucyna redukuje tłuszcz i chroni mięśnie Leucyna redukuje tłuszcz i chroni mięśnie Zawodnik Muay Thai doznał poważnego obrażenia czaszki! Zawodnik Muay Thai doznał poważnego obrażenia czaszki! Arya Permana - najgrubszy chłopiec na świecie, który ważył 190 kg! Arya Permana - najgrubszy chłopiec na świecie, który ważył 190 kg! Najlepiej rokujące zawodniczki Bikini Fitness wg Edyty Tamilewskiej Najlepiej rokujące zawodniczki Bikini Fitness wg Edyty Tamilewskiej Sałatka słoikowa z komosą ryżową Sałatka słoikowa z komosą ryżową