logo
zamknij zamknij

Dieta na masę do oceny, 67kg

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 656

0 5 0
napisał(a)
mutasek24
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Wiek 34 lat Na forum 180 dni Przeczytanych tematów 191
Po diecie redukcyjnej ( -4kg) przyszedł czas na troszkę masy.


Cel : masa
Płeć : mężczyzna
Wiek : 34
Waga : 67,5
Wzrost : 173
praca : fizyczna
sport : 3x w tygodniu siłownia - PN ( klatka +biceps), Śr ( plecy +triceps) , Pt ( nogi + barki)
Stan zdrowia : dobre
Stosowane aktualniej preparaty : białko / keratyna mono

wyliczone zapotrzebowanie ~~2900kcal + ( 400kcal nadwyżka na mase)

3300 kcal
Tłuszcz 75 g
Białko 205 g
Węglowodany 452g

Moja dieta wygląda następująco, pytanie czy będzie coś z tego.

Pozdrawiam.


Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Szacuny 2017 Napisanych postów 60388 Wiek 41 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 502519
Jeżeli to ma być budowanie masy mięśniowej to białka nie potrzebujesz tak dużo obniż do 2 g
napisał(a)
mutasek24
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Wiek 34 lat Na forum 180 dni Przeczytanych tematów 191
Ok , tylko na rzecz węgli czy lepeij tłuszczu? Reszta ujdzie?
napisał(a)
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Szacuny 1674 Napisanych postów 48180 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 376617
Wstaw schab a nie kotlet schabowy bez panierki. Tłuszcze możesz spokojnie zwiększyć do 100g a resztę z węglowodanów.
1

Moderator działu Odżywianie

napisał(a)
mutasek24
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Wiek 34 lat Na forum 180 dni Przeczytanych tematów 191
Ok. pozmieniałem trochę , oczywiście bedę starał sie zamieniać ryż na kasze, makrelę na tworóg, mieso na rybę.

Pytanie czy w dni bez treningu darować sobie shake z białkiem czy zostawiać tak. A może jakiś inny suplement mam zakupiać?

Aha i czy kreatyna moge dorzucić czy na razie darować sobie? Jesli tak to tylko w DT czy to nie ma znaczenia?

Teraz może być:








Zmieniony przez - mutasek24 w dniu 2017-02-12 17:12:38
napisał(a)
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Szacuny 1674 Napisanych postów 48180 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 376617
Masz złe proporcje kwasów tłuszczowych w diecie. Olej z pestek winogron do eliminacji.

http://potreningu.pl/articles/2472/olej-z-pestek-winogron--nie-taki-znowu-zdrowy- 
1

Moderator działu Odżywianie

napisał(a)
mutasek24
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Wiek 34 lat Na forum 180 dni Przeczytanych tematów 191
domer
Masz złe proporcje kwasów tłuszczowych w diecie. Olej z pestek winogron do eliminacji.

http://potreningu.pl/articles/2472/olej-z-pestek-winogron--nie-taki-znowu-zdrowy-


Zgodnie z twoimi sugestiami wyrzuciłem olej z pestek na rzecz smalcu i oleju kokosowego. Teraz bedzie lepiej?


napisał(a)
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Szacuny 1674 Napisanych postów 48180 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 376617
Tak. Jest zdecydowanie lepiej.
1

Moderator działu Odżywianie

napisał(a)
mutasek24
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Wiek 34 lat Na forum 180 dni Przeczytanych tematów 191
domer
Tak. Jest zdecydowanie lepiej.


Oki w takim razie dziękuje Bardzo za pomoc i ocenę.

Chciałbym jeszcze zapytać co z kreatyną i tym shake'm w dni bez treningu ? brać normalnie czy darować sobie ( jeśli tak to zastąpić shake jakimś "produktem" aby białko się zgadzało czy po prostu niczym i tak zostawiać).
napisał(a)
blue_hope
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2178 Napisanych postów 12833 Wiek 29 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 87529
Możesz wrzucić zdjęcie do wglądu ?
napisał(a)
mutasek24
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Wiek 34 lat Na forum 180 dni Przeczytanych tematów 191
blue_hope
Możesz wrzucić zdjęcie do wglądu ?


Spoko








Zmieniony przez - mutasek24 w dniu 2017-02-12 20:02:49
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Rotacja węglami na redukcji + błąd przeszłości

Następny temat

Redukcja tkanki tłuszczowej - metabolizm

Dlaczego trudno ukształtować pośladki?

Jagienka Kamińska wzięła ślub!

Zalety odżywki białkowej

Muffinki z ciecierzycą i czeresniami

Jak ważne jest rozciąganie?

Julia Fusiecka - ocena sylwetki

Crossfit - zdobywa coraz większą popularność wśród kobiet

Leksykon suplementacji: kreatyna