SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Dieta na masę do oceny, 67kg

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 735

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Wiek 34 lat Na forum 303 dni Przeczytanych tematów 196
Po diecie redukcyjnej ( -4kg) przyszedł czas na troszkę masy.


Cel : masa
Płeć : mężczyzna
Wiek : 34
Waga : 67,5
Wzrost : 173
praca : fizyczna
sport : 3x w tygodniu siłownia - PN ( klatka +biceps), Śr ( plecy +triceps) , Pt ( nogi + barki)
Stan zdrowia : dobre
Stosowane aktualniej preparaty : białko / keratyna mono

wyliczone zapotrzebowanie ~~2900kcal + ( 400kcal nadwyżka na mase)

3300 kcal
Tłuszcz 75 g
Białko 205 g
Węglowodany 452g

Moja dieta wygląda następująco, pytanie czy będzie coś z tego.

Pozdrawiam.


Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2487 Napisanych postów 62533 Wiek 41 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 516641
Jeżeli to ma być budowanie masy mięśniowej to białka nie potrzebujesz tak dużo obniż do 2 g
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Wiek 34 lat Na forum 303 dni Przeczytanych tematów 196
Ok , tylko na rzecz węgli czy lepeij tłuszczu? Reszta ujdzie?
napisał(a)
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2014 Napisanych postów 50382 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 462690
Wstaw schab a nie kotlet schabowy bez panierki. Tłuszcze możesz spokojnie zwiększyć do 100g a resztę z węglowodanów.
1

Moderator działu Odżywianie

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Wiek 34 lat Na forum 303 dni Przeczytanych tematów 196
Ok. pozmieniałem trochę , oczywiście bedę starał sie zamieniać ryż na kasze, makrelę na tworóg, mieso na rybę.

Pytanie czy w dni bez treningu darować sobie shake z białkiem czy zostawiać tak. A może jakiś inny suplement mam zakupiać?

Aha i czy kreatyna moge dorzucić czy na razie darować sobie? Jesli tak to tylko w DT czy to nie ma znaczenia?

Teraz może być:








Zmieniony przez - mutasek24 w dniu 2017-02-12 17:12:38
napisał(a)
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2014 Napisanych postów 50382 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 462690
Masz złe proporcje kwasów tłuszczowych w diecie. Olej z pestek winogron do eliminacji.

http://potreningu.pl/articles/2472/olej-z-pestek-winogron--nie-taki-znowu-zdrowy- 
1

Moderator działu Odżywianie

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Wiek 34 lat Na forum 303 dni Przeczytanych tematów 196
domer
Masz złe proporcje kwasów tłuszczowych w diecie. Olej z pestek winogron do eliminacji.

http://potreningu.pl/articles/2472/olej-z-pestek-winogron--nie-taki-znowu-zdrowy-


Zgodnie z twoimi sugestiami wyrzuciłem olej z pestek na rzecz smalcu i oleju kokosowego. Teraz bedzie lepiej?


napisał(a)
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2014 Napisanych postów 50382 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 462690
Tak. Jest zdecydowanie lepiej.
1

Moderator działu Odżywianie

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Wiek 34 lat Na forum 303 dni Przeczytanych tematów 196
domer
Tak. Jest zdecydowanie lepiej.


Oki w takim razie dziękuje Bardzo za pomoc i ocenę.

Chciałbym jeszcze zapytać co z kreatyną i tym shake'm w dni bez treningu ? brać normalnie czy darować sobie ( jeśli tak to zastąpić shake jakimś "produktem" aby białko się zgadzało czy po prostu niczym i tak zostawiać).
napisał(a)
blue_hope Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2649 Napisanych postów 14186 Wiek 29 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 122079
Możesz wrzucić zdjęcie do wglądu ?
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Wiek 34 lat Na forum 303 dni Przeczytanych tematów 196
blue_hope
Możesz wrzucić zdjęcie do wglądu ?


Spoko








Zmieniony przez - mutasek24 w dniu 2017-02-12 20:02:49
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Rotacja węglami na redukcji + błąd przeszłości

Następny temat

Redukcja tkanki tłuszczowej - metabolizm

IV edycja Konferencji Fitness PEI już 24 marca 2018 na PGE Narodowym w Warszawie! IV edycja Konferencji Fitness PEI już 24 marca 2018 na PGE Narodowym w Warszawie! Dieta IF - 3 powody, dla których warto stosować przerywany post Dieta IF - 3 powody, dla których warto stosować przerywany post Zerwanie mięśnia, jak do tego dochodzi? Zerwanie mięśnia, jak do tego dochodzi? Leksykon suplementacji: Kurkumina Leksykon suplementacji: Kurkumina Michał Karmowski i Akop Szostak śpiewają! Michał Karmowski i Akop Szostak śpiewają! TOP 10 najbogatszych kulturystów na świecie TOP 10 najbogatszych kulturystów na świecie „Dieta McDonald’s” oraz kiedy zaczyna spalać się tłuszcz?! „Dieta McDonald’s” oraz kiedy zaczyna spalać się tłuszcz?! Mięsna zapiekanka z żółtym serem Mięsna zapiekanka z żółtym serem