SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Dieta na masę do oceny, 67kg

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 816

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Wiek 34 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 196
Po diecie redukcyjnej ( -4kg) przyszedł czas na troszkę masy.


Cel : masa
Płeć : mężczyzna
Wiek : 34
Waga : 67,5
Wzrost : 173
praca : fizyczna
sport : 3x w tygodniu siłownia - PN ( klatka +biceps), Śr ( plecy +triceps) , Pt ( nogi + barki)
Stan zdrowia : dobre
Stosowane aktualniej preparaty : białko / keratyna mono

wyliczone zapotrzebowanie ~~2900kcal + ( 400kcal nadwyżka na mase)

3300 kcal
Tłuszcz 75 g
Białko 205 g
Węglowodany 452g

Moja dieta wygląda następująco, pytanie czy będzie coś z tego.

Pozdrawiam.


Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3186 Napisanych postów 65264 Wiek 42 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 534086
Jeżeli to ma być budowanie masy mięśniowej to białka nie potrzebujesz tak dużo obniż do 2 g
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Wiek 34 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 196
Ok , tylko na rzecz węgli czy lepeij tłuszczu? Reszta ujdzie?
napisał(a)
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2403 Napisanych postów 53276 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 524732
Wstaw schab a nie kotlet schabowy bez panierki. Tłuszcze możesz spokojnie zwiększyć do 100g a resztę z węglowodanów.
1

Moderator działu Odżywianie

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Wiek 34 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 196
Ok. pozmieniałem trochę , oczywiście bedę starał sie zamieniać ryż na kasze, makrelę na tworóg, mieso na rybę.

Pytanie czy w dni bez treningu darować sobie shake z białkiem czy zostawiać tak. A może jakiś inny suplement mam zakupiać?

Aha i czy kreatyna moge dorzucić czy na razie darować sobie? Jesli tak to tylko w DT czy to nie ma znaczenia?

Teraz może być:








Zmieniony przez - mutasek24 w dniu 2017-02-12 17:12:38
napisał(a)
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2403 Napisanych postów 53276 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 524732
Masz złe proporcje kwasów tłuszczowych w diecie. Olej z pestek winogron do eliminacji.

http://potreningu.pl/articles/2472/olej-z-pestek-winogron--nie-taki-znowu-zdrowy- 
1

Moderator działu Odżywianie

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Wiek 34 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 196
domer
Masz złe proporcje kwasów tłuszczowych w diecie. Olej z pestek winogron do eliminacji.

http://potreningu.pl/articles/2472/olej-z-pestek-winogron--nie-taki-znowu-zdrowy-


Zgodnie z twoimi sugestiami wyrzuciłem olej z pestek na rzecz smalcu i oleju kokosowego. Teraz bedzie lepiej?


napisał(a)
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2403 Napisanych postów 53276 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 524732
Tak. Jest zdecydowanie lepiej.
1

Moderator działu Odżywianie

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Wiek 34 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 196
domer
Tak. Jest zdecydowanie lepiej.


Oki w takim razie dziękuje Bardzo za pomoc i ocenę.

Chciałbym jeszcze zapytać co z kreatyną i tym shake'm w dni bez treningu ? brać normalnie czy darować sobie ( jeśli tak to zastąpić shake jakimś "produktem" aby białko się zgadzało czy po prostu niczym i tak zostawiać).
napisał(a)
blue_hope Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3078 Napisanych postów 15524 Wiek 30 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 140818
Możesz wrzucić zdjęcie do wglądu ?
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Wiek 34 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 196
blue_hope
Możesz wrzucić zdjęcie do wglądu ?


Spoko








Zmieniony przez - mutasek24 w dniu 2017-02-12 20:02:49
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Rotacja węglami na redukcji + błąd przeszłości

Następny temat

Redukcja tkanki tłuszczowej - metabolizm

15 pokarmów na które czekają Twoje mięśnie 15 pokarmów na które czekają Twoje mięśnie Powtórzenia wymuszone, kiedy je stosować? Powtórzenia wymuszone, kiedy je stosować? Jon Call "Jujimufu" czyli akrobatyczno - kulturystyczny wariat Jon Call "Jujimufu" czyli akrobatyczno - kulturystyczny wariat Rashguard SFD - komfort podczas treningu Rashguard SFD - komfort podczas treningu Sylwetki złotej ery kulturystyki (Galeria zdjęć) Sylwetki złotej ery kulturystyki (Galeria zdjęć) Gerald Maragos - weteran z niesamowitą sylwetką Gerald Maragos - weteran z niesamowitą sylwetką Patrycja Zahorska - trening pośladków Patrycja Zahorska - trening pośladków Dexter Jackson ”Marzę o tym, by jeść tylko 2-3 razy dziennie“ Dexter Jackson ”Marzę o tym, by jeść tylko 2-3 razy dziennie“