Temat został odczytany 548 razy

Dieta na masę do oceny, 67kg

zgłoś naruszenie
  • mutasek24
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 12
  • Wiek: 33 lat
  • Na forum: 65 dni
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 191
  • Trenuje: 6 miesiecy
Po diecie redukcyjnej ( -4kg) przyszedł czas na troszkę masy.


Cel : masa
Płeć : mężczyzna
Wiek : 34
Waga : 67,5
Wzrost : 173
praca : fizyczna
sport : 3x w tygodniu siłownia - PN ( klatka +biceps), Śr ( plecy +triceps) , Pt ( nogi + barki)
Stan zdrowia : dobre
Stosowane aktualniej preparaty : białko / keratyna mono

wyliczone zapotrzebowanie ~~2900kcal + ( 400kcal nadwyżka na mase)

3300 kcal
Tłuszcz 75 g
Białko 205 g
Węglowodany 452g

Moja dieta wygląda następująco, pytanie czy będzie coś z tego.

Pozdrawiam.




1486907244000
  • Krzysztof Piekarz Expert SFD
  • Pochwały:
  • Postów 686
  • Wiek: 32
  • Na forum: 12
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 3120O
  • Status: Ekspert
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

Indywidualne plany dietetyczne i treningowe

  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
zgłoś naruszenie
  • flex1976 Trener Personalny
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 58356
  • Wiek: 41 lat
  • Na forum: 11 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 488573
  • Status: Ekspert
  • Trenuje: 20
Jeżeli to ma być budowanie masy mięśniowej to białka nie potrzebujesz tak dużo obniż do 2 g
[https://www.facebook.com/SebastianSzmitTrenerPersonalny]

1
1486911890000
zgłoś naruszenie
  • mutasek24
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 12
  • Wiek: 33 lat
  • Na forum: 65 dni
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 191
  • Trenuje: 6 miesiecy
Ok , tylko na rzecz węgli czy lepeij tłuszczu? Reszta ujdzie?
1486912810000
zgłoś naruszenie
  • domer ODŻYWIANIE
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 45964
  • Wiek: 32 lat
  • Na forum: 13 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 309232
  • Status: Ekspert
  • Trenuje: 10
Wstaw schab a nie kotlet schabowy bez panierki. Tłuszcze możesz spokojnie zwiększyć do 100g a resztę z węglowodanów.
Moderator działu Odżywianie


1
1486913337000
zgłoś naruszenie
  • mutasek24
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 12
  • Wiek: 33 lat
  • Na forum: 65 dni
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 191
  • Trenuje: 6 miesiecy
Ok. pozmieniałem trochę , oczywiście bedę starał sie zamieniać ryż na kasze, makrelę na tworóg, mieso na rybę.

Pytanie czy w dni bez treningu darować sobie shake z białkiem czy zostawiać tak. A może jakiś inny suplement mam zakupiać?

Aha i czy kreatyna moge dorzucić czy na razie darować sobie? Jesli tak to tylko w DT czy to nie ma znaczenia?

Teraz może być:








Zmieniony przez - mutasek24 w dniu 2017-02-12 17:12:38
1486915442000
zgłoś naruszenie
  • domer ODŻYWIANIE
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 45964
  • Wiek: 32 lat
  • Na forum: 13 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 309232
  • Status: Ekspert
  • Trenuje: 10
Masz złe proporcje kwasów tłuszczowych w diecie. Olej z pestek winogron do eliminacji.

http://potreningu.pl/articles/2472/olej-z-pestek-winogron--nie-taki-znowu-zdrowy- 
Moderator działu Odżywianie


1
1486916071000
zgłoś naruszenie
  • mutasek24
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 12
  • Wiek: 33 lat
  • Na forum: 65 dni
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 191
  • Trenuje: 6 miesiecy
domer napisał(a):

Masz złe proporcje kwasów tłuszczowych w diecie. Olej z pestek winogron do eliminacji.

http://potreningu.pl/articles/2472/olej-z-pestek-winogron--nie-taki-znowu-zdrowy-



Zgodnie z twoimi sugestiami wyrzuciłem olej z pestek na rzecz smalcu i oleju kokosowego. Teraz bedzie lepiej?



1486916652000
zgłoś naruszenie
  • domer ODŻYWIANIE
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 45964
  • Wiek: 32 lat
  • Na forum: 13 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 309232
  • Status: Ekspert
  • Trenuje: 10
Tak. Jest zdecydowanie lepiej.
Moderator działu Odżywianie


1
1486917613000
zgłoś naruszenie
  • mutasek24
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 12
  • Wiek: 33 lat
  • Na forum: 65 dni
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 191
  • Trenuje: 6 miesiecy
domer napisał(a):

Tak. Jest zdecydowanie lepiej.



Oki w takim razie dziękuje Bardzo za pomoc i ocenę.

Chciałbym jeszcze zapytać co z kreatyną i tym shake'm w dni bez treningu ? brać normalnie czy darować sobie ( jeśli tak to zastąpić shake jakimś "produktem" aby białko się zgadzało czy po prostu niczym i tak zostawiać).
1486918262000
zgłoś naruszenie
  • blue_hope
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 11626
  • Wiek: 29 lat
  • Na forum: 1 rok
  • Płeć: Kobieta
  • LPA: 65340
  • Status: Ekspert
Możesz wrzucić zdjęcie do wglądu ?
W kuchni hamuje Cię Twoja własna wyobraźnia...
[http://www.sfd.pl/[BLOG]_Agnieszka_w_kuchni__czyli_coś_z_niczego_;_-t1096225.html]
1486923750000
zgłoś naruszenie
  • mutasek24
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 12
  • Wiek: 33 lat
  • Na forum: 65 dni
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 191
  • Trenuje: 6 miesiecy
blue_hope napisał(a):

Możesz wrzucić zdjęcie do wglądu ?



Spoko








Zmieniony przez - mutasek24 w dniu 2017-02-12 20:02:49
1486926031000