SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Dieta na masę do oceny, 60kg

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1638

Ankieta

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 54 Wiek 21 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 433
witam,chciałbym was zapytać co mogę zmienić w tej rozpisce,nie jest ona jakoś nie wiadomo jak zaplanowana tylko po prostu tak narazie się odżywiam,nie mam w tym miesiącu zbyt wiele funduszy więc prosiłbym bez szaleństw i żebyście napisali na jakie konkretne posiłki wymienić te niżej podane.






ZAPTRZEBOWANIE: 2843Kcal

Białka: 107g (15.1%)
Węglowodany: 426g (59.9%)
Tłuszcze: 79g (25%)

Obliczone przy pomocy kalkulatora SFD.


Zmieniony przez - Marakash w dniu 2017-02-10 15:50:15
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3206 Napisanych postów 65342 Wiek 42 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 534460
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 54 Wiek 21 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 433
super,przypadkiem wcisnąlem enter i niemozna edytować ankiety..


Wiek: 20lat
Wzrost:178cm
Waga:60kg
Obwód klatki:93cm
Obwód ramienia:33cm
Obwód talii:74cm
Obwód uda:49cm
Obwód łydki:34cm
Poziom BF:10-12%
Aktywność w ciągu dnia:praca pizzermana
formy aktywności:trening domowy 3x w tygodniu
Odżywianie:staram się jeść zdrowo,nie jem słodkich rzeczy praktycznie w ogóle
cel:Masa
ograniczenia żywieniowe:budżet
stan zdrowia:zdrowy jak ryba,wszystkie badania robione przez 8h w szpitalu tydzień temu.
preferowane formy aktywności fizycznej:treningi domowe
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów:na jakiś gainer jeszcze wyskrobie.
Stosowane wcześniej diety:nie


Zmieniony przez - Marakash w dniu 2017-02-10 17:19:44
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 54 Wiek 21 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 433
może ktoś wypowiedzieć się w tym i tych tematach?

http://www.sfd.pl/Megace_z_kreatyną_+_trening+dieta-t1140900.html


http://www.sfd.pl/Prosba_o_ocene_treningu-t1140907.html


Zmieniony przez - Marakash w dniu 2017-02-10 18:27:35
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 430 Napisanych postów 4097 Wiek 29 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 32622
Dieta bardzo kiepska. Poczytaj w postach podwieszonych o prawidlowym bilansowaniu diety i doboru produktow i wstaw diete do oceny raz jeszcze. Tu nawet nie ma co poprawiac bo wszystko jest do zmiany.

kiedy jadę w góry, to tak jakbym wracał do domu!

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 54 Wiek 21 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 433
a teraz?





Zmieniony przez - Marakash w dniu 2017-02-11 17:40:37
1
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 54 Wiek 21 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 433
a tutaj posiłki na wymiane żebym się nie zanudził jedzeniem :





Zmieniony przez - Marakash w dniu 2017-02-11 17:45:54
napisał(a)
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2406 Napisanych postów 53335 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 525223
Wprowadź produkty a nie gotowe posiłki. Wszystkie przed obróbką. Białko 2g/kg masy ciała.

Moderator działu Odżywianie

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 54 Wiek 21 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 433
nie rozumiem,produkty na jakie mnie obecnie stać finansowo czy jak,są wszystkie produkty wypisane które jem codziennie i są one przed obróbką ,po obróbce niema w tabeli nawet
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 430 Napisanych postów 4097 Wiek 29 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 32622
"gotowane udko z kurczaka" - to jest produkt po obroce. wprowadzasz samo udko z kurczaka przed obrobka - o to chodzi.

kiedy jadę w góry, to tak jakbym wracał do domu!

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 54 Wiek 21 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 433
poprawiona,zmieniło się nieznacznie tylko udo i ziemniaki





Zmieniony przez - Marakash w dniu 2017-02-11 19:07:29
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta do oceny!!!!!!!!

Następny temat

Liczenie kalorii na low carb, witaminy.

Trzy ćwiczenia na rozwój masy barków Trzy ćwiczenia na rozwój masy barków Samuel "Titanium" Kulbila - kulturysta, który ćwiczy bez profesjonalnej siłowni Samuel "Titanium" Kulbila - kulturysta, który ćwiczy bez profesjonalnej siłowni Czym właściwie jest gluten? Kto powinien unikać glutenu Czym właściwie jest gluten? Kto powinien unikać glutenu Trening unilaterally (jednostronny) - jakie ćwiczenia wybrać? Trening unilaterally (jednostronny) - jakie ćwiczenia wybrać? Czekoladki low carb a'la kinder country Czekoladki low carb a'la kinder country Sernik cytrynowy 182 kcal. Sernik cytrynowy 182 kcal. Hafthor Bjornsson utrzymuje tytuł najsilniejszego człowieka w Europie Hafthor Bjornsson utrzymuje tytuł najsilniejszego człowieka w Europie Czym różni się białko serwatkowe od białka kazeinowego? Czym różni się białko serwatkowe od białka kazeinowego?