SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Dieta na masę do oceny, 60kg

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1467

Ankieta

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 54 Wiek 21 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 433
witam,chciałbym was zapytać co mogę zmienić w tej rozpisce,nie jest ona jakoś nie wiadomo jak zaplanowana tylko po prostu tak narazie się odżywiam,nie mam w tym miesiącu zbyt wiele funduszy więc prosiłbym bez szaleństw i żebyście napisali na jakie konkretne posiłki wymienić te niżej podane.






ZAPTRZEBOWANIE: 2843Kcal

Białka: 107g (15.1%)
Węglowodany: 426g (59.9%)
Tłuszcze: 79g (25%)

Obliczone przy pomocy kalkulatora SFD.


Zmieniony przez - Marakash w dniu 2017-02-10 15:50:15
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2365 Napisanych postów 61920 Wiek 41 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 512654
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 54 Wiek 21 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 433
super,przypadkiem wcisnąlem enter i niemozna edytować ankiety..


Wiek: 20lat
Wzrost:178cm
Waga:60kg
Obwód klatki:93cm
Obwód ramienia:33cm
Obwód talii:74cm
Obwód uda:49cm
Obwód łydki:34cm
Poziom BF:10-12%
Aktywność w ciągu dnia:praca pizzermana
formy aktywności:trening domowy 3x w tygodniu
Odżywianie:staram się jeść zdrowo,nie jem słodkich rzeczy praktycznie w ogóle
cel:Masa
ograniczenia żywieniowe:budżet
stan zdrowia:zdrowy jak ryba,wszystkie badania robione przez 8h w szpitalu tydzień temu.
preferowane formy aktywności fizycznej:treningi domowe
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów:na jakiś gainer jeszcze wyskrobie.
Stosowane wcześniej diety:nie


Zmieniony przez - Marakash w dniu 2017-02-10 17:19:44
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 54 Wiek 21 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 433
może ktoś wypowiedzieć się w tym i tych tematach?

http://www.sfd.pl/Megace_z_kreatyną_+_trening+dieta-t1140900.html


http://www.sfd.pl/Prosba_o_ocene_treningu-t1140907.html


Zmieniony przez - Marakash w dniu 2017-02-10 18:27:35
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 430 Napisanych postów 4097 Wiek 28 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 32622
Dieta bardzo kiepska. Poczytaj w postach podwieszonych o prawidlowym bilansowaniu diety i doboru produktow i wstaw diete do oceny raz jeszcze. Tu nawet nie ma co poprawiac bo wszystko jest do zmiany.

kiedy jadę w góry, to tak jakbym wracał do domu!

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 54 Wiek 21 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 433
a teraz?





Zmieniony przez - Marakash w dniu 2017-02-11 17:40:37
1
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 54 Wiek 21 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 433
a tutaj posiłki na wymiane żebym się nie zanudził jedzeniem :





Zmieniony przez - Marakash w dniu 2017-02-11 17:45:54
napisał(a)
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1935 Napisanych postów 49770 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 447797
Wprowadź produkty a nie gotowe posiłki. Wszystkie przed obróbką. Białko 2g/kg masy ciała.

Moderator działu Odżywianie

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 54 Wiek 21 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 433
nie rozumiem,produkty na jakie mnie obecnie stać finansowo czy jak,są wszystkie produkty wypisane które jem codziennie i są one przed obróbką ,po obróbce niema w tabeli nawet
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 430 Napisanych postów 4097 Wiek 28 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 32622
"gotowane udko z kurczaka" - to jest produkt po obroce. wprowadzasz samo udko z kurczaka przed obrobka - o to chodzi.

kiedy jadę w góry, to tak jakbym wracał do domu!

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 54 Wiek 21 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 433
poprawiona,zmieniło się nieznacznie tylko udo i ziemniaki





Zmieniony przez - Marakash w dniu 2017-02-11 19:07:29
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta do oceny!!!!!!!!

Następny temat

Liczenie kalorii na low carb, witaminy.

Kettlebell ćwiczenia i trening Izotonik czy woda? Postępy na siłowni, jak je kontrolować? Czy sen jest ważny? Jaka galaretka ma najmniej cukru? Jakie ciastka na diecie? Motywacja do ćwiczeń - skąd ją czerpać? Kreatyna a przeziębienie - czy ma wpływ?