Dieta na masę do oceny, 55kg

witam, proszę o ocene mojej diety i w razie czego poprawić :)

wzrost 185cm
waga 55kg
wiek 18 lat
typ budowy ektomorfik
Cel:Masa
treningi 3 razy w tyg

Śniadanie
*300ml mleka 3,2% - kcal:174 B:9 T:9,6 W:12,9
*100g płatków owsianych kcal:390 B:11,9 T:7,2 W:69,3
*2 jaja kurze na twardo (bez żółtek) kcal:92 b:20 t:0 w:1,6 (nie wiem czy dobrze)

II Śniadanie
*3 kromki chleba złożone z żółtym serem lub szynką
*herbatka :P
*banan kcal:74 b:0,9 t:0,3 w:17


*tutaj obiad ale nie zawsze

* (około godziny przed treningiem)
100g piersi z kurczaka k:100 b:21,5 t:1,3 w:0
100g ryżu białego k:349 b:6,7 t:0,7 w:78,9


Trening

*zaraz po treningu jogurt pitny 400g k:328 b11,2 t:8 w:53,2


*(około 1,5-2godziny po treningu)
100g piersi z kurczaka k:100 b:21,5 t:1,3 w:0
100g ryżu białego k:349 b:6,7 t:0,7 w:78,9


przed snem
*125g twarogu półtłustego k:165 b:23 t:5,8 w:4,5
*szklanka mleka (250ml) k :145 b:7,5 t:8 w:10

LUB

*jajecznica z 3 jaj k:300 b:25,5 t:20 w:15 (tutaj też nie wiem czy dobrze, bo jedni podawają w 100g a inni

jako jedno jajko wartości...)
*2 kromki chleba z masłem


razem:
kcal:2266
Białko:139,9g
Tłuszcz:42,9
węglowodany:326,3

pozdrawiam

Kwestia zdrowotna zawsze powinna być najważniejszą kwestią myślę że przekonasz się o tym jak staniesz się starszy i spojrzysz z innego punktu widzenia.

Śniadanie
*100g płatków owsianych na mleku
*2-3 jaja kurze na twardo
dodaj jeszcze jakieś orzechy, rodzynki itp:)

II Śniadanie
*chleb razowy z mięsem lub dużą ilością chudej wędliny
*herbatka
*banan kcal


* (około godziny przed treningiem)
100g piersi z kurczaka k:100 b:21,5 t:1,3 w:0
100g ryżu białego k:349 b:6,7 t:0,7 w:78,9
warzywa (zawsze obiad)


Trening

*zaraz po treningu jogurt pitny 400g k:328 b11,2 t:8 w:53,2


*(około 1,5-2godziny po treningu)
100g piersi z kurczaka k:100 b:21,5 t:1,3 w:0
100g ryżu białego k:349 b:6,7 t:0,7 w:78,9
warzywa


przed snem
*125g twarogu półtłustego k:165 b:23 t:5,8 w:4,5
mało kaloryczne warzywa

i wklej ankiete

Zmieniony przez - sebakoks w dniu 2011-06-21 14:19:37

dzieki, jaka ankiete ? ;p
btw. z warzyw moga byc np marchewki?

Marchewka ogórek patryka banany, ja biorę to co jest w lodówce

zamiast orzechów mogę dać słonecznik łuskany ? bo o wiele tańszy chyba

aha i zamiast tego twarogu mogę wymieniać czasami na tą jajecznicę ?

banany są owocem
warzywa jak najbardziej różnorodne.

Owoce też trzeba jeść :) ;p
Tłusta jajecznica na noc? Nie bardzo:)

szkoda, bo kurde robiłem diete biorąc pod uwagę to co zawsze jest w domu ;p a jajka są zawszę, wiec gdyby twarogu brakło można by zastąpić ;dd ale trudno

Jak już to nie jajecznica tylko jajka gotowane na miękko albo piers gotowana

Zmieniony przez - sebakoks w dniu 2011-06-21 16:58:24

na miękko jaja juz nie będą tłuste?