SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Dieta na masę do oceny!

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 251

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Wiek 21 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 295
Witam. Miałem już masówkę, rok temu ważyłem 57 kg, rok ćwiczeń, diety, wyrzeczeń i aktualnie 70 kg. Chcę dalej się rozwijać, rosnąć - ułożyłem sobie nową dietę - proszę o ocenę fachowców.

Waga: 70
Wzrost: 176
Wiek: 19

Cel: 77-78

Wskaźnik BMR:1781 kcal
Aby utrzymać wagę:3072 kcal
15% białka: 461 kcal = 115 g
55% węglowodanów: 1690 kcal = 423 g
30% tłuszczu: 922 kcal = 102 g

POSIŁEK 1: 8:00
- Płatki kukurydziane 100 g 359 kcal b: 7 g ww: 77 g tł: 3 g
- Mleko 2% 250 g 127 kcal b: 9 g ww: 12 g tł: 5 g
- Odżywka białkowa 30g 101 kcal b: 23 g ww: 0 g tł: 1 g

POSIŁEK 2: 11:00(uczelnia)
- Ryż biały 100 g 340 kcal b: 7 g ww: 77 g tł: 1 g
- Kurczak pierś 125 g 139 kcal b: 26 g ww: 0 g tł: 4 g
- Olej rzepakowy 10g 90 kcal b: 0 g ww: 0 g tł: 10 g
- Brokuły 100g 16 kcal b: 2 g ww: 2 g tł: 0 g

POSIŁEK 3: 14:00 (uczelnia)
- Serek wiejski 200g 220 kcal b: 18 g ww: 10 g tł: 12 g
- Chleb żytni razowy 70g 154 kcal b: 4 g ww: 32 g tł: 1 g
- Jajo kurze całe 2szt. 145 kcal b: 13 g ww: 1 g tł: 10 g

POSIŁEK: 4: 17:00 (przed treningiem)
- Ryż biały 100 g 340 kcal b: 7 g ww: 77 g tł: 1 g
- Kurczak pierś 125 g 139 kcal b: 26 g ww: 0 g tł: 4 g
- Olej rzepakowy 10g 90 kcal b: 0 g ww: 0 g tł: 10 g
- Brokuły 100g 16 kcal b: 2 g ww: 2 g tł: 0 g

POSIŁEK 5: 20:00 (po treningu od razu)
Banan 2szt 226 kcal b: 2 g ww: 53 g tł: 1 g
gainer 200 kcal b: 25 g ww: 25 g tł: 0 g
Mleko 3,2% g 152 kcal b: 9 g ww: 12 g tł: 8 g
kreatyna UNIVERSAL

POSIŁEK 6: 21:00 (przed spaniem)
Chleb żytni razowy 105g 232 kcal b: 6 g ww: 48 g tł: 2 g
Twaróg Wiejski chudy 100 g 92 kcal b: 20 g ww: 3 g tł: 0 g
Mleko 3,2% 250g 152 kcal b: 9 g ww: 12 g tł: 8 g
Kakao Puchatek g 113 kcal b: 1 g ww: 26 g tł: 1 g

Suma dobowa: 3 416 KCAL 215 g BIAŁKO 468 g WĘGLOWODANY 76 g TŁUSZCZE

Na śniadanie nie jem płatków owsianych bo mi nie służą i źle się po nich czuję. Mleka dużo, bo bardzo lubię. Nie wliczam w dietę jabłek i warzyw (prócz brokuł) bo nie zawsze jestem wstanie je zrobić.

Proszę o ocenę. Tylko nie mówcie mi , że cała dieta jest do kasacji - nie jestem znawcą, dopiero się uczę ale możecie mi doradzić czy mam coś zmienić, czy też nie.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 132 Napisanych postów 20191 Wiek 5 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 69241
Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Wiek 21 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 295
Może ktoś/coś?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

beef master hamburgery gdzie dostane?

Następny temat

CZy cos robie zle ?????

Leksykon suplementacji: Acetyl-L-karnityna Jaka kasza jest najzdrowsza? Pasja Maszyny o której nie wiedzieliście! Katarzyna Strzelczyk - ocena sylwetki Kasza czy ziemniaki? Porównanie okiem dietetyka Phil Heath ryzykował życiem! Łukasz Sosiński - ocena sylwetki Anna Nawrot - ocena sylwetki