Wiek : 21
Płeć : mężczyzna
Waga : 66-67kh
Wzrost : 181
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW
Odżywianie : aktualnie najgorsze z najgorszych
Cel : Masa
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko takie które nie podnoszą ciśnienia
To ma być tylko szkielet diety, pisałem, że warzywka będę dodawał. Ryb nie jem i nie mam zamiaru (uraz z dzieciństwa), mięso będę zamieniał z kurczaka na indyka, ryż zamieniał na makaron, inne ryże, czy kasze. Jeśli chodzi o gainera to aktualnie nie byłbym w stanie nawet więcej przyjmować z normalnego jedzenia ( nawet nie wiem co bym mógł dodać do diety zamiast gainera) chleb też nie wchodzi w grę.
Kalorie są jakie są przez moją aktualną dietę, ponieważ jestem typem człowieka który przechodzi ze skrajności w skrajność. Jak chodziłem na siłownie odliczałem każden jeden gram jedzenia, wszystko pilnowałem i było dopięte na maksimum.
Teraz nie ćwiczę więc po dwa piwka dziennie, czasami mam dni gdzie zjem jedną pizze i to dosłownie wszystko tego dnia. Więc nie mogę sobie pozwolić na to, żeby od razu wjechać na pułap kalorii taki jak powiedzmy 3400kcal.
Dieta po poprawkach, i tak jak pisałem. Warzywa są w diecie tylko ich nie wliczam.
Zmieniony przez - Hantek w dniu 3/19/2018 9:18:44 PM