Sportowe Forum Dyskusyjne
sport kulturystyka strongman fitness sztuki walki

∑ temat został odczytany 461 razy ¬

ZAREJESTRUJ SIĘ I ZALOGUJ NA FORUM, TO NIC NIE KOSZTUJE!
PO ZALOGOWANIU BĘDZIESZ MÓGŁ ZOBACZYĆ WYPOWIEDZI SPECJALISTÓW I WYŁĄCZYĆ REKLAMY

SFD - Strona Główna | Odżywianie
Dieta na masę dla początkującego

Wyślij odpowiedź

[powiadom znajomego]

słowa kluczowe: dieta mas pocz tkuj cego

Autor

"Dieta na masę dla początkującego"

slonio23

Wysłana - 7 luty 2010 16:33

| zgłoś naruszenie regulaminu

Witam chciałbym aby mi ktoś pomógł ułożyć dietę na masę.Mój staż to ok 5miesięcy wcześniej jadłem białko i kreatynę. Mam 185cm wzrostu,65kg, mam dobrą przemianę materii. Z góry dziękuję.

przyznaj SOG'a

misterjo

Wysłana - 7 luty 2010 16:44

[zgłoszenie]

Chyba chciałeś napisać, żeby ktoś tobie ułożył dietę na masę, a nie ci pomógł. Pomoc polega na poprawieniu diety, a nie jej ułożeniu. Weź się za czytanie o odżywianiu i potem możemy pogadać. A jak chcesz żeby ktoś ułożył ci dietę to jest takie coś jak plany sfd i bulisz kasę

przyznaj SOG'a

slonio23

Wysłana - 7 luty 2010 17:15

[zgłoszenie]

Trochę poczytałem i ułożyłem sobie taką czy może być?? Jak coś jest źle to proszę o poprawki i przede wszystkim o wyrozumiałość bo to jest moja 1 dieta.

7:00
Płatki owsiane 100g + 200ml mleka
4 jaja kurze całe

10:35
Chleb żytni pełnoziarnisty 140 g

12:00 Przed wyjściem do szkoły
2 plastry szynki 40g
pieczywo razowe 200gr
pomidorek jakiś np. żeby warzywko było

17:30
Ryz biały 100g
Pierś z kurczaka 150g

18:00-19:00
Trening

19:00
Ryz biały 100g
Kasza 100g

20:30
Chleb pełnoziarnisty 100g
jogurt
Oliwa z oliwek 15ml

przyznaj SOG'a

misterjo

Wysłana - 7 luty 2010 17:19

[zgłoszenie]

7:00
Płatki owsiane 100g + 200ml mleka
4 jaja kurze całe
OK

10:35
Chleb żytni pełnoziarnisty 140 g
DODAJ JAKIEŚ ŹRÓDŁO BIAŁKA NP. SER BIAŁY PÓŁTŁUSTY

12:00 Przed wyjściem do szkoły
2 plastry szynki 40g
pieczywo razowe 200gr
pomidorek jakiś np. żeby warzywko było
DAJ JAKIEŚ ŹRÓDŁA TŁUSZCZY
17:30
Ryz biały 100g
Pierś z kurczaka 150g
OK

18:00-19:00
Trening

19:00
Ryz biały 100g
Kasza 100g
MUSI TU BYĆ BIAŁKO PEŁNOWARTOŚCIOWE Z MIĘSA
20:30
Chleb pełnoziarnisty 100g
jogurt
Oliwa z oliwek 15ml
NA NOC SAMO BIAŁKO I TŁUSZCZE, A JAK JUŻ TO ZMNIEJSZ ILOŚĆ CHLEBA I TU TEŻ MUSI BYĆ BIAŁKO
i WYLICZYŁEŚ SOBIE ZAPOTRZEBOWANIE I ROZKŁĄD B T W ?? BO WIDZĘ , ŻE MASZ MAŁO BIAŁKA I TŁUSZCZY

Zmieniony przez - misterjo w dniu 2010-02-07 17:20:43

przyznaj SOG'a

slonio23

Wysłana - 7 luty 2010 17:22

[zgłoszenie]

Właśnie nie wiem jak to się liczy jak byś mi wytłumaczył to bym sobie podliczył.

przyznaj SOG'a

misterjo

Wysłana - 7 luty 2010 17:38

[zgłoszenie]

Ścigasz dziennik vitalmaxa i sobie ustalasz rozkłąd b t w. A tu masz informacje
[http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html] i jeszcze
[http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html]
Trochę czytania jest, ale po tym będziesz wiedział jak ułożyć dietę

przyznaj SOG'a

slonio23

Wysłana - 7 luty 2010 17:38

[zgłoszenie]

[http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99__dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych!-t240536.html]
na podstawie tego obliczyłem sobie to BMR i wyszło 1726,96 i nie wiem czy to o to chodziło.

przyznaj SOG'a

misterjo

Wysłana - 7 luty 2010 17:52

[zgłoszenie]

Najlepiej obliczyć ze wzoru waga ciała x 24 x współczynnik aktywności. I wychodzi podstawowe zapotrzebowanie, potem do tego dodajesz 300 kcal przykładowo i jesteś na masie :D

przyznaj SOG'a

slonio23

Wysłana - 7 luty 2010 18:07

[zgłoszenie]

Obliczyłem i dodaje zdjęcie jakie mam zapotrzebowanie