Stary, daj sobie spokoj z ta meta, bo tak podkrecisz metabolizm ze schudniesz.

wierz mi, ze juz byly takie przypadki.

No to od nowa ułożyłem sobie i zobaczcie czy może być jak nie to spróbujcie poprawić:

1. śniadanie 7:30
*jajecznica z 5jajek
*mleko 1.5% 250ml
*płatki owsiane+200ml mleka
2.śniadanie 9:30
*chleb pełnoziarnisty 150g
*mleko 1.5% 250ml
*ryż biały 1torebka
11:30 przed wyjściem do szkoły
*mak niebieski 50g
*mleko 1.5% 250ml
*pasztet 150g
18:00-19:00 trening
19:00 po treningu
*kasza gryczana 150g+250mleka
*pomidor
21:00 kolacja
*ryż biały 1torebka
*makaron+sok
*oliwa z oliwek
21:30 sen

CO ty z tym mlekiem ?? W diecie jako źródła białka masz tylko 5 jajek , a tak to w ogóle białka nie masz. Dodaj po piersi, rybe, serze białym jeszcze

slonio23 mleka nie dawaj jako źródła białka chłopie to nie tak działa

to pierś kurczaka i rybę dodać zamiast mleka w 2śniadaniu i przed wyjściem do szkoły??

najlepiej ryby mięsa jaja sery

ok to sobie poprawie i od środy będę jadł a jutro idę na zakupy xd

warzywa i tłuszcze to tez podstawa pamietaj

a czy moja dieta jest dobra ?

9:00 sniadanie
platki z mlekiem

14:00 obiad
ziemnaiki
mieso
surowka

18:00 trening

21:00 kolacja
chleb zwykly 4 kromki
szynka
pomidor ,ogorek

na bana za zaśmiecanie działu tak
proszę Cię czytaj podwieszone