...
Napisał(a)
WItam. Dzisiaj czytając tematy stwierdziłem ,że jestem ektomorfikiem . Mam 17 lat, ważę 56 kg przy wzroście 173cm. Dodam,że czytając wcześniej full tematów od stycznia wbiłem na wadze 5 kg. Moje posiłki nie przekraczają nigdy 7 , minimum to 4. Na śniadanie jem przeważnie płatki kukurydziane + mleko. Obiadem często jest pierś z kurczaka + węglowodan [ ryż ziemniaki czasami frytki]. Kolacje to jajka z kanapkami z masłem i jakąś wędlinką. Oczywiście w międzyczasie zjadam jogurty, czasami coś słodkiego ,ale mało bo dbam o zęby a słodycze je niszczą. Często do posiłków piję kakao z mlekiem. Według mnie osoba z wolną przemianą materii jedząc tyle co ja ważyła by ze 100 kg, ja niestety nie mogę wbić prawię w ogóle. Aktualnie chcę tylko dostarczyć trochę masy , a nie mięśni tak abym ważył z 65 kg. Dodam,że 3 razy w tygodniu robię pompki [3 serie po 20 pompek]. Jakieś efekty są bo lekko nawet mięśnie się pojawiły, ale tego na razie tak bardzo nie chcę jak wbić trochę na tej cholernej masie. Moje wysiłki są bardzo małe, aktualnie w wakacje przed PC, wyjście na miasto z znajomymi ;] Chciałbym przez te wakacje wbić. Proszę o pomoc bo mnie to już dobija.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
jakie 4-7 posiłkow? wypisałes sniadanie, obiad i kolacje
jogurt czy owoc w międzyczasie to zaden posiłek, kazdy pisze "jem za 2 i nie moge przytyc" a jak rozpisze co je to wychodzi takie coś
czytaj podwieszonei ukaldaj porządną diete, bo teraz jesz jak przeciętny, człowiek, ktory nie ma styczności ze sportem
jogurt czy owoc w międzyczasie to zaden posiłek, kazdy pisze "jem za 2 i nie moge przytyc" a jak rozpisze co je to wychodzi takie coś
czytaj podwieszonei ukaldaj porządną diete, bo teraz jesz jak przeciętny, człowiek, ktory nie ma styczności ze sportem
...
Napisał(a)
ja jem więcej na redukcji (w sensie kcal, bo produkty mam "czyste"), a jestem kobietą i z pewnością nie ekto
Stop wishing start doing
...
Napisał(a)
Źle rozpisałem .. Według mnie dostarczam odpowiednią ilość tak, abym przytył ,ale jest lipton.
Czytałem full tematów , w których dobierałem sobie odpowiednie posiłki i jakoś efektów nie ma takich jak chcę. od 2miesiecy stoi na wadze 56 kG
Czytałem full tematów , w których dobierałem sobie odpowiednie posiłki i jakoś efektów nie ma takich jak chcę. od 2miesiecy stoi na wadze 56 kG
...
Napisał(a)
wg ciebie? a po czym to wnioskujesz? obliczales kcal, BTW? jesli nie masz diety, to "na oko" skad mozesz miec pewnosc, ze to wystarczająco?
Stop wishing start doing
...
Napisał(a)
Jest możliwe,że jeśli jem za dużo białka i węglowodanów efekty są takie jak teraz ? Bo przecież nadmiar tłuszczy i białka powinien zostać w organizmie , a u mnie nic nie zostaje mimo,że max 2 razy jestem w WC w potrzebie.
...
Napisał(a)
nadmiar- kluczowy dla nabrania masy to nadmiar kcal, ktorego zapewne nie masz.
druga kwestia- wizyty w kiblu nie sa wyznacznikiem przemiany materii, przyswajania, etc..
druga kwestia- wizyty w kiblu nie sa wyznacznikiem przemiany materii, przyswajania, etc..
Stop wishing start doing
...
Napisał(a)
Skoro nie mam to moje przypuszczenia muszą być błędne. Jesli chcę tylko wbić na masę czego muszę jeść więcej ? Co wspomaga przytycie ?
...
Napisał(a)
A jak mam obliczyć jakie jest dzienne zapotrzebowanie kalorii ? Bo do tego zapotrzebowania dodałbym 500kcal jeszcze. Czytając inne tematy widziałem,że inni tak robią. Jeśli nie działa zwiększają to ilość.
...
Napisał(a)
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
szukanie nie boli
szukanie nie boli
Stop wishing start doing
Polecane artykuły