Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

A więc tak: miesięczne doświadczenie na siłowni, waga 70kg, wzrost 179cm, wiek 17 lat, budowa ektomorficzna.

Na razie biorę się za ACT, i do tego gdzieś w internecie znalazłem taką oto dietę:

7.30
- 100g płatków owsianych
- 300ml mleka 2%
- 3 jaja całe gotowane
- 100ml soku z marchewki
- mały banan
B: 46g (w tym 33g pochodzenia zwierzęcego)
W: 117g
T: 28g
kcal: 904

10.30
- 100g szynki z piersi kurczaka
- 140g pieczywa razowego
- 30g sera żółtego
- 10g masła
- sałata, pomidor
B: 36g (w tym 31g pochodzenia zwierzęcego)
W: 80g
T: 21g
kcal: 653

14.00
- 100g ryżu brązowego
- 150g piersi kurczaka
- sałatka warzywna
- 15g oliwy z oliwek
B: 39g (w tym 32g pochodzenia zwierzęcego)
W: 85g
T: 18g
kcal: 658

17.30 (przedtreningowy)
- 100g ryżu brązowego
- 150g piersi kurczaka
- sałatka warzywna
- 15g orzechów ziemnych niesolonych
B: 47g (w tym 32g pochodzenia zwierzęcego)
W: 90g
T: 10g
kcal: 710


Posilek potreningowy
- 40g proteiny
- 75g carbo
B: 32g
W: 72g
T: 2g
kcal: 434

21.30
- 125g twarogu chudego
- 10g oliwy z oliwek
B: 25g
W: 4g
T: 10g
kcal: 206

Cyfry na początku to godziny zażywania posiłków :)

Co tu zmienic? Proszę o pomoc, gdyż mam wielką ambicję dodac trochę kg do cielska :D

Z góry serdecznie dziękuję i pozdrawiam :)

W większości przypadków polecamy:

Trec - Hard Mass CENA: 175.00zł

Olimp - BCAA Mega Caps CENA: 79.00zł

Weider - Giant Mega Mass 4000 CENA: 235.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

7.30
- 100g płatków owsianych
- 300ml mleka 2%
- 3 jaja całe gotowane
- 100ml soku z marchewki
- mały banan
B: 46g (w tym 33g pochodzenia zwierzęcego)
W: 117g
T: 28g
kcal: 904
ok
10.30
- 100g szynki z piersi kurczaka
- 140g pieczywa razowego
- 30g sera żółtego
- 10g masła
- sałata, pomidor
B: 36g (w tym 31g pochodzenia zwierzęcego)
W: 80g
T: 21g
kcal: 653
szynke bym zmienil na mieso wlozone do kanapek
14.00
- 100g ryżu brązowego
- 150g piersi kurczaka
- sałatka warzywna
- 15g oliwy z oliwek
B: 39g (w tym 32g pochodzenia zwierzęcego)
W: 85g
T: 18g
kcal: 658
ok
17.30 (przedtreningowy)
- 100g ryżu brązowego
- 150g piersi kurczaka
- sałatka warzywna
- 15g orzechów ziemnych niesolonych
B: 47g (w tym 32g pochodzenia zwierzęcego)
W: 90g
T: 10g
kcal: 710

tez ok,choc tu daj mniejsza ilosc warzyw niz zwykle
Posilek potreningowy
- 40g proteiny
- 75g carbo
B: 32g
W: 72g
T: 2g
kcal: 434
to nie jest posilek potreningowy,w posilku potreningowym maja znalesc się węglowodany złożone+szybko przyswajalne białko.
21.30
- 125g twarogu chudego
- 10g oliwy z oliwek
B: 25g
W: 4g
T: 10g
ok