SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Dieta na masę dla ektomorfika. (195cm, 75kg)

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 809

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

Waga

16

Wzrost

75 kg

Staż treningowy

195 cm

Obwód pasa

brak, rok temu 2x w tygodniu basen

Obwód klatki piersiowej

-

Obwód uda

-

Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często)

-

Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby)

wf w szkole 3godz, dziennie maszeruję ok 5km

Stan zdrowia

uczulenie na ryby/produkty rybne

Preferowane formy aktywności fizycznej

zdrowy, bez ograniczeń

Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze)

siłownia

Wrażliwość na stymulanty

-

Możliwosci finansowe

-

Cel/problem/opis

średnie-duże
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 139
Witam!
Wiek : 16 lat
Waga : 75 kg
Wzrost : 195
Staż treningowy: brak
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : uczulenie na ryby/produkty rybne
Stan zdrowia: zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia/płtwanie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak
Wrażliwość na stymulanty: brak
Możliwosci finansowe: w sprawach diety nieograniczone, gorzej z odżywkami gainerami itd
Cel/problem/opis: chciałbym przybrać na masie, ułożyłem już dietę. Pozostawiam Wam ją do oceny. Nie jestem także pewien co do rozkładu kalorii na posiłki.
Z góry dziękuję za pomoc i odpowiedzi!








Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BPL-G Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1688 Napisanych postów 46667 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 471163
Jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne ? Wrzuc to tak zeby bylo widac calodniowe makro oraz ilosc kalorii.

FIZJOSTEO - Fizjoterapia i Osteopatia
Sk. Ks. Kard. Wyszyńskiego 5 , Warszawa
www.fizjosteo.pl

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 139
Moja podstawowa przemiana materii wynosi 1961 kcal, chciałbym trenować 3x w tygodniu. A diety wychodzi 3600 kalorii, 220g białka, 444g węglowodanów i 103g tłuszczów.


Zmieniony przez - piotr0234 w dniu 2016-11-12 19:10:08
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
monkey22 Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1229 Napisanych postów 3720 Wiek 37 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 179992
Wskażnik BMR masz 1960 A Ty dajesz 3600 na masę??? Chyba sobie żarty robisz że startujesz od takiego bilansu dodatniego .Tak jak kolega wyzej napisal, daj zrzut diety w takiej formie aby była suma KCAL oraz makro.


Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2016-11-13 07:42:57
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BPL-G Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1688 Napisanych postów 46667 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 471163
Dokładnie kalorii na plusie zdecydowanie za duzo zacznij od ok. 400 kacl i stopniowo zwiekszaj
1

FIZJOSTEO - Fizjoterapia i Osteopatia
Sk. Ks. Kard. Wyszyńskiego 5 , Warszawa
www.fizjosteo.pl

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 139
Przepraszam, ale nie do końca was zrozumiałem. Z kalkulatora bmr wyszło mi coś takiego (zdj). Czyli ile kalorii na start powinienem przyjmować?

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Remik7 Ćpaj Sport Doradca
Ekspert
Szacuny 738 Napisanych postów 34662 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 254618
dałeś dużą aktywność stąd ten wynik
myśle że smiało możesz dać na start 2800-3000 i obserwuj

białko zmniejsz do ok 150g dziennie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BPL-G Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1688 Napisanych postów 46667 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 471163
Dokładnie najwyżej po 1-2 tyg. się troche zwiększy zawsze lepiej w tą strone niż że trzeba ucinać bo podlewa
1

FIZJOSTEO - Fizjoterapia i Osteopatia
Sk. Ks. Kard. Wyszyńskiego 5 , Warszawa
www.fizjosteo.pl

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pomoc, 14 lat

Następny temat

Front Squat i problem z mobilnością nadgarstków