SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Dieta na masę dla 15 latka, 63kg

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 315

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 10608 Napisanych postów 43041 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 57734
Witam, od jakiegoś czasu ćwiczę w domowej siłowni. W celu osiągania lepszych efektów postanowiłem ułożyć sobie dietę. Posiłki prezentują się tak jak poniżej + dochodzi do tego obiad w szkole o godzinie 12, który ma około 300 kcal. Niestety nie mogę z niego zrezygnować. Czy ta dieta będzie w porządku? co w niej zmienić? Pozdrawiam.
Wiek - 15lat
wzrost - 174cm
waga - 62-63kg





Zmieniony przez - Dawid183 w dniu 2017-04-16 21:56:28
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2354 Napisanych postów 61882 Wiek 41 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 512396
W Twoim wieku wystarczy stosowanie się do prawidłowych wskazówek żywieniowych .
Pozdrawiam
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 10608 Napisanych postów 43041 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 57734
Wiem, ale wolę mieć ułożone to co jem, w przeciwnym wypadku tracę kontrolę nad moim jadłospisem. Również pozdrawiam.
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 25 Napisanych postów 109 Wiek 29 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 44148
masz zdaje się trochę za dużo białka, górna granica to 2-2,2g białka na kg masy ciała czyli będzie koło 130g, tłuszcze podbij trochę, z reguły 1g na kg masy ciała jest już ok a może być i więcej, w nich rozpuszczają się witaminy, nie widzę warzyw w rozpisce, dorzuć je i przy okazji też w ostatni posiłek, trzeba nimi jakoś łatać zapotrzebowanie na witaminy i minerały

ogólnie dietka wygląda w porządku tylko upewnij się, że taka ilość kcal jest wystarczająca do tego co chcesz osiągnąć
w razie co łap pomocny artykuł do tego
http://www.sfd.pl/-t276436.html -

ten pierwszy posiłek na twoim miejscu bym zmiksował z dodatkiem wody żeby było w miarę pitne, a może i łycha oliwy/oleju dla podbicia tłuszczu i kcal a nie czuć wcale zmiany smaku
powodzenia, kombinuj tak żeby było smacznie


Zmieniony przez - masswarrior88 w dniu 2017-04-16 22:33:23
1

'Peace, Love & Muscles' ©Victor Costa, 'pillow scream' ©Scooby1961, 'Get it done' ©Kai Greene

napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1280 Napisanych postów 24365 Wiek 23 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 357079
Rzeczywiście w Twoim wieku restrykcyjne liczenia kalorii nie jest zalecane.

Samo w sobie wyeliminowanie przetworzonych produktów zasobnych w cukry rafinowane jak i tłuszcze utwardzone może poprawić ogólnie pojęte zdrowie metaboliczne. Oczywiście wprowadzając w to miejsce produkty o wysokiej gęstości odżywczej czyt. (ryby, owoce, warzywa, orzechy, bataty, ziemniaki, kasze, mięsa dobrej jakości i.t.d)

Zerknij okiem.

http://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html
http://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135388.html
http://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html 

Dietetyk - konsultacje dietetyczne (kontakt tylko prywatnie)

napisał(a)
wojo zmc Moderator
Ekspert
Szacuny 714 Napisanych postów 10608 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 135113
Witaj,
Zamiast sztywnego jadłospisu ustal sobie na szablon na 4 posiłki, wylicz gramaturę ile produktu białkowego, węglowodanowego i tłuszczowego na posiłek będziesz jadł i tyle. Na pewno to będzie łatwiejsze niż to co teraz masz .
Pozdrawiam

Moderator działu: Odżywianie i Odchudzanie


Moje zmagania zapraszam :

http://www.sfd.pl/Dziennik_Treningowy_WOJO_-t1053908.html 

napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2547 Napisanych postów 13880 Wiek 29 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 116349
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Niestabilna waga, nie mogę przytyć

Następny temat

Źródła białka w diecie

Kreatyna a przeziębienie - czy ma wpływ? Kwas alfa-liponowy - jak działa? Jak zejść nisko z poziomem tkanki tłuszczowej? Czy dieta jest potrzebna? Bo biceps to podstawa… Marta Banasik i Łukasz Sosiński na wczasach Jak robić pompki? Ile powinien trwać trening na siłowni?