SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Dieta na masę dla 15 latka, 63kg

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 409

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 10646 Napisanych postów 44145 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
Witam, od jakiegoś czasu ćwiczę w domowej siłowni. W celu osiągania lepszych efektów postanowiłem ułożyć sobie dietę. Posiłki prezentują się tak jak poniżej + dochodzi do tego obiad w szkole o godzinie 12, który ma około 300 kcal. Niestety nie mogę z niego zrezygnować. Czy ta dieta będzie w porządku? co w niej zmienić? Pozdrawiam.
Wiek - 15lat
wzrost - 174cm
waga - 62-63kg





Zmieniony przez - Dawid183 w dniu 2017-04-16 21:56:28
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3342 Napisanych postów 65802 Wiek 42 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 536918
W Twoim wieku wystarczy stosowanie się do prawidłowych wskazówek żywieniowych .
Pozdrawiam
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 10646 Napisanych postów 44145 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
Wiem, ale wolę mieć ułożone to co jem, w przeciwnym wypadku tracę kontrolę nad moim jadłospisem. Również pozdrawiam.
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 25 Napisanych postów 115 Wiek 30 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 44481
masz zdaje się trochę za dużo białka, górna granica to 2-2,2g białka na kg masy ciała czyli będzie koło 130g, tłuszcze podbij trochę, z reguły 1g na kg masy ciała jest już ok a może być i więcej, w nich rozpuszczają się witaminy, nie widzę warzyw w rozpisce, dorzuć je i przy okazji też w ostatni posiłek, trzeba nimi jakoś łatać zapotrzebowanie na witaminy i minerały

ogólnie dietka wygląda w porządku tylko upewnij się, że taka ilość kcal jest wystarczająca do tego co chcesz osiągnąć
w razie co łap pomocny artykuł do tego
http://www.sfd.pl/-t276436.html -

ten pierwszy posiłek na twoim miejscu bym zmiksował z dodatkiem wody żeby było w miarę pitne, a może i łycha oliwy/oleju dla podbicia tłuszczu i kcal a nie czuć wcale zmiany smaku
powodzenia, kombinuj tak żeby było smacznie


Zmieniony przez - masswarrior88 w dniu 2017-04-16 22:33:23
1

'Peace, Love & Muscles' ©Victor Costa, 'pillow scream' ©Scooby1961, 'Get it done' ©Kai Greene

napisał(a)
dudee Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1643 Napisanych postów 26586 Wiek 23 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 470252
Rzeczywiście w Twoim wieku restrykcyjne liczenia kalorii nie jest zalecane.

Samo w sobie wyeliminowanie przetworzonych produktów zasobnych w cukry rafinowane jak i tłuszcze utwardzone może poprawić ogólnie pojęte zdrowie metaboliczne. Oczywiście wprowadzając w to miejsce produkty o wysokiej gęstości odżywczej czyt. (ryby, owoce, warzywa, orzechy, bataty, ziemniaki, kasze, mięsa dobrej jakości i.t.d)

Zerknij okiem.

http://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html
http://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135388.html
http://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html 

Ustalanie indywidualnych planów dietetycznych
Zapraszam do współpracy

napisał(a)
wojo zmc Moderator
Ekspert
Szacuny 847 Napisanych postów 11012 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 178608
Witaj,
Zamiast sztywnego jadłospisu ustal sobie na szablon na 4 posiłki, wylicz gramaturę ile produktu białkowego, węglowodanowego i tłuszczowego na posiłek będziesz jadł i tyle. Na pewno to będzie łatwiejsze niż to co teraz masz .
Pozdrawiam

Moderator działu: Odżywianie i Odchudzanie

Moje zmagania zapraszam :
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467-s3.html#post-18313623 

napisał(a)
blue_hope Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3133 Napisanych postów 15622 Wiek 30 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 144088
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Niestabilna waga, nie mogę przytyć

Następny temat

Źródła białka w diecie

Legalna lasagne Legalna lasagne Dlaczego moje przedramiona nie rosną? 5 błędów w treningu przedramion Dlaczego moje przedramiona nie rosną? 5 błędów w treningu przedramion Anna Biedna - ocena sylwetki Anna Biedna - ocena sylwetki Jeff Seid - najmłodszy zawodnik IFBB PRO w historii Jeff Seid - najmłodszy zawodnik IFBB PRO w historii 6 zasad sukcesu wg Arnolda Schwarzeneggera 6 zasad sukcesu wg Arnolda Schwarzeneggera Maja Olszewska - ocena sylwetki Maja Olszewska - ocena sylwetki  IFBB Diamond Cup Warsaw Ptak Expo - CD. IFBB Diamond Cup Warsaw Ptak Expo - CD. Białko serwatkowe plus trening w spalaniu tłuszczu: co najlepsze?! Białko serwatkowe plus trening w spalaniu tłuszczu: co najlepsze?!