logo
zamknij zamknij

Dieta na masę dla 15 latka, 63kg

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 287

0 5 0
napisał(a)
Anonim
Ekspert
Szacuny 10599 Napisanych postów 42512 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 57734
Witam, od jakiegoś czasu ćwiczę w domowej siłowni. W celu osiągania lepszych efektów postanowiłem ułożyć sobie dietę. Posiłki prezentują się tak jak poniżej + dochodzi do tego obiad w szkole o godzinie 12, który ma około 300 kcal. Niestety nie mogę z niego zrezygnować. Czy ta dieta będzie w porządku? co w niej zmienić? Pozdrawiam.
Wiek - 15lat
wzrost - 174cm
waga - 62-63kg





Zmieniony przez - Dawid183 w dniu 2017-04-16 21:56:28
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Szacuny 2060 Napisanych postów 60791 Wiek 41 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 505505
W Twoim wieku wystarczy stosowanie się do prawidłowych wskazówek żywieniowych .
Pozdrawiam
napisał(a)
Anonim
Ekspert
Szacuny 10599 Napisanych postów 42512 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 57734
Wiem, ale wolę mieć ułożone to co jem, w przeciwnym wypadku tracę kontrolę nad moim jadłospisem. Również pozdrawiam.
napisał(a)
masswarrior88
Początkujący
Szacuny 25 Napisanych postów 109 Wiek 29 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 44148
masz zdaje się trochę za dużo białka, górna granica to 2-2,2g białka na kg masy ciała czyli będzie koło 130g, tłuszcze podbij trochę, z reguły 1g na kg masy ciała jest już ok a może być i więcej, w nich rozpuszczają się witaminy, nie widzę warzyw w rozpisce, dorzuć je i przy okazji też w ostatni posiłek, trzeba nimi jakoś łatać zapotrzebowanie na witaminy i minerały

ogólnie dietka wygląda w porządku tylko upewnij się, że taka ilość kcal jest wystarczająca do tego co chcesz osiągnąć
w razie co łap pomocny artykuł do tego
http://www.sfd.pl/-t276436.html -

ten pierwszy posiłek na twoim miejscu bym zmiksował z dodatkiem wody żeby było w miarę pitne, a może i łycha oliwy/oleju dla podbicia tłuszczu i kcal a nie czuć wcale zmiany smaku
powodzenia, kombinuj tak żeby było smacznie


Zmieniony przez - masswarrior88 w dniu 2017-04-16 22:33:23
1

'Peace, Love & Muscles' ©Victor Costa, 'pillow scream' ©Scooby1961, 'Get it done' ©Kai Greene

napisał(a)
dudee
Ekspert
Szacuny 1134 Napisanych postów 23686 Wiek 23 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 294477
Rzeczywiście w Twoim wieku restrykcyjne liczenia kalorii nie jest zalecane.

Samo w sobie wyeliminowanie przetworzonych produktów zasobnych w cukry rafinowane jak i tłuszcze utwardzone może poprawić ogólnie pojęte zdrowie metaboliczne. Oczywiście wprowadzając w to miejsce produkty o wysokiej gęstości odżywczej czyt. (ryby, owoce, warzywa, orzechy, bataty, ziemniaki, kasze, mięsa dobrej jakości i.t.d)

Zerknij okiem.

http://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html
http://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135388.html
http://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html 

Dietetyk - konsultacje dietetyczne (kontakt tylko prywatnie)
http://www.sfd.pl/[BLOG]_ROAD_TO_THE_SUCCESS._dudee_-t1127478-s25.html 

napisał(a)
wojo zmc Moderator
Ekspert
Szacuny 704 Napisanych postów 10587 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 134537
Witaj,
Zamiast sztywnego jadłospisu ustal sobie na szablon na 4 posiłki, wylicz gramaturę ile produktu białkowego, węglowodanowego i tłuszczowego na posiłek będziesz jadł i tyle. Na pewno to będzie łatwiejsze niż to co teraz masz .
Pozdrawiam

Moderator działu: Odżywianie i Odchudzanie


Moje zmagania zapraszam :

http://www.sfd.pl/Dziennik_Treningowy_WOJO_-t1053908.html 

napisał(a)
blue_hope
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2249 Napisanych postów 13139 Wiek 29 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 96941
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Niestabilna waga, nie mogę przytyć

Następny temat

Źródła białka w diecie

Błędy początkującego: wieczna masa

Masła orzechowe - porównanie okiem dietetyka

Śmierć Meegan Hefford, czyli białko Cię zabije!

Olej kokosowy w kuchni i kosmetykach

Leksykon suplementacji: l-karnityna

Martyna Staszewska - ocena sylwetki

Zakochana Ania!

Tajska zupa z owocami morza