logo
zamknij zamknij

Dieta na masę dla 15 latka, 63kg

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 214

0 5 0
napisał(a)
Dawid183
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 44 Wiek 17 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 694
Witam, od jakiegoś czasu ćwiczę w domowej siłowni. W celu osiągania lepszych efektów postanowiłem ułożyć sobie dietę. Posiłki prezentują się tak jak poniżej + dochodzi do tego obiad w szkole o godzinie 12, który ma około 300 kcal. Niestety nie mogę z niego zrezygnować. Czy ta dieta będzie w porządku? co w niej zmienić? Pozdrawiam.
Wiek - 15lat
wzrost - 174cm
waga - 62-63kg





Zmieniony przez - Dawid183 w dniu 2017-04-16 21:56:28
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
flex1976 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1812 Napisanych postów 58885 Wiek 41 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 491966
W Twoim wieku wystarczy stosowanie się do prawidłowych wskazówek żywieniowych .
Pozdrawiam

[b] https://www.facebook.com/SebastianSzmitTrenerPersonalny [/b]

napisał(a)
Dawid183
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 44 Wiek 17 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 694
Wiem, ale wolę mieć ułożone to co jem, w przeciwnym wypadku tracę kontrolę nad moim jadłospisem. Również pozdrawiam.
napisał(a)
masswarrior88
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 26 Wiek 29 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 1067
masz zdaje się trochę za dużo białka, górna granica to 2-2,2g białka na kg masy ciała czyli będzie koło 130g, tłuszcze podbij trochę, z reguły 1g na kg masy ciała jest już ok a może być i więcej, w nich rozpuszczają się witaminy, nie widzę warzyw w rozpisce, dorzuć je i przy okazji też w ostatni posiłek, trzeba nimi jakoś łatać zapotrzebowanie na witaminy i minerały

ogólnie dietka wygląda w porządku tylko upewnij się, że taka ilość kcal jest wystarczająca do tego co chcesz osiągnąć
w razie co łap pomocny artykuł do tego
http://www.sfd.pl/-t276436.html -

ten pierwszy posiłek na twoim miejscu bym zmiksował z dodatkiem wody żeby było w miarę pitne, a może i łycha oliwy/oleju dla podbicia tłuszczu i kcal a nie czuć wcale zmiany smaku
powodzenia, kombinuj tak żeby było smacznie


Zmieniony przez - masswarrior88 w dniu 2017-04-16 22:33:23
1
napisał(a)
dudee
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 934 Napisanych postów 22387 Wiek 22 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 185552
Rzeczywiście w Twoim wieku restrykcyjne liczenia kalorii nie jest zalecane.

Samo w sobie wyeliminowanie przetworzonych produktów zasobnych w cukry rafinowane jak i tłuszcze utwardzone może poprawić ogólnie pojęte zdrowie metaboliczne. Oczywiście wprowadzając w to miejsce produkty o wysokiej gęstości odżywczej czyt. (ryby, owoce, warzywa, orzechy, bataty, ziemniaki, kasze, mięsa dobrej jakości i.t.d)

Zerknij okiem.

http://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html
http://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135388.html
http://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html 

Dietetyk (kontakt tylko prywatnie).... http://www.sfd.pl/%5BBLOG%5D_ROAD_TO_THE_SUCCESS._dudee_-t1127478-s25.html

napisał(a)
wojo zmc Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 663 Napisanych postów 10334 Wiek 2016 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 120538
Witaj,
Zamiast sztywnego jadłospisu ustal sobie na szablon na 4 posiłki, wylicz gramaturę ile produktu białkowego, węglowodanowego i tłuszczowego na posiłek będziesz jadł i tyle. Na pewno to będzie łatwiejsze niż to co teraz masz .
Pozdrawiam

Moderator działu: Odżywianie i Odchudzanie Moje zmagania zapraszam : http://www.sfd.pl/Dziennik_Treningowy_WOJO_-t1053908.html

napisał(a)
blue_hope
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1950 Napisanych postów 12073 Wiek 29 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 67596
Zapraszam Cię do działu http://www.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_siłowni_i_w_sporcie-f429.html 

W kuchni hamuje Cię Twoja własna wyobraźnia... http://www.sfd.pl/%5BBLOG%5D_Agnieszka_w_kuchni__czyli_co%C5%9B_z_niczego_%3B_-t1096225.html

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Niestabilna waga, nie mogę przytyć

Następny temat

Źródła białka w diecie