Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

Witam, mam 16 (niedługo 17) lat, 182 cm wzrostu i ważę 82kg. Na siłowni trenuję ok. 4 miesięcy z dietą redukcyjną (low carb). Teraz chciałbym zacząć w końcu robić masę. Oprócz treningów na siłowni trenuję także kickboxing (pn, śr, pt) oraz robię interwały, ale nie wiem, czy na masie też można je robić.
O to dieta, chciałbym robić low carb na masę:
1. posiłek (7.00 lub 8.00, zależy na którą szkoła)
- 80g płatków owsianych
- łyżeczka miodu (do płatków)
- łyżka oliwy z oliwek
- 2 jajka
- kapsułka gold omega-3
- witaminy
2. posiłek (ok. 10.30)
- kromka chleba żytniego razowego (niestety, muszą to być kanapki)
- 2 plastry szynki z kurczaka (znanego pochodzenia)
- 2 plastry sera goudy
- pomidor/papryka
- kielon oliwy z oliwek
3. posiłek (ok. 13.00)
- kromka chleba żytniego razowego
- 2plastry szynki z kurczaka
- pomidor/papryka
- jabłko
4. posiłek (15.30 lub 16:00)
- pierś z kurczaka/udka kurczaka/ryba/żeberka (zależy co na obiad, ale przeważnie to coś z wyżej wymienionych rzeczy)

ok. 17:00 trening
5. posiłek (po treningu)
WPC Vitafit
6. posiłek (ok. 19:00 przed kickboxingiem)
- serek wiejski z pomidorem
- 15g migdałów
- łyżka oliwy z oliwek
7. posiłek (ok. 21:00, po kickboxingu, przed snem)
- 250 g twarogu
- rzodkiewka, szczypior
- łyżka oliwy z oliwek
- kapsułka gold omega3
- ZMA apteczne
Całość : B:197g T:131g W: 115g Kcal: 2432
Suplementy i odżywki do diety - Olimp gold omega3, ZMA apteczne (zincas forte i filomag b6), witaminy Daily Formula, białko Vitafit, mam też Monohydrate Creatin Classic od Vitalmaxa, ale to myślę, że dopiero po paru miesiącach treningu.

Z góry dziękuję za ocenę i odpowiedzi.

W większości przypadków polecamy:

Trec - Whey 100 CENA: 159.00zł

Trec - Hard Mass CENA: 175.00zł

Optimum - Whey Gold Standard 100% CENA: 199.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

to raczej będzie redukcja nie masa przy tej kaloryczności dieta do poprawy źródła białka są bardzo słabe

Nie mam dostępu do innych źródeł białka. Czym mam podbić kaloryczność?
Dodałem jedno jajko i zwiększyłem owsiane do 100g, teraz jest 2580 kcal.
Pozdrawiam

Zmieniony przez - koskosdko2 w dniu 2010-08-06 21:18:33

ułóż dietę zbilansowaną nie low carb prz takim wysiłku.....

2,3g białka
tłuszczu 1,3g
reszta ww

Ok, więc wklejam zmienioną:
1. posiłek (7.00 lub 8.00, zależy na którą szkoła)
- 100g płatków owsianych
- łyżeczka miodu (do płatków)
- łyżka oliwy z oliwek
- 2 jajka
- kapsułka gold omega-3
- witaminy
2. posiłek (ok. 10.30)
- 2 kromki chleba żytniego razowego (niestety, muszą to być kanapki)
- 2 plastry szynki z kurczaka (znanego pochodzenia)
- 2 plastry sera goudy
- pomidor/papryka
3. posiłek (ok. 13.00)
- 2 kromki chleba żytniego razowego
- 2 plastry szynki z kurczaka
- pomidor/papryka
- jabłko
4. posiłek (15.30 lub 16:00)
- pierś z kurczaka/udka kurczaka/ryba/żeberka (zależy co na obiad, ale przeważnie to coś z wyżej wymienionych rzeczy)
- woreczek kaszy jęczmiennej

ok. 17:00 trening

5. posiłek (po treningu)
WPC Vitafit
6. posiłek (ok. 19:00 przed kickboxingiem)
- serek wiejski z pomidorem
- 15g migdałów
- łyżka oliwy z oliwek
7. posiłek (ok. 21:00, po kickboxingu, przed snem)
- 250 g twarogu
- rzodkiewka, szczypior
- łyżka oliwy z oliwek
- kapsułka gold omega3
- ZMA apteczne
Całość : B:195g T:109g W: 216g Kcal: 2670

Jakie mógłbyś podać dobre źródła białka? Może uda mi się coś załatwić, ale nie mogą to być drogie rzeczy.
Boje się trochę, że przy tylu węglach mnie zaleje, a nie chciałbym "powrotu do przeszłości".
Dzięki i pozdrawiam

Zmieniony przez - koskosdko2 w dniu 2010-08-06 22:08:52

chłopie nie możesz bazować przed treningiem na twarogach zrozum to dawaj mięso czy ryby chude ale nie z puszki chyba znasz różne rodzaje i z tym nie problem poza tym jak masz 2 tren dziennie ww większa ilość są obowiązkowe.............!!!!!!!!!!!!!1

A jak miałbym rozkład taki:
pn - kb lub wolne (jestem mniej więcej na co 2 treningu)
wt - siłownia
śr - kb i/lub brzuch
czw - siłownia
pt - kb lub wolne
sob - siłownia
nd - wolne

to mogę zostawić tyle węgli ile teraz? Czy też podbić? Zamiast serka wiejskiego mogę załatwić łososia wędzonego, albo jakąś inną rybę czasem jak się da.

Jeszcze raz dzięki za pomoc, i przepraszam, że zdenerwowałem.:)

proponuje g
tłuszcze 1,2g

białko 2,2


reszta ww

Ok, czyli przy takim rozkładzie tygodnia taki rozkład BTW i kcal może być?:
B:183g T:100g W:300g Kcal:2822
W posiłkach zamiast serka wiejskiego skombinuje rybę, może uda się coś innego na kanapki i zmniejszyłem ilość oliwy z oliwek z 4x na 2x dziennie (1 i ostatni posiłek) a dodałem trochę orzechów do szkoły.
Dzięki za pomoc

Nie wiem czy to nie bedzie zamalo.. zobacz po tygodniu czy ci waga nie spadla..

Czyli jeszcze podbić węgli? Nie chcę, żeby po miesiącu masy redukować przez 6 miesięcy, bo raczej łatwo się otłuszczam.
Pozdrawiam