SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Dieta na masę 70kg mezomorfik

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 5144

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 1767 Wiek 22 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 19451


Nie pytajcie o owoce/warzywa bo są ale do bilansu ich nie wliczam
Chyba troche dużo białka mi wyszło ale jak będzie stała masa to dopiero wtedy zastąpić je kosztem weglowodanów?

Proporcje były
ok. 2.5gB/kg
ok. 5gW/kg
ok. 1gT/kg
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 379 Wiek 25 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 4615
Białka odpowiednia ilość jest, możesz obniżyć do ~2,2g, ale ja bym trochę obniżył ilość ww, kosztem tłuszczy, ale to moje uprzedzenie do ww :) Tak to wszystko w miarę dobrze wygląda.
Bułki można zamienić na razowca/ryż lub inne lepsze źródło, makrele też nie za często. Na wieczór możesz dać półtłusty.
Owoce wliczaj.

Zmieniony przez - DonKristo w dniu 2011-06-02 22:00:53
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 76 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1469
witam mam dietę o 3000 kcal, czyli ciut wyższą i wydaje muszę sie ograniczać, na masę! po dokladnym spisaniu w dzienniku vitalmaxa wyszło mi że jadłem za dużo bo około 4000 kcal dziennie, a mam 3000-3200! Co prawda byly to zdrowe rzeczy, ale nie potrzeba tyle mięśniom i się odkładało, więc uważaj, bo 100 gram ryby to naprawdę mały kawałek :) Podaruje sobie kupno gainera.. Masz jakies podobne spostrzerzenia?
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 1767 Wiek 22 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 19451
Mam wagę kuchenną więc zadbam o wszystko Ale lepiej zjeść te 20g więcej niż mniej ;)
Nie chce za bardzo obrastać tym bardziej że teraz jest okres wakacyjny. Na zime to już pal licho więc będe teraz uważał i robił pomiary co 2-3 dni aby wyeliminować wszelkie błędy. A gainera póki co nie ruszam bo nie potrzebuje choć gdybym miał dość dużo kasy to może i bym się skusił. Duża część ludzi bierze gainera do szkoły, ja mam ze szkoły do domu 30m i spokojnie zdąże wszamać obiad :)
napisał(a)
Specjalista
Szacuny 54 Napisanych postów 11379 Wiek 29 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 40907
dieta poprawna. do śniadania może bym dał jajka a tą odżywke białkową zmieszał np z carbo i wypił bezpośrednio po treningu. ogólnie jest git. życze powodzenia

jak możesz rozpisz jeszcze gdzie i ile masz owoców/warzyw
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 1767 Wiek 22 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 19451
Rano jem kalafior, w szkole marchewki a w posiłku poszkolnym robie sobie pomidory z ogórkami, czasem też jakąś inną surówkę na zamianę. Tuż po treningu jem 2 banany i w zasadzie z nimi sobie bd to białko szamać, może tak być?
napisał(a)
Specjalista
Szacuny 54 Napisanych postów 11379 Wiek 29 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 40907
może być. tylko banany i białko odrazu po treningu, 10-15min. a potem 30-45min pozniej normalny posilek jak w rozpisce
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 1767 Wiek 22 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 19451
Wiem wiem. W takim razie rano sobie będe brał pół porcji białka i do tego 2 jajka bo chcę troche zaoszczędzić. SOG dla Ciebie
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

hantle a metabolizm

Następny temat

Dieta na mase do oceny! Z góry dzięki ;)

Zielone dodatki w diecie - czy warte uwagi? Jaki budyń wybrać? Leksykon suplementacji: Tribulus Terrestris Czy kobiety powinny trenować ramiona? Wywiad z Moniką Biedką Lee Priest w szpitalu! Ulisses Jr. po raz pierwszy w Polsce! Low Carb - założenia, efekty, jadłospis