SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Dieta na masę 67kg do oceny

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 138

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 21
Cześć, od kilku miesięcy uczęszczam na siłownię tak 2-3 razy w tygodniu, wcześniej ćwiczyłem w domu. Ogólnie mam bardzo duże problemy z przybraniem jakiejkolwiek masy. Na miesiąc idzie mi może kilogram do góry. Ogólnie staram się jeść często, niezbyt dużo na raz i zdrowo. Powiedzcie co jest nie tak. Aktualnie moja dieta wygląda mnie więcej tak:
1 sniadanie
- 2 jajka
- 2 tosty sandwiches (ser szynka)
- 2 parówki
2 śniadanie
- mięso (przeważnie kurczak ok 300g) + ryż (woreczek)
- czasem do tego sałatka - sałata lodowa, oliwki, feta, pomidory, oliwa z oliwek.
+ dni treningowe - posiłek po treningowy - ciemne pieczywo, serek wiejski, almette, pomidory)
- sok pomarańczowy że zmiksowanymi bananami i jabłkiem.
Obiad
- mięso + ziemniaki
Kolacja
- mniej więcej to samo co posiłek treningowy + łyżka stołowa oliwy z oliwek przed snem

Czasem w między czasie wypije po treningu porcje białka.

Tak więc ładuje w siebie tobą żarcia, rzuciłem fajki, nie jem smiecio-zarcia,a i tak mój przyrost jakiejkolwiek masy jest na poziomie mam kilogram na miesiąc, przy dobrych lotach.

Macie jakieś rady?




Zmieniony przez - NightDrago w dniu 2017-03-20 18:59:26
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2487 Napisanych postów 62531 Wiek 41 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 516635
Witam
Wstaw dietę do poprawy wg wskazówek :
http://www.sfd.pl/-t922822.html 
Pozdrawiam.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Makroskładniki w diecie

Następny temat

Masa 65KG 28lat

IV edycja Konferencji Fitness PEI już 24 marca 2018 na PGE Narodowym w Warszawie! IV edycja Konferencji Fitness PEI już 24 marca 2018 na PGE Narodowym w Warszawie! Dieta IF - 3 powody, dla których warto stosować przerywany post Dieta IF - 3 powody, dla których warto stosować przerywany post Zerwanie mięśnia, jak do tego dochodzi? Zerwanie mięśnia, jak do tego dochodzi? Leksykon suplementacji: Kurkumina Leksykon suplementacji: Kurkumina Michał Karmowski i Akop Szostak śpiewają! Michał Karmowski i Akop Szostak śpiewają! TOP 10 najbogatszych kulturystów na świecie TOP 10 najbogatszych kulturystów na świecie „Dieta McDonald’s” oraz kiedy zaczyna spalać się tłuszcz?! „Dieta McDonald’s” oraz kiedy zaczyna spalać się tłuszcz?! Mięsna zapiekanka z żółtym serem Mięsna zapiekanka z żółtym serem