Temat został odczytany 94 razy

Dieta na masę 67kg do oceny

zgłoś naruszenie
  • NightDrago
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 3
  • Na forum: 238 dni
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 21
Cześć, od kilku miesięcy uczęszczam na siłownię tak 2-3 razy w tygodniu, wcześniej ćwiczyłem w domu. Ogólnie mam bardzo duże problemy z przybraniem jakiejkolwiek masy. Na miesiąc idzie mi może kilogram do góry. Ogólnie staram się jeść często, niezbyt dużo na raz i zdrowo. Powiedzcie co jest nie tak. Aktualnie moja dieta wygląda mnie więcej tak:
1 sniadanie
- 2 jajka
- 2 tosty sandwiches (ser szynka)
- 2 parówki
2 śniadanie
- mięso (przeważnie kurczak ok 300g) + ryż (woreczek)
- czasem do tego sałatka - sałata lodowa, oliwki, feta, pomidory, oliwa z oliwek.
+ dni treningowe - posiłek po treningowy - ciemne pieczywo, serek wiejski, almette, pomidory)
- sok pomarańczowy że zmiksowanymi bananami i jabłkiem.
Obiad
- mięso + ziemniaki
Kolacja
- mniej więcej to samo co posiłek treningowy + łyżka stołowa oliwy z oliwek przed snem

Czasem w między czasie wypije po treningu porcje białka.

Tak więc ładuje w siebie tobą żarcia, rzuciłem fajki, nie jem smiecio-zarcia,a i tak mój przyrost jakiejkolwiek masy jest na poziomie mam kilogram na miesiąc, przy dobrych lotach.

Macie jakieś rady?




Zmieniony przez - NightDrago w dniu 2017-03-20 18:59:26

1490032687000
  • Krzysztof Piekarz Expert SFD
  • Pochwały:
  • Postów 686
  • Wiek: 32
  • Na forum: 12
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 3120O
  • Status: Ekspert
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

Indywidualne plany dietetyczne i treningowe

  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
zgłoś naruszenie
  • flex1976 Trener Personalny
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 58234
  • Wiek: 41 lat
  • Na forum: 11 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 487855
  • Status: Ekspert
  • Trenuje: 20
Witam
Wstaw dietę do poprawy wg wskazówek :
http://www.sfd.pl/-t922822.html 
Pozdrawiam.
[https://www.facebook.com/SebastianSzmitTrenerPersonalny]

1490033076000