Dieta na masę 180/57

Witam, przeczytałem już sporo wątków przyklejonych na forum jednak mam problem z samodzielnym doborem diety. Znaczy dowiedziałem się już, że jednostajna dieta jest bezsensowna więc szukam różnych wątków, osób o podobnych warunkach. Do tej pory udało mi się znaleźć tylko dwa takie wątki, niestety niełatwo przebić się przez forum :)
Moja sytuacja jest następująca. Mam 19 lat, 178cm wzrostu, ważę ok. 57kg. To bardzo niewiele, ale nigdy nie miałem żadnych skłonności do chorób z tym związanych. Mam dość dobrą kondycję, przeciętną siłę. Natomiast ostatniego czasu sporo urosłem (teraz już tylko milimetry), a nie idzie to w parze z wagą (tyję, ale niedostatecznie dużo). Dlatego też chciałbym zmienić sytuację, ale samemu mi się to nie udaje.
Tak więc jeszcze raz proszę o linki do podobnych "przypadków" i wszelkie podpowiedzi. Stali forumowicze już na pewno niejednokrotnie przerabiali taką sytuację, a mi, nowemu, z trudem przychodzi odnalezienie się na forum.
Pozdrawiam :)

dziękuję za zainteresowanie. wyszło mi wg drugiego sposobu 56x24x1.2 - 1612 kcal

no to ładuj 2000 i jedziesz :D

ho ho, ale jak je zdrowo osiagnac :d
dodam, ze liczylem wg 56kg, bo jak sie okazuje, chyba ostatnie stresy matury ujawnily sie takze na wadze..

Proszę nie wklejać linków do konkurencyjnych for...

Co do autora trzeba zaczać w końcu jeśc pełnowartościowe produkty nie smieci.

Tak, tylko właśnie mam problem z określeniem, jakie to będą produkty, ile powinno być tych posiłkó, w jakich odstępach i proporcjach kalorycznych. Dzięki @mlodemu_gda, wiem już, że ok. 2000 kcal na początek

masz dziennik posiłków vitalmax wpisz w szukajkę

Znalazłem taką dietę:
Dieta dla osoby wazacej 60 kg:

7:00
Platki owsiane 70g
3 jaja kurze całe

B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g

11:35
Serek wiejski 200g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g


14:30
Ryz 80g
Piers z kurczaka 80g
Oliwa z oliwek 15ml

B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g


17:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Pierś z kurczaka 100g

B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g


18:30-18:30
Trening

19:30
45g Carbo

B: 0g W: 42g T: 0g


20:00
Tunczyk w wodzie 100g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g


22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g

B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g

Razem - podsumowanie
- białko 125 g
- tłuszcz 66 g
- węglowodany 328 g
- kalorie 2406 kcal

Udział procentowy
- białko 2,08 g/kg
- tłuszcz 1,1 g/kg
- węglowodany 5,47 g/kg
- kalorie 40,1 kcal/kg
Czy powinienem od początku stosowania diety rozpocząć trening? Jakie powinienem wykonywać ćwiczenia? Do dyspozycji ze "sprzętu" mam hantelki i maszynę znaną w półświatku jako orbitrek.

Nawet ok tylko ten twaróg z drugiego zamienił bym na jakieś mięcho.
Po treningu jeszcze jakieś białko .. WPC ..
Tuńczyka można ale rzadko.. polecał bym inną rybkę.
yo

W kjażdym piosiłku mają być warzywa