Szacuny
0
Napisanych postów
11
Wiek
29 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
121
Witam, bardzo bym prosił o sprawdzenie diety oraz o pomoc w stawieniu jeszcze jednego posiłku w ciągu dnia. W ułożonej diecie posiadam ich tylko 5 lecz niestety jest wielka przerwa pomiędzy pierwszym a drugim posiłkiem. Wstaje o 5:30, o 5:50 jem i wychodzę do pracy(zaczynam o 6 i pare minut przed 6 mógłbym coś jeszcze zjeść). Przerwę w pracy mam o godzinie 11. Jest to praca fizyczna, 8 godzin na nogach(monter rusztowań) i ciężko mi będzie coś zjeść w trakcie pracy(ew. mógłbym coś wypić jakieś białko itp). Praca trwa do 15:30 więc o 16 móglbym już zjeść. O 17 planuje trening do godziny 18. Czy po treningu muszę wypić gainer lub białko prócz 4 posiłku o godzinie 19 ? Ostatni posiłek o godzinie 22. 22.30- idę spać. Oto moje zapotrzebowanie kcal, białka, tluszczu i węgli
Trochę informacji:
Wiek: 19
Wzrost: 171
Waga: 70
Uprawiane sporty do tej pory: piłka nożna
Staż na siłowni: Tylko w okresach przygotowawczych do sezonu max 2msc na rok.
Cel: Zbudowanie masy mięśniowej
Z tego co wiem jestem ektomorfikiem (jem dużo mimo to szybko jestem głodny, nie przybieram na masie)
Dieta:
Prosiłbym o dodanie posiłku lub jakiegos dania by ilosć kcal w ciągu dnia był dodatni.
Proszę o pomoc.
Z góry dziękuję
Zmieniony przez - FakeOne w dniu 2013-11-25 18:46:23
Szacuny
4
Napisanych postów
1146
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
4456
banany po treningu daj, na śniadanie jajek nie widze,za mało tłuszczu(orzechy dorzuc),szynka do wyrzucenia,a podbij ilosciowo jedzenie to bedzie wiecej kcal
Szacuny
20
Napisanych postów
1013
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
6121
Co to za roznica, czy zje o 5:50 czy o 8 ? Nie wiem czemu, nie ktorzy tak sie ryja tymi godzinami... "o bo musi byc 2 do 3h odstepu miedzy posilkami". g*wno prawda. Liczy sie bilans z calego dnia i tyle. Takie jest moje zdanie :) Ktos pracuje nie moze i tyle, nie wyczaruje nagle sobie posilku o 7 czy 8, tylko musi o 5 i nic sie nie zrobi. Dostarczaj na dobe tyle kcal, ile powinienes i bedzie dobrze.