SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Dieta na masę

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 5461

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 116 Wiek 22 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 633
Dodam jeszcze jakiś jogurt i oczywiście warzywa/owoce. Co jeszcze trzeba tu zmienić ?

Mam 18lat, ważę 74kg i mam 175 cm wzrostu.


Dieta na masę






Zmieniony przez - Zardos w dniu 2013-06-26 11:42:25
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 464 Wiek 22 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 4904
przenieś tluszcze z pos 3 do 2. Reszta ok.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 46 Wiek 27 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 1599
Próbowałeś już tej diety? Wydaje mi się, że piłowanie nonstop bardzo podobnych posiłków bardzo szybko Ci zbrzydnie. (: Na ostatni dałbym dobrze znany ser twarogowy chudy lub półtłusty (ale wtedy mniej oliwy). Ryż możesz uciąć i te 80g porozdzielać, aby w innych posiłkach wszystko skoczyło do 100g zamiast 80g. pomyśl też o jakichś rybach., które będą alternatywą dla kuraka. No i pamiętaj o wielkiej liczbie warzyw i owoców.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 116 Wiek 22 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 633
Próbowałem i jak na razie mi smakuje;D heh:) wiem, że powoli to zbrzydnie ale nie będę ciąglę jadł tego samego :) ryż będę zamieniał ziemniakami, kaszą, makaronem itd a kuraka też jakimiś innymi mięsami :) tak jak mówisz rybą, schabem itd :D

hm...;D tylko jak to rozdzielić ? ;D trochę dużo tego kuraka dziennie xd 500g ;p


No tak tak, będę starał się dawać do każdego posiłku dawać warzywa ale różnie to wychodzi xd


A i jeszcze z pierwszego posiłku zapomniałem usunąć mleko bo pewnie będę robił placek ( jajka + owsianka ). Trochę mało kcal będzie;/
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 116 Wiek 22 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 633
A i jeszcze jedno pytanie:) czy jest jakiś środek czy coś abym miał na maxa energii podczas treningu ? chodzi mi o to, że czasami po prostu nie chce mi się ćwiczyć ;D

Mam na myśli środek, który włącza " adhd " ;D i pozwoli mi rozwalić całą siłownię ?:D

Zmieniony przez - Zardos w dniu 2013-06-26 22:58:06
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 46 Wiek 27 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 1599
Ja na śniadanie robię taki placek:
30g białka
2 jajka
40g miodu
50g owsianych
50 kukurydzianych miodowo orzechowych

Wchodzi dobrze i ma ok. 750kcla, 45b/15t/100w
Więc możesz o takim pomyśleć.

Jeśli chodzi Ci o to rozdzielanie o którym mówiłem, to tam gdzie masz 80g ryżu/kaszy/makaronu itd dobij do 100g, żeby móc uciąć węgle z ostatniego posiłku.

Znam osoby, które jedzą ponad 1kg kuraka dziennie, więc nie jest to chyba złe. A co do tego środku, to nie wiem. Korzystam tylko z białka jeśli chodzi o takie opcje. Pomyśl o tym, że panny lecą na dobrze zbudowanych facetów i to powinna być odpowiednia motywacja. :D

Zmieniony przez - Yoory w dniu 2013-06-27 15:01:19
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 116 Wiek 22 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 633
30g białka ? masz na mysli suplement czy tylko wychodzi z tego posiłku ?

Miód już mi wcześniej odradzili ( sztuczny ) a o płatkach miodowych nie myślałem ;D

No właśnie z chęcią rozdzielę bo nie widzi mi się ważenie XD więc tak, wszędzie mam popodbijać i ostatni posiłek usunąć ?

1kg ? ...to ile to kasy xd

A z tym białkiem ;p czy mogę kupić sobie białko i zmniejszyć ilość kuraka ?


Ja tam lubię ćwiczyć ale tylko po martwym ciągu, 2 serie i odechciewa mi się wszystkiego xd



A i jeszcze jedno ;D a jeżeli chodzi o redukcję, to muszę uciąć w tej diecie ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 74 Wiek 22 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 1716
nox pump super pompa
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 46 Wiek 27 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 1599
Tak, 30g suplowego białka. Miód oczywiście pszczeli. Ryż można kupić w saszetkach, zawsze łatwo wyjdzie te 100g. A resztę zważyć raz i zapamiętać na przyszłość mniej więcej ile wychodzi na 100g. Co do białka, to nie sam zadecyduj. Ja używam tylko do placka, a jeśli miałbym wybierać między kurakiem, a białkiem, to zostałbym przy mięchu.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 116 Wiek 22 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 633
No ok, zaraz zmienię z tym ryżem ale reszta ok ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 46 Wiek 27 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 1599
Ewentualnie na drugi posiłek dałbym może kanapki z razowego z kurakiem albo twarogowym półtłustym. Tak dla zróżnicowania.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Bez diety nie dam rady

Następny temat

Dieta do korekty