SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Dieta na masę

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 767

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 98 Wiek 23 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2579
Witam.

Ćwiczę sztuki walki ok. 8 lat. Do tego od roku dodałem siłownię. Przez wakacje nie będę miał treningów, więc chciałbym wziąć się za porządną dietę, żeby przytyć ok. 4-5 kg (ważę 70kg przy 175 cm wzrostu). W roku szkolnym starałem się odżywiać w miarę zdrowo, ale przy 5-6 treningach w tygodniu musiałbym jeść za czterech :D Oto przykładowa "dieta", która wcześniej stosowałem.

Śniadanie
100g płatek owsianych
2 jaja
300 ml mleka
(wszystko zmiksowane w mikserze)

II śniadanie
Tu za bardzo nie wiedziałem co jeść więc robiłem sobie przeze mnie wymyślony "koktajl" :D
3 jajka
300 ml mleka
4 łyżki kakao

III posiłek (przed treningowy)
100g ryżu białego
200g serka twarogowego

IV posiłek (po treningowy)
Tutaj jestem uzależniony od tego co moja mam ugotuje, ale zazwyczaj jest to 100 g ryżu białego lub brązowego + jakieś kotlety (najczęściej pierś z kurczaka) + sałatka ewentualnie warzywa

V posiłek
200g twarogu chudego


Mam prośbę abyście pomogli ułożyć mi dietę, która pomoże mi przytyć :)

Moje dane:
wiek: 17 lat
wzrost: 175 cm
waga: 69-70kg
Jak byłem mały to miałem skłonności do tycia. Byłem mały i "puszysty" :D Jak zacząłem trenować to schudłem. Teraz jak mam przerwę w trenowaniu i trochę więcej zjem to tłuszczyk się pojawia na brzuchu.


Z góry dzięki :)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 10608 Napisanych postów 43053 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 57734
Ile masz lat? Masz zamiar na wakacje trenować w jakikolwiek sposób? V posiłków to zdecydowanie za mało. Nikt za Ciebie nie będzie układał diety, przeczytaj ten temat http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html, wylicz sobie zapotrzebowanie. Dałeś mało informacji o sobie, ciężko na razie pomóc
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 622 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 7218
Chcesz tyć nie cwicząć ? Idiotyczne troche bo raczej odlozy ci sie tluszcz a nie miesnie. Dlaczego nie bedziesz cwiczyl ? Poczytaj podwieszone tematy i diety innych uzytkowników.

"Głupi jest ten który myśli ze jest mądry"

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 98 Wiek 23 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2579
Trochę źle napisałem :D W wakacje nie będę mieć treningów karate. Na siłownię mam zamiar chodzić 3-4 razy w tygodniu :) Niedopatrzenie :P Jakie mam podać info, żeby było Wam łatwiej mi pomóc?
napisał(a)
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 417 Napisanych postów 56364 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 184874
btw na kg masy ciała

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 98 Wiek 23 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2579
Jeżeli wszystko dobrze zrobiłem (robiłem według http://www.sfd.pl/Dieta_na_masę__dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html) Zapotrzebowanie kaloryczne w dzień treningowy wyszło mi 3650 kcal.

B: 560 kcal 140g 2g/kg
T: 730 kcal 81g 20% zapotrzebowania
W: 2360 kcal 590g reszta
napisał(a)
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 417 Napisanych postów 56364 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 184874
coś jest nie tak z ww albo źle policzyłeś albo przesadziłeś z nimi przelicz jeszcze raz prosze

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 98 Wiek 23 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2579
Obliczyłem jeszcze raz. Źle robiłem w jednym punkcie bo wyniku nie podzieliłem przez 7 :D Czyli zapotrzebowanie wyszło 3300-3350 kcal.

B: 2g/kg 791kcal 140g
T: 20% 670kcal 70g
W: reszta 1889kcal 472g


Teraz dobrze?
napisał(a)
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 417 Napisanych postów 56364 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 184874
dałbym wiecej tłusczy ok 25-30 % a zmnieszył ww bedzie ok pozdr

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 98 Wiek 23 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2579
B: 2g/kg 791kcal 140g
T: 30% 1005kcal 112g
W: reszta 1554kcal 388g

To już powinno być dobrze :P
napisał(a)
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 417 Napisanych postów 56364 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 184874
ok może być jedz z koksem powodzenia.

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Endomorfik czy Mezomorfik

Następny temat

redukcja, ustabilizowanie apetytu, po zaburzeniach odżywiania

Top 10 męskich sylwetek Jakie żelki po treningu? Katarzyna Rodzik Maliszewska - ocena sylwetki Trening funkcjonalny Leksykon suplementacji: N-acetyl-l-cysteina Anna Karcz- długo wyczekiwany powrót! Grzegorz Kępa- "oczyszczenie" branży Paige Hathaway na stole operacyjnym!