SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Dieta na masę:)

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1508

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 168 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 6070
DIETA NA MASĘ

DANE:
Wiek - 20
Waga - 91
Wzrost - 180
Staż - 1,5 roku
Zapotrzebowanie kaloryczne - 3449
Białko - 182 g
Tłuszcze - 118,3 g
Węglowodany - 414 g

I Posiłek - 9.00
CreaFusion + mono i HMB

po 30 minutach

Mleko 0,5% - 400 g
Płatki owsiane - 150 g
Jajka kurze całe - 110 g (2 cale)
Oliwa z oliwek - 10 g (2 łyżeczki)

Łącznie:
Kalorie - 932
Białko - 44
Tłuszcze - 32
Węglowodany - 115

II Posiłek - 11.00
Tuńczyk w wodzie - 140 g
Kukurydza konserwowa - 170 g
Oliwa z oliwek - 5 g (1 łyżeczka)

Łącznie:
Kalorie - 354
Białko - 34
Tłuszcze - 9
Węglowodany - 34

III Posiłek - 13.00
Chleb Graham - 80 g
Musztarda - 20 g
Ser Gouda - 30 g
Szynka konserwowa - 30 g
Majonez - 10 g
Oliwa z oliwek - 5 g

Łącznie:
Kalorie - 445
Białko - 19
Tłuszcze - 23
Węglowodany - 40

IV Posiłek przed treningowy 15.00
Gain Bolic 6000 - 50 g
Mleko 0,5% - 250 g

30 minut przed treningiem
CreaFusion + mono i HMB

Łącznie:
Kalorie - 290
Białko - 16
Tłuszcze - 2
Węglowodany - 53

TRENING - 17.00

V Posiłek po Treningowy - 18.30
OLIMP CARBO z wodą - 50 g
+ suplementy a po 30 minutach
Whey Pro Matrix - 35g
Mleko 0,5% - 250g

Łącznie:
Kalorie - 417
Białko - 37
Tłuszcze - 2
Węglowodany - 62

VI Posiłek - 20.00
Pierś z kurczaka - 125 g
Ryż brązowy - 150 g
Mizeria ze śmietaną - 100 g
Oliwa z oliwek - 5 g

Łącznie:
Kalorie - 684
Białko - 39
Tłuszcze - 12
Węglowodany - 105

VII Posiłek - 22.30
Ser twarogowy półtłusty - 200 g
Oliwa z oliwek - 5 g

Łącznie:
Kalorie - 310
Białko - 37
Tłuszcze - 14
Węglowodany - 7

ŁĄCZNIE CAŁOŚĆ:
Kalorie - 3430
Białko - 227
Tłuszcze - 94
Węglowodany - 415

Procent spełnionego:
Kalorie - 99%
Białko - 125%
Tłuszcze - 79%
Węglowodany - 100%

Do tego dojdzie OLIMP Vita - Min Multiple SPORT MegaCaps 60 caps

Proszę o porady i z góry dziękuję (chociaż potem pewnie też będę dziękował) :)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Specjalista
Szacuny 65 Napisanych postów 5820 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 42644
DIETA NA MASĘ

DANE:
Wiek - 20
Waga - 91
Wzrost - 180
Staż - 1,5 roku
Zapotrzebowanie kaloryczne - 3449
Białko - 182 g
Tłuszcze - 118,3 g
Węglowodany - 414 g

I Posiłek - 9.00
CreaFusion + mono i HMB

po 30 minutach

Mleko 0,5% - 400 g
Płatki owsiane - 150 g
Jajka kurze całe - 110 g (2 cale)
Oliwa z oliwek - 10 g (2 łyżeczki)
OK.


Łącznie:
Kalorie - 932
Białko - 44
Tłuszcze - 32
Węglowodany - 115

II Posiłek - 11.00
Tuńczyk w wodzie - 140 g TUNCZYKA STARAJ SIE JESC DO 3-4 PUSZEK W TYG MAXA TAK TO STAWIAJ NA SWIEZE RYBKI.
Kukurydza konserwowa - 170 g CZASAMI KUKURYDZA OK, ALE STAWIAJ ROWNIEZ RAZCEJ NA SWIEZE/MROZONE WARZYWA.
Oliwa z oliwek - 5 g (1 łyżeczka) I TU MZOESZ DAC 10ML A DO SNIADANIA 5 OLIWY.
DODAJ NP. RAZOWY ALBO JAKOMS KASZE

Łącznie:
Kalorie - 354
Białko - 34
Tłuszcze - 9
Węglowodany - 34

III Posiłek - 13.00
Chleb Graham - 80 g CHKLEB RAZOWY, STARAJS IE WYBIERAC TAKI CHLEB ABY NIE ZAWIERAL MAKI SZENNEJ, ZBEDNYCH DODATKOW I KARMELU!
Musztarda - 20 g OGRANICZ DO 10GR
Ser Gouda - 30 g
Szynka konserwowa - 30 g SZYNKA Z PIERSI KURAKA/INDYKA/POLEDWICA SOPOCKA
Majonez - 10 g WYWAL
Oliwa z oliwek - 5 g
DAJ WIECEJ OLIWY ZAMIEAST MAJONEZU
Łącznie:
Kalorie - 445
Białko - 19
Tłuszcze - 23
Węglowodany - 40

IV Posiłek przed treningowy 15.00
Gain Bolic 6000 - 50 g
Mleko 0,5% - 250 g

ZAMIEN TENB POSILEK CALKIEM KONIECZNIE NA NROMLAN JEDZENIE WWZLOZONE+BIALKO CZYLIP NP.
RYZ BRAZOWY+CHUDA RYBA!!!GAINER MZOESZ ZARAZ PO TRENIGNU EW.

30 minut przed treningiem
CreaFusion + mono i HMB

Łącznie:
Kalorie - 290
Białko - 16
Tłuszcze - 2
Węglowodany - 53

TRENING - 17.00

V Posiłek po Treningowy - 18.30
OLIMP CARBO z wodą - 50 g
+ suplementy a po 30 minutach
Whey Pro Matrix - 35g DODAJ BIALKO DO CARBO ZARAZ PO TRENINGU A 30-45MIN POZNIEJ PELNOWARTOSCIOWY POTRENIGNOWY POSILEK WWZLOZONE+BIALKO NP. TERAZ MAKARON Z PSZENICY DRUM+PIERSI KURAKA.
Mleko 0,5% - 250g ZROB NA WODZIE.

Łącznie:
Kalorie - 417
Białko - 37
Tłuszcze - 2
Węglowodany - 62

VI Posiłek - 20.0 0
Pierś z kurczaka - 125 g
Ryż brązowy - 150 g
Mizeria ze śmietaną - 100 g WYWAL!
Oliwa z oliwek - 5 g
DAJ TEN POSILEK BEZ OLIWY I SMIETANY ZA PRZED/POTRNINGOWY!!!

Łącznie:
Kalorie - 684
Białko - 39
Tłuszcze - 12
Węglowodany - 105

VII Posiłek - 22.30
Ser twarogowy półtłusty - 200 g
Oliwa z oliwek - 5 g
SAM TWAROG JEST OK.
Łącznie:
Kalorie - 310
Białko - 37
Tłuszcze - 14
Węglowodany - 7

ŁĄCZNIE CAŁOŚĆ:
Kalorie - 3430
Białko - 227
Tłuszcze - 94
Węglowodany - 415

Procent spełnionego:
Kalorie - 99%
Białko - 125%
Tłuszcze - 79%
Węglowodany - 100%

Do tego dojdzie OLIMP Vita - Min Multiple SPORT MegaCaps 60 caps
MOZESZ JESZCZE DOKUPIC O-3,ZMA
Proszę o porady i z góry dziękuję (chociaż potem pewnie też będę dziękował) :)


UWZGLEDNIJ MOJE ZMIANY I [RZEDEWSZYTKIM MALO WARZYW..!!DORZUC ICH SPORO W DIECIE UWZGLEDNIAJAC ZMIANY

PZDR.!

GÓRA---->I am What I am

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 168 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 6070
Dieta na masę
DANE:
Wiek – 20
Waga – 91
Wzrost – 180
Staż – 1,5 roku
Zapotrzebowanie kaloryczne – 3449
Białko – 182 g
Tłuszcze – 118,3 g
Węglowodany – 414 g

I Posiłek - 9.00
mono i HMB

po 30 minutach

Mleko 0,5% - 400 g
Płatki owsiane – 150 g
Jajka kurze całe – 110 g (2 cale)
Oliwa z oliwek – 5 g (1 łyżeczki)

Łącznie:
Kalorie – 932
Białko – 44
Tłuszcze – 32
Węglowodany – 115

II Posiłek – 11.30
Tuńczyk w wodzie – 140 g
Kukurydza konserwowa – 170 g
Oliwa z oliwek – 10 g (2 łyżeczka)
2 Kromki Chleba razowego

Łącznie:
Kalorie – 44,
Białko – 37
Tłuszcze – 9
Węglowodany – 52

III Posiłek - 14.00
Chleb Graham - 80 g
Musztarda - 20 g
Ser Gouda – 30 g
Szynka z piersi kurczaka – 30 g
Oliwa z oliwek – 10 g

Łącznie:
Kalorie – 397
Białko – 19
Tłuszcze – 19
Węglowodany – 39

IV Posiłek przed treningowy 16.00
Morszczuk świeży – 150 g
Ryż brązowy – 100 g
Warzywa – 100 g

30 minut przed treningiem
CreaFusioni HMB

Łącznie:
Kalorie – 290
Białko – 16
Tłuszcze – 2
Węglowodany – 53

TRENING – 18.00

V Posiłek po Treningowy – 19.30
OLIMP CARBO– 50 g
Whey Pro Matrix – 35g
Mono + HMB
Woda – 400 g

Łącznie:
Kalorie – 319
Białko – 28
Tłuszcze – 1
Węglowodany – 49

VI Posiłek – 20.00
Pierś z kurczaka – 125 g
Ryż brązowy – 150 g
Warzywa – 100 g
Oliwa z oliwek – 5 g

Łącznie:
Kalorie – 549
Białko – 37
Tłuszcze – 9
Węglowodany – 80

VII Posiłek – 22.30
Ser twarogowy półtłusty – 200 g
Oliwa z oliwek – 5 g

Łącznie:
Kalorie – 310
Białko – 37
Tłuszcze – 14
Węglowodany – 7

ŁĄCZNIE CAŁOŚĆ:
Kalorie – 3347
Białko – 232
Tłuszcze – 89
Węglowodany – 398

Procent spełnionego:
Kalorie – 97%
Białko – 127%
Tłuszcze – 76%
Węglowodany – 96%


Do tego dojdzie OLIMP Vita - Min Multiple SPORT MegaCaps 60 cap + Omega 3


Mógłbym kupić Profi Whey Mass od OLIMP tam jest proporcja 45 białka do 45 węglowodanów, ale została mi cała puszka Matrix i chyba lepiej będzie jak będę mieszał z Carbo:)
A co z tym Gain Bolic 6000, Nie kupować tylko np. więcej Carbo żeby przed treningiem do Kreatyny i rano brać??

Jak uważać Kreatyna 3 razy dziennie?? Rano 5 g mono, przed treningiem 8 caps CreaFusion po treningu 3 g mono (albo też 5 g)
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 168 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 6070
Zapomniałem jeszcze napisać, że do Tuńczyka dodam łyżeczkę czubatą majonezu (tu mogę zamiast tego troszkę więcej jogurtu naturalnego) i 3 łyżki musztardy.

Odnośnie tej musztardy to kiedyś czytałem, że można jeść ile się chce, ponieważ jest ona mało kaloryczna (nie zauważalna w diecie) a dobra, ponieważ podnosi (przyspiesza) metabolizm:)
Nie wiem czy to prawda, ale zapamiętałem i raczej nie ograniczam.
Za to ograniczam ketchup:)

Czekam na odpowiedz, co jeszcze zmienić, i dzięki za poprzednią pomoc:)
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 168 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 6070
Spada mój post coraz niżej:)
Czy ktoś powie mi co jeszcze można zmienić?
Tuńczyka będę zamieniał z serkiem wiejskim z jakimiś warzywami + chleb i troszkę tłuszczyku:)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

POmOzeCiE!??

Następny temat

Meta

Acai ALLNUTRITION - zdrowie i smukła sylwetka Acai ALLNUTRITION - zdrowie i smukła sylwetka Big Ramy jest taki wielki, że nawet nie może usiąść! Big Ramy jest taki wielki, że nawet nie może usiąść! Martwy ciąg klasyczny czy hex-bar? Który lepszy? Martwy ciąg klasyczny czy hex-bar? Który lepszy? Najpiękniejsze Juniorki Bikini Fitness 2018 Najpiękniejsze Juniorki Bikini Fitness 2018 Już za kilka dni IFBB Diamond Cup Warsaw Ptak Expo Już za kilka dni IFBB Diamond Cup Warsaw Ptak Expo Martwy ciąg i hip thrust wzajemnie się uzupełniają Martwy ciąg i hip thrust wzajemnie się uzupełniają Zimne napoje zwiększają wytrzymałość Zimne napoje zwiększają wytrzymałość Makaron wcale nie tuczy! Makaron wcale nie tuczy!