Staż 1 miesiąc, masa skoczyła o jakieś 2,5kg. Chciałbym jednak dać Wam ją do sprawdzenia.
Mam siedzący typ pracy. Z tego co zauważyłem to bęben mi trochę się zalał tłuszczem, więc może coś trzeba w niej zmienić
Proporcje:
białko 2g
węglowodany 6g
tłuszcze 1g
Gainer to Gain Bolic 6000
(wersja tekstowa aby było łatwiej nanieść zmiany)
Śniadanie I 06:00
Nazwa produktu ilość (g) Białko Węgle Tłuszcz kcal
Gainer 100 15 80 0,5 384
Śniadanie II 07:30
Nazwa produktu ilość (g) Białko Węgle Tłuszcz kcal
Mleko 2% 300 5,1 7,5 6 141
Płatki owiane górskie 100 11,9 69,3 7,2 366
Rodzynki 20 0,46 12,94 0,1 55,4
owoc
Śniadanie III 10:00
Nazwa produktu ilość (g) Białko Węgle Tłuszcz kcal
Jajko (2szt) 130 16,25 0,78 12,61 180,7
Chleb żytni razowy 50 3,45 23,5 1,5 121
warzywa
w trakcie dnia 12:30
Nazwa produktu ilość (g) Białko Węgle Tłuszcz kcal
Ryż 50 3,35 39,45 0,35 172
Jajko (2szt) 130 16,25 0,78 12,61 180,7
Oliwa z oliwek 10 0 0 9,96 88,2
przed treningiem 15:00
Nazwa produktu ilość (g) Białko Węgle Tłuszcz kcal
Jogurt naturalny 230 10,58 14,03 4,6 147,2
Płatki błyskawiczne żytnie 50 3,2 41,3 1,6 192,5
Syrop malinowy 30 0 18,9 0 78
TRENING 17:00
po treningu 18:00
Nazwa produktu ilość (g) Białko Węgle Tłuszcz kcal
Gainer 100 15 80 0,5 384
po treningu 19:00
Nazwa produktu ilość (g) Białko Węgle Tłuszcz kcal
Ryż 50 3,35 39,45 0,35 172
Pierś z kurczaka 100 21,5 0 1,3 100
Oliwa z oliwek 10 0 0 9,96 88,2
warzywa
kolacja 21:00 / 22:00
Nazwa produktu ilość (g) Białko Węgle Tłuszcz kcal
Twaróg chudy 100 20 3 0 51