Dieta na masę, ektomorfik 68kg

Staż 1 miesiąc, masa skoczyła o jakieś 2,5kg. Chciałbym jednak dać Wam ją do sprawdzenia.

Mam siedzący typ pracy. Z tego co zauważyłem to bęben mi trochę się zalał tłuszczem, więc może coś trzeba w niej zmienić

Proporcje:
białko 2g
węglowodany 6g
tłuszcze 1g

Gainer to Gain Bolic 6000




(wersja tekstowa aby było łatwiej nanieść zmiany)
Śniadanie I 06:00
Nazwa produktu ilość (g) Białko Węgle Tłuszcz kcal
Gainer 100 15 80 0,5 384

Śniadanie II 07:30
Nazwa produktu ilość (g) Białko Węgle Tłuszcz kcal
Mleko 2% 300 5,1 7,5 6 141
Płatki owiane górskie 100 11,9 69,3 7,2 366
Rodzynki 20 0,46 12,94 0,1 55,4
owoc

Śniadanie III 10:00
Nazwa produktu ilość (g) Białko Węgle Tłuszcz kcal
Jajko (2szt) 130 16,25 0,78 12,61 180,7
Chleb żytni razowy 50 3,45 23,5 1,5 121
warzywa

w trakcie dnia 12:30
Nazwa produktu ilość (g) Białko Węgle Tłuszcz kcal
Ryż 50 3,35 39,45 0,35 172
Jajko (2szt) 130 16,25 0,78 12,61 180,7
Oliwa z oliwek 10 0 0 9,96 88,2

przed treningiem 15:00
Nazwa produktu ilość (g) Białko Węgle Tłuszcz kcal
Jogurt naturalny 230 10,58 14,03 4,6 147,2
Płatki błyskawiczne żytnie 50 3,2 41,3 1,6 192,5
Syrop malinowy 30 0 18,9 0 78

TRENING 17:00

po treningu 18:00
Nazwa produktu ilość (g) Białko Węgle Tłuszcz kcal
Gainer 100 15 80 0,5 384

po treningu 19:00
Nazwa produktu ilość (g) Białko Węgle Tłuszcz kcal
Ryż 50 3,35 39,45 0,35 172
Pierś z kurczaka 100 21,5 0 1,3 100
Oliwa z oliwek 10 0 0 9,96 88,2
warzywa

kolacja 21:00 / 22:00
Nazwa produktu ilość (g) Białko Węgle Tłuszcz kcal
Twaróg chudy 100 20 3 0 51

hm nie wiem dlaczego wrzuciło ten 1szy obrazek na górze strony, sorki

Jeden co pomyślał i wrzucił wersję tekstową brawo :)


Śniadanie I 06:00
Nazwa produktu ilość (g) Białko Węgle Tłuszcz kcal
Gainer 100 15 80 0,5 384

JAK NIE MOŻESZ JEŚĆ DAJ TEGO GAINERA ALE POŁOWĘ PORCJI DOŁÓŻ ORZECHÓW WŁOSKICH NA PRZYKŁAD ew wypij z mlekiem


Śniadanie II 07:30
Nazwa produktu ilość (g) Białko Węgle Tłuszcz kcal
Mleko 2% 300 5,1 7,5 6 141
Płatki owiane górskie 100 11,9 69,3 7,2 366
Serek wiejski


Śniadanie III 10:00
Nazwa produktu ilość (g) Białko Węgle Tłuszcz kcal
Jajko (2szt) 130 16,25 0,78 12,61 180,7
Chleb żytni razowy 50 3,45 23,5 1,5 121
warzywa

w trakcie dnia 12:30
Nazwa produktu ilość (g) Białko Węgle Tłuszcz kcal
Ryż 50 3,35 39,45 0,35 172
Jajko (2szt) 130 16,25 0,78 12,61 180,7
Oliwa z oliwek 10 0 0 9,96 88,2
WARZYWA

przed treningiem 15:00
Nazwa produktu ilość (g) Białko Węgle Tłuszcz kcal
kasza
mieso
warzywa

TRENING 17:00

po treningu 18:00
Nazwa produktu ilość (g) Białko Węgle Tłuszcz kcal
Gainer 100 15 80 0,5 384

po treningu 19:00
Nazwa produktu ilość (g) Białko Węgle Tłuszcz kcal
Ryż 50 3,35 39,45 0,35 172
Pierś z kurczaka 100 21,5 0 1,3 100
Oliwa z oliwek 10 0 0 9,96 88,2
warzywa

kolacja 21:00 / 22:00
Nazwa produktu ilość (g) Białko Węgle Tłuszcz kcal
Twaróg chudy 100 20 3 0 51
warzywa
olej lniany