Dieta na masę:)

DIETA NA MASĘ

DANE:
Wiek - 20
Waga - 91
Wzrost - 180
Staż - 1,5 roku
Zapotrzebowanie kaloryczne - 3449
Białko - 182 g
Tłuszcze - 118,3 g
Węglowodany - 414 g

I Posiłek - 9.00
CreaFusion + mono i HMB

po 30 minutach

Mleko 0,5% - 400 g
Płatki owsiane - 150 g
Jajka kurze całe - 110 g (2 cale)
Oliwa z oliwek - 10 g (2 łyżeczki)

Łącznie:
Kalorie - 932
Białko - 44
Tłuszcze - 32
Węglowodany - 115

II Posiłek - 11.00
Tuńczyk w wodzie - 140 g
Kukurydza konserwowa - 170 g
Oliwa z oliwek - 5 g (1 łyżeczka)

Łącznie:
Kalorie - 354
Białko - 34
Tłuszcze - 9
Węglowodany - 34

III Posiłek - 13.00
Chleb Graham - 80 g
Musztarda - 20 g
Ser Gouda - 30 g
Szynka konserwowa - 30 g
Majonez - 10 g
Oliwa z oliwek - 5 g

Łącznie:
Kalorie - 445
Białko - 19
Tłuszcze - 23
Węglowodany - 40

IV Posiłek przed treningowy 15.00
Gain Bolic 6000 - 50 g
Mleko 0,5% - 250 g

30 minut przed treningiem
CreaFusion + mono i HMB

Łącznie:
Kalorie - 290
Białko - 16
Tłuszcze - 2
Węglowodany - 53

TRENING - 17.00

V Posiłek po Treningowy - 18.30
OLIMP CARBO z wodą - 50 g
+ suplementy a po 30 minutach
Whey Pro Matrix - 35g
Mleko 0,5% - 250g

Łącznie:
Kalorie - 417
Białko - 37
Tłuszcze - 2
Węglowodany - 62

VI Posiłek - 20.00
Pierś z kurczaka - 125 g
Ryż brązowy - 150 g
Mizeria ze śmietaną - 100 g
Oliwa z oliwek - 5 g

Łącznie:
Kalorie - 684
Białko - 39
Tłuszcze - 12
Węglowodany - 105

VII Posiłek - 22.30
Ser twarogowy półtłusty - 200 g
Oliwa z oliwek - 5 g

Łącznie:
Kalorie - 310
Białko - 37
Tłuszcze - 14
Węglowodany - 7

ŁĄCZNIE CAŁOŚĆ:
Kalorie - 3430
Białko - 227
Tłuszcze - 94
Węglowodany - 415

Procent spełnionego:
Kalorie - 99%
Białko - 125%
Tłuszcze - 79%
Węglowodany - 100%

Do tego dojdzie OLIMP Vita - Min Multiple SPORT MegaCaps 60 caps

Proszę o porady i z góry dziękuję (chociaż potem pewnie też będę dziękował) :)

DIETA NA MASĘ

DANE:
Wiek - 20
Waga - 91
Wzrost - 180
Staż - 1,5 roku
Zapotrzebowanie kaloryczne - 3449
Białko - 182 g
Tłuszcze - 118,3 g
Węglowodany - 414 g

I Posiłek - 9.00
CreaFusion + mono i HMB

po 30 minutach

Mleko 0,5% - 400 g
Płatki owsiane - 150 g
Jajka kurze całe - 110 g (2 cale)
Oliwa z oliwek - 10 g (2 łyżeczki)
OK.


Łącznie:
Kalorie - 932
Białko - 44
Tłuszcze - 32
Węglowodany - 115

II Posiłek - 11.00
Tuńczyk w wodzie - 140 g TUNCZYKA STARAJ SIE JESC DO 3-4 PUSZEK W TYG MAXA TAK TO STAWIAJ NA SWIEZE RYBKI.
Kukurydza konserwowa - 170 g CZASAMI KUKURYDZA OK, ALE STAWIAJ ROWNIEZ RAZCEJ NA SWIEZE/MROZONE WARZYWA.
Oliwa z oliwek - 5 g (1 łyżeczka) I TU MZOESZ DAC 10ML A DO SNIADANIA 5 OLIWY.
DODAJ NP. RAZOWY ALBO JAKOMS KASZE

Łącznie:
Kalorie - 354
Białko - 34
Tłuszcze - 9
Węglowodany - 34

III Posiłek - 13.00
Chleb Graham - 80 g CHKLEB RAZOWY, STARAJS IE WYBIERAC TAKI CHLEB ABY NIE ZAWIERAL MAKI SZENNEJ, ZBEDNYCH DODATKOW I KARMELU!
Musztarda - 20 g OGRANICZ DO 10GR
Ser Gouda - 30 g
Szynka konserwowa - 30 g SZYNKA Z PIERSI KURAKA/INDYKA/POLEDWICA SOPOCKA
Majonez - 10 g WYWAL
Oliwa z oliwek - 5 g
DAJ WIECEJ OLIWY ZAMIEAST MAJONEZU
Łącznie:
Kalorie - 445
Białko - 19
Tłuszcze - 23
Węglowodany - 40

IV Posiłek przed treningowy 15.00
Gain Bolic 6000 - 50 g
Mleko 0,5% - 250 g

ZAMIEN TENB POSILEK CALKIEM KONIECZNIE NA NROMLAN JEDZENIE WWZLOZONE+BIALKO CZYLIP NP.
RYZ BRAZOWY+CHUDA RYBA!!!GAINER MZOESZ ZARAZ PO TRENIGNU EW.

30 minut przed treningiem
CreaFusion + mono i HMB

Łącznie:
Kalorie - 290
Białko - 16
Tłuszcze - 2
Węglowodany - 53

TRENING - 17.00

V Posiłek po Treningowy - 18.30
OLIMP CARBO z wodą - 50 g
+ suplementy a po 30 minutach
Whey Pro Matrix - 35g DODAJ BIALKO DO CARBO ZARAZ PO TRENINGU A 30-45MIN POZNIEJ PELNOWARTOSCIOWY POTRENIGNOWY POSILEK WWZLOZONE+BIALKO NP. TERAZ MAKARON Z PSZENICY DRUM+PIERSI KURAKA.
Mleko 0,5% - 250g ZROB NA WODZIE.

Łącznie:
Kalorie - 417
Białko - 37
Tłuszcze - 2
Węglowodany - 62

VI Posiłek - 20.0 0
Pierś z kurczaka - 125 g
Ryż brązowy - 150 g
Mizeria ze śmietaną - 100 g WYWAL!
Oliwa z oliwek - 5 g
DAJ TEN POSILEK BEZ OLIWY I SMIETANY ZA PRZED/POTRNINGOWY!!!

Łącznie:
Kalorie - 684
Białko - 39
Tłuszcze - 12
Węglowodany - 105

VII Posiłek - 22.30
Ser twarogowy półtłusty - 200 g
Oliwa z oliwek - 5 g
SAM TWAROG JEST OK.
Łącznie:
Kalorie - 310
Białko - 37
Tłuszcze - 14
Węglowodany - 7

ŁĄCZNIE CAŁOŚĆ:
Kalorie - 3430
Białko - 227
Tłuszcze - 94
Węglowodany - 415

Procent spełnionego:
Kalorie - 99%
Białko - 125%
Tłuszcze - 79%
Węglowodany - 100%

Do tego dojdzie OLIMP Vita - Min Multiple SPORT MegaCaps 60 caps
MOZESZ JESZCZE DOKUPIC O-3,ZMA
Proszę o porady i z góry dziękuję (chociaż potem pewnie też będę dziękował) :)


UWZGLEDNIJ MOJE ZMIANY I [RZEDEWSZYTKIM MALO WARZYW..!!DORZUC ICH SPORO W DIECIE UWZGLEDNIAJAC ZMIANY

PZDR.!

Dieta na masę
DANE:
Wiek – 20
Waga – 91
Wzrost – 180
Staż – 1,5 roku
Zapotrzebowanie kaloryczne – 3449
Białko – 182 g
Tłuszcze – 118,3 g
Węglowodany – 414 g

I Posiłek - 9.00
mono i HMB

po 30 minutach

Mleko 0,5% - 400 g
Płatki owsiane – 150 g
Jajka kurze całe – 110 g (2 cale)
Oliwa z oliwek – 5 g (1 łyżeczki)

Łącznie:
Kalorie – 932
Białko – 44
Tłuszcze – 32
Węglowodany – 115

II Posiłek – 11.30
Tuńczyk w wodzie – 140 g
Kukurydza konserwowa – 170 g
Oliwa z oliwek – 10 g (2 łyżeczka)
2 Kromki Chleba razowego

Łącznie:
Kalorie – 44,
Białko – 37
Tłuszcze – 9
Węglowodany – 52

III Posiłek - 14.00
Chleb Graham - 80 g
Musztarda - 20 g
Ser Gouda – 30 g
Szynka z piersi kurczaka – 30 g
Oliwa z oliwek – 10 g

Łącznie:
Kalorie – 397
Białko – 19
Tłuszcze – 19
Węglowodany – 39

IV Posiłek przed treningowy 16.00
Morszczuk świeży – 150 g
Ryż brązowy – 100 g
Warzywa – 100 g

30 minut przed treningiem
CreaFusioni HMB

Łącznie:
Kalorie – 290
Białko – 16
Tłuszcze – 2
Węglowodany – 53

TRENING – 18.00

V Posiłek po Treningowy – 19.30
OLIMP CARBO– 50 g
Whey Pro Matrix – 35g
Mono + HMB
Woda – 400 g

Łącznie:
Kalorie – 319
Białko – 28
Tłuszcze – 1
Węglowodany – 49

VI Posiłek – 20.00
Pierś z kurczaka – 125 g
Ryż brązowy – 150 g
Warzywa – 100 g
Oliwa z oliwek – 5 g

Łącznie:
Kalorie – 549
Białko – 37
Tłuszcze – 9
Węglowodany – 80

VII Posiłek – 22.30
Ser twarogowy półtłusty – 200 g
Oliwa z oliwek – 5 g

Łącznie:
Kalorie – 310
Białko – 37
Tłuszcze – 14
Węglowodany – 7

ŁĄCZNIE CAŁOŚĆ:
Kalorie – 3347
Białko – 232
Tłuszcze – 89
Węglowodany – 398

Procent spełnionego:
Kalorie – 97%
Białko – 127%
Tłuszcze – 76%
Węglowodany – 96%


Do tego dojdzie OLIMP Vita - Min Multiple SPORT MegaCaps 60 cap + Omega 3


Mógłbym kupić Profi Whey Mass od OLIMP tam jest proporcja 45 białka do 45 węglowodanów, ale została mi cała puszka Matrix i chyba lepiej będzie jak będę mieszał z Carbo:)
A co z tym Gain Bolic 6000, Nie kupować tylko np. więcej Carbo żeby przed treningiem do Kreatyny i rano brać??

Jak uważać Kreatyna 3 razy dziennie?? Rano 5 g mono, przed treningiem 8 caps CreaFusion po treningu 3 g mono (albo też 5 g)

Zapomniałem jeszcze napisać, że do Tuńczyka dodam łyżeczkę czubatą majonezu (tu mogę zamiast tego troszkę więcej jogurtu naturalnego) i 3 łyżki musztardy.

Odnośnie tej musztardy to kiedyś czytałem, że można jeść ile się chce, ponieważ jest ona mało kaloryczna (nie zauważalna w diecie) a dobra, ponieważ podnosi (przyspiesza) metabolizm:)
Nie wiem czy to prawda, ale zapamiętałem i raczej nie ograniczam.
Za to ograniczam ketchup:)

Czekam na odpowiedz, co jeszcze zmienić, i dzięki za poprzednią pomoc:)

Spada mój post coraz niżej:)
Czy ktoś powie mi co jeszcze można zmienić?
Tuńczyka będę zamieniał z serkiem wiejskim z jakimiś warzywami + chleb i troszkę tłuszczyku:)